总是睡不着、醒得早，做出哪些改变，可以一觉睡到天亮？

Answer 1

首先就是心理调节法，在你长时间失眠时，睡觉前你会感到心里莫名的恐惧，你总是担心自己睡不着觉，然后就会失眠。事实上，你可以适当地调整你的心理，不要认为失眠是如此可怕。当难以入睡时，你不妨延长就寝时间。这时，你可以做一些事情来放松自己，比如听音乐，冥想一些美丽的事情，或者在睡觉前按摩和放松你的肌肉。

其次就是白天不要睡太长时间，现在有大部分的人在白天休息的时候总是习惯睡上一觉，然后以睡觉几个小时就过去了。然而，白天睡眠过多也是晚上难以入睡的主要原因。因此，对于经常失眠的人来说，有必要控制白天的睡眠时间。

然后就是要养成不错的睡眠条件反射，现在的生活，当许多人躺下睡觉时，他们总是不能离开他们的手机或一些电子产品。床似乎不是睡觉的地方，而是娱乐自己的地方。这种糟糕的睡眠条件反射极易导致失眠。因此，人们应该发展良好的睡眠条件反射。床是用来睡眠的，我们上床后就应该放下手机或电子产品，接着安心睡觉。

最后就是在睡觉前不要吃东西，总的来说，晚上九点以后人们尽量不要吃任何东西，要是晚上吃得太多，很可能导致人们晚上难以入睡。这主要是因为人们睡觉前吃得太多，食物没有完全消化，因此容易引起肠胃不适。因此人们应该养成睡前不吃东西的好习惯，以帮助缓解失眠。

Answer 2

晚上睡觉前用热水泡泡脚，不要生气情绪不要激动。

Answer 3

那就是在临睡的时候可以泡泡脚，听轻轻音乐，然后喝一杯热牛奶。

Answer 4

对于睡不着的人群来说，可以保持每天睡觉前的两个小时跑步，半小时大量出汗后洗澡，睡前喝一杯牛奶促进血液循环。

Answer 5

睡觉之前不要吃太多，其次保持好的心情。