怎么计算自己的燃脂心率

Answer 1

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。

扩展资料：

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。

2、运动要持续20分钟以上。

3、大肌肉群的运动。

参考资料：百度百科-运动心率

Answer 2

测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率　70次／每分钟．　

卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．　

举个栗子：
我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ．　　计算最大心率:　最大心率=220-年龄 　220-30=190 　　
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率　190-68=122　　
计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 　　122×60%+68=141　
计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 　　122×80%+68=166

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；

接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

这也就意味着我的运动目标心率：141次／每分钟-166次／每分钟．60%-80%之间是MHR低强度，中等的有氧燃脂运动心率。

热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

另外补充说明，很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的，给你们提个醒，不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动，免得得病毒性心肌炎，在此刚开始锻炼的人听好了，你的运动心率保持在60～65％MHR即可！

Answer 3

很多人觉得减肥是门玄学，很努力确没有成效，其实减肥处处充满科学，降低人体内脂肪的含量绝对是一件非常讲究技巧的事情。它不仅需要从源头上降低机体脂肪的贮存量，而且需要通过一些规律的运动持续地燃烧体内脂肪。 

在人们运动时，当心率到某一个数值时，脂肪代谢速率是最高的，此时的心率叫最佳燃脂心率。每个人的身体状态不一样，最佳燃脂心率往往不一样。日常运动中较为粗略的最佳燃脂心率计算方法是用运动的最大心率 220 减去年龄后乘以 60% ～ 80%，例如：年龄30岁的减肥人士，最佳燃脂心率为：（220-30）*0.6=102；（220-30）*0.8=152；也就是102到152之间。 此数据可作为个体非专业运动时比较适合的燃脂心率。超过最佳燃脂心率后的运动消耗的更多的是糖分，运动后比较饿，人们可能会摄入更多食物以生成更多的能量，这也正是部分人大量运动后体重并没有下降的主要原因。 

另外，在做各类燃脂运动时必须注重动作的标准性。

例如，燃脂运动必备的基础—腹式呼吸一般可分为 4 个步骤。

①身体保持直立，放松。

②挺直脊柱， 头垂直向上拉。

③吸气，让空气慢慢地进入腹部，直至腹部饱满，感觉自己的肚子和腰向外扩张。

④呼气， 慢慢把气呼干净，感受肚子慢慢瘪下去，直至感到全身的肌肉都在收紧，甚至有些颤抖，至此完成一轮腹式呼吸 。

每组重复 5 ～ 10 轮不等，只有按照标准的动作去实施才会真正起到燃脂的目的。 

各位减重的同僚们，一定要在运动时关注自己的燃脂心率，达到燃脂心率做的运动才有减脂的效果哦~

参考文献：高新荣. 如何实施科学膳食以达到健康减肥[J]. 现代食品,2022,28(3):107-109. DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2022.03.028.

Answer 4

测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率　70次／每分钟．　

卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．　

举个栗子：
我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ．　　计算最大心率:　最大心率=220-年龄 　220-30=190 　　
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率　190-68=122　　
计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 　　122×60%+68=141　
计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 　　122×80%+68=166

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；

接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

这也就意味着我的运动目标心率：141次／每分钟-166次／每分钟．60%-80%之间是MHR低强度，中等的有氧燃脂运动心率。

热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

另外补充说明，很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的，给你们提个醒，不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动，免得得病毒性心肌炎，在此刚开始锻炼的人听好了，你的运动心率保持在60～65％MHR即可！

Answer 5

运动的时候，达到了燃脂心率，减肥效果才会好。小姐姐教你判断如何判断自己的燃脂心率。