疫情当前宅在家里的生活如何积极面对？

Answer 1

一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。
在疫情期间少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。
在疫情压力下，大家可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，大家不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

三、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

四、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与朋友交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

六、培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。
大家可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
在这个特殊的时期，以上六大建议，让居家生活更有意义。

Answer 2

1、遵从你内心的热情

选择对你有意义并且能让你快乐的
课，不要只是为了轻松地拿一个 a 而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。

2、多和朋友们在一起

不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

3、学会失败

成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

4.接受自己全然为人。

失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

5、简化生活

更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。

6、有规律地锻炼

体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。

7、睡眠

虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但
每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

8、慷慨

现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。

9、勇敢

勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。

10、表达感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。

Answer 3

1

疫情防控认知要科学

一定要从官方的渠道去了解信息，减少新闻推送，尽量少接触会引发焦虑或难受的新闻。做好防疫配合，不要相信、传播网传的小道消息。

2

居家生活安排要合理

合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。
3负面情绪影响要正视

充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

4

不良情绪状态要管理

学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

5

留意使用电子产品的时间

留意自己每天花多少时间使用手机、电脑等电子产品。如果确实需要长时间使用，可以给自己规定时间适当休息。

Answer 4

想必很多人和我一样，在不能出门的这段时间里，心情也变得焦躁不安。

平日一天24小时，工作8小时，休息8小时，余下8小时常常被琐事占据。如今，时间可以自由分配，该如何利用这些时间呢？

畅销书作家、探险旅行家罗伯特·特威格尔就是一个非常擅长利用时间的人，他利用空闲时间钻研兴趣爱好，结果不仅自学掌握了日语、酿酒、舞剑、编织、魔术等多种技能，还将这些体验写成了一本书《微精通: 轻松到不可能放弃的技能学习手册》。

所谓“微精通”就是一种开拓性的技能学习方法，找到感兴趣的事情并系统学习，迅速把握新技能的关键点，从而提高自我的学习能力和创造能力。简单来说，就是由兴趣出发，在短时间内研习一种技能，从中获得满足感。

于是，封闭在家的这段时间，我决定清空自己的愿望清单。

那么，如何才能实现“微精通”，增加你人生的技能点呢？

在《微精通》一书中，作者提出了进行“微精通”学习的4个原则。

第一步：发掘乐趣

“微精通”学习法，没有苛刻的专业要求，所以一旦有热情就可以开始做。下面是我在这段时间列出的兴趣清单：

不按照说明书组装一套乐高玩具
煮出7分熟的鸡蛋
不出家门步行1万步
学会一种食材的多种烹饪法
无论多么微小的兴趣都可以，只是在日常生活中花一点点时间练习，也不会带来任何压力，就能从门外汉进阶为专业达人！

第二步：识别重心

单单是学习一个领域的知识或技能，显然会枯燥乏味，并且消耗你的热情。

如果能联系实际，带着明确的问题去学习，效率就可以大大提高。比如单纯学习画画，很容易就放弃了。抱着想给自己宠物画一幅漫画的目标，这样就有了学习的动力和方向。

当目标实现的时候，你的画画水平也一定有了提升，也就有了继续画下去的愿望。最初的目标成了一个突破口，当你发现已经完全不能满足自己需求，想要学习更多的时候，就是“微精通”带来的满足感。

第三步：立体学习，多元感知

在学习技能的时候，用的维度，感官越多，效果越好。

举个例子，作者在自学日语的时候，并没有每天对着平假名、片假名死记硬背。他发现用日本文具厂商制造的笔，写出字来像毛笔一样好看，还不用蘸墨汁。

这种笔写出来的字符非常漂亮，用起来也方便。于是他就通过练字的方式来记忆平假名和片假名，结果记忆效果非常好！

相信我们每个人的超强大脑，善用综合感官的作用来学习技能，绝对事半功倍。

第四步：内行经验

想要学习一门技能，找到这个领域里的行家，向他们请教。这是节省时间成本，提高效率的极佳途径。

日本设计师柳宗悦认为杂器之美多出自“行家”之手。在工匠几千次几万次的反复中，这种单调的循环将技术导向纯熟，超脱于艺术之外。

“行家”经过多年实践和经验总结，已经将知识技能熟练于心。就像我自己兴趣清单中那条“学会一种食材的多种烹饪法”，直接请教了爱做饭的母亲，很快就在一周的时间里就学会了白菜的3种烹饪法。

向“行家”取经，省时省力，绝对能少走不少弯路。

没有苛刻的专业要求，想要增添人生的乐趣，不妨试试《微精通》中的方法。宅家的日子不会太久了，保持好心态，不妨利用这段时间提升一下自我。

Answer 5

最简单的面对方式就是曾经有一位“哲学家”说过：“我们遇到什么困难也不要怕，微笑的去面对他消除恐惧的最好办法，就是去面对恐惧，加油奥利给。积极面对的最好方法就是分散自己的注意力，或者强制自己不去想这些事情。其实有这样的一段时光还是挺好的，在这样的时光里可以慢慢的学习很多以前没有注意到的知识，何乐而不为呢？说到底还是自己心态的一个问题，首先我们要客观冷静的看待这些问题，因为情况是会过去的，我们现在做的都是维持好当下的生活，就可以了。至于具体的精神追求，我们可以考虑有追求更多的精神爱好，比如说读书或者是看视频看剧，这都是一些很不错的选择。