晚上睡觉易醒，总是睡不好，怎么办？

Answer 1

良好的睡眠是保证第二天有的精神，睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢？下面就让我来告诉您改善睡眠的好方法。

方法一：良好的睡眠环境。睡觉前要营造一个好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

方法二：睡前热水烫脚。睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

方法三：平静的心态。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

方法四：睡前散步。晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

方法五：合适的睡姿。睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

方法六：睡前梳头发。头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

方法七：喝杯加蜜牛奶。根据研究报告，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

Answer 2

其实这个情况在临床上称之为失眠症。失眠症是一种持续性的睡眠质或者量，令人不满意的一个生理障碍。对失眠有忧郁或者是恐惧心理，是这个病症的致病的心理因素。

失眠是比较常见的一个睡眠障碍，可继发于躯体的因素、环境因素、神经精神疾病等。这个症状可因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、容易惊醒、早醒多梦，醒后疲乏或者缺乏清醒感。白天嗜睡，严重影响到工作效率或者社会功能。

一般它的病程表现为失眠每周至少发生三次，并且持续一个月以上，可以排除躯体疾病或者为精神障碍症状的一部分。

Answer 3

可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。

Answer 4

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 5

要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要给自己太大的压力。

睡眠环境和睡眠质量是成正比的，好的床上用品，可以帮助睡眠。

头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果。

睡前准备一盆热水，双脚放入水中多泡一会。泡完脚后，会感到全身放松，更容易入睡。

入睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间能够有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。