中老年人晚上睡不着怎么办？坚持做好哪些事，让你一觉睡到天亮？

Answer 1

有些中老年人的睡眠特别不好，晚上睡不着，早上的时候特别早就醒了。所以对那种睡眠有困难的中老年人来说，应该找对方法，在晚上的时候多做一些事情就可以让你一觉睡到大天亮。

晚上喝一杯温牛奶。在睡觉之前我们要养成一个良好的习惯，那就是喝一杯温牛奶。当然我们也不要喝得过多，因为喝得过多会有饱腹感。一般就是250ml左右，我觉得是最适合的，因为一般小盒的牛奶都是250ml左右，这样也不会造成浪费。

温牛奶里面含有一种物质，可以帮助我们睡眠，所以每天晚上我们坚持喝温牛奶的话，我们的睡眠质量会得到大大提高。

吃完饭后出去运动散步。当然是要饭后半个小时以后才可以散步运动的，因为不能马上吃了饭就去运动。如果每天晚上都坚持饭后出去走一走，然后再回家洗漱睡觉的话，那个时候我们会睡得很香。

因为我们出去运动了一晚上，回到家的时候已经很疲惫了，这个时候只想睡觉什么都不想做了，很快就进入到深睡眠。

晚上不要想太多复杂的事情。有一些人的思想特别的复杂，总是想奇奇怪怪的事情，而且白天很多烦心的事情也会困扰着他们。但是当我们晚上睡觉的时候就千万不要再想这些事情了，如果还要想不开心的事情，可能会一晚上都睡不着觉。

对于睡眠不好的人来说，只要做到了这上面的几点，我认为睡眠就可以大大的提高。

Answer 2

可以多锻炼身体，多运动，让身体处于疲惫的状态。这样就会比较容易入睡。

Answer 3

每天晚上坚持泡脚，再就是可以睡前喝一杯热牛奶，都是有助于睡眠的。

Answer 4

坚持参加体育锻炼，保持良好的饮食和作息习惯，睡前泡泡脚或者吃个钙片。

Answer 5

老年人可以晚上坚持锻炼，走走路或者小跑都是可以帮助睡眠提高质量的。