怎么跳好立定跳远和扔远实心球

Question

我主要就是腿不会往前伸，我也很想往前伸，但就是不行！！
郁闷啊！！
有没有平时可以锻炼一下的方法
还有我的实心球也不太好
各位帮帮忙啊！！就快考试了

Answer 1

体育高考吧，想当年这几项我都满分哦。立定跳远关键部位在大腿和腰腹，不要想着去伸腿，收复伸腿是要在达到一定的高度腾空才可以实现的。大腿的发力使身体腾空，由足够的高度才可以有时间收腹，才可以有时间伸腿。
你是不是感觉劲没使出来就落地了，而且有时落地后身体还会往前冲，如果是，就说明你的腾空高度不够，而速度太快，导致落地后任有向前的力量。
多练一下大腿的力量吧，只有高度和速度最好的结合才可以出好成绩。我立定二级蛙跳是6米3.呵呵

实心球是后抛还是推？后抛的话也是一样的道理，角度，速度决定成绩，角度由出手的时间决定，早出手就会高，晚出手就会低。速度有腰腹肌力量决定。

根据以上知识你针对的练吧，具体情况我也没见着，有什么不懂得给我留言。加油啊。

Answer 2

跳台阶和做俯卧撑

Answer 3

跳远的话你尽量往上跳,如果你不是平脚的话应该都可以跳的满远的。
我记得我刚开始的时候也不大会跳，然后就一直练习往上跳。
开始摆手的时候你先多摆几下，然后人尽量的下蹲，然后一下子爆发跳的高一点就远了。我现在能跳2米08左右(不好意思不知道你是男是女，我是女的，这个距离应该就已经满分了)，刚开始的时候跳1米6都不到的。
实心球是不是铅球啊？？
我扔铅球的时候是人尽量的往右边倒，右腿弯曲，然后用脚的力量转身把铅球推出去。当时中考的时候这两项我都满分。