有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。
比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。
扩展资料：
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。
2、运动要持续20分钟以上。
3、大肌肉群的运动。
参考资料：百度百科-运动心率
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．
举个栗子：
我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ． 计算最大心率: 最大心率=220-年龄 220-30=190
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率 190-68=122
计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141
计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
这也就意味着我的运动目标心率：141次／每分钟-166次／每分钟．60%-80%之间是MHR低强度，中等的有氧燃脂运动心率。
热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
另外补充说明，很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的，给你们提个醒，不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动，免得得病毒性心肌炎，在此刚开始锻炼的人听好了，你的运动心率保持在60～65％MHR即可！本回答被提问者和网友采纳
运动的时候，达到了燃脂心率，减肥效果才会好。小姐姐教你判断如何判断自己的燃脂心率。
什么是燃脂心率
燃脂心率是中等训练强度时，患者的心率范围，其计算公式是220减患者年龄乘60%或70%，在此范围内的心率能保证燃脂效果，同时能预防诱发严重心脑血管疾病。燃脂心率是骨科运动医学专科术语，骨科和运动医学专业患者经常接触燃脂心率这个名词。骨科疾病需控制体重，控制体重方法多数采用有氧训练和无氧训练，训练过...
燃脂心率是什么意思
燃脂心率指的是人们处在中等强度运动时的心率，燃脂心率并不是临床内科医学以及临床外科所经常用的术语，它属于运动医学或康复训练中所使用的术语。由于人口的年龄、性别和体质差异，适合于每个人中等强度的运动量并不一致，所以用公式来计算每个人中等强度运动时的心率，最大的心率是(220－年龄)×60%或70...
求燃脂心率区间计算公式
1. 计算目标心率的公式为：{（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。2. 燃脂运动需要满足三个必要条件：a. 运动过程中的心率要达到低强度运动心率。b. 运动需要持续20分钟以上。c. 运动应该是大肌肉群的运动。3. 根据大心跳率，运动区间分为几种：a. MHR(50~60%)：轻微-燃脂运动，适合...
心率达到多少燃脂效果最好
燃脂效果最好的心率有计算公式，通常会算出最大的运动心率，即用220减年龄，例如对于30岁的年轻人，最大心率为220-30=190次\/分，最大心率的60%-80%范围内即为燃脂心率。研究认为心率达到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。通过上述公式进行计算，比如最大心率在190次\/分，乘以60%，得出心率为114...
运动燃脂心率是多少
运动燃脂心率是指运动过程中心率达到一定次数时可产生燃脂生肌的作用，通常应用简单公式，即220减去年龄，可计算适合自己的燃脂心率，推荐根据不同强度的燃脂心率进行运动，从而达到燃脂生肌效果。对于年轻且基础条件好、无心肺等相关疾病的运动人群，以80%的最大燃脂心率进行运动，并推荐进行45分钟以上的燃脂...
38岁女身高158体重128燃脂心率多少?
首先，我们需要计算出她的最大心率。一种常见的计算最大心率的方法是用220减去年龄。对于38岁的女性，她的预估最大心率为220 - 38 = 182次\/分钟。然后，根据60%至80%的范围来确定燃脂心率，可以得出：- 60% * 182 = 109.2次\/分钟（最低燃脂心率）- 80% * 182 = 145.6次\/分钟（最高燃脂...
怎么计算自己的燃脂心率
燃脂心率是进行有氧运动时的理想心率区间，根据年龄计算得出。计算公式为：燃脂心率 = (220 - 年龄) * (65% - 85%)。比如，20岁的燃脂心率范围大约为140次\/分钟。有氧运动时间在半小时以上，才能有效促进减脂。建议每次运动持续40分钟左右，以保持燃脂效果。现在市面上有很多心率带和心率表，它们...
心率达到多少可以燃脂
1、了解最快心率：最快心率的计算公式是220减年龄，比如25岁的人，最快心率是220减25，等于195次\/分，195次的60%-80%范围内，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次\/分，如果乘以80%，是117次\/分，所以在25岁的心率在117-156次\/分，是燃脂心率；2、运动时间：单纯达到最快心率并不够，还要...
燃脂心率如何计算
有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次\/分钟，如果你80岁，最大心跳为「220-80=140」次\/分钟。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你...
要想体重掉的快,这样运动才最高效!
1. 想要体重迅速减少，你需要找到最有效的运动方式。2. 快速跑步或大量出汗并不总是最佳选择。3. 首先，了解最佳燃脂心率的计算公式至关重要：220减去年龄，再乘以0.6和0.8。4. 在这个心率区间内运动，对健康有益，并能高效燃烧脂肪，从而更有效地减重。5. 例如，如果某人年龄为28岁，计算结果为：...
