关于不跳，投三分的问题

Question

我想练到投三分和罚球一样不用跳 那要着重练哪方面的肌肉 是不是和卧推有关？ 我卧推有75了 但是不热身 投三分用正规姿势还是比较吃力，有些同学力量没我强的好象投的也很轻松（也是正规姿势）不知道是什么原因 我的西盖有点伤 没热身不好发力，所以想练到掂着就能用正规姿势投三分的力量 请高手教练指点！ 谢谢
我是说卧推75KG 我想象练罚球一样不废力气的练三分 力量要达到个什么样的程度 请校队的高手或者教练来解答 谢谢 如果是跳起来投的话我热身后可以在三分线2米后出手 我不可能练个三分还要先去完全地热身 然后身子冷了就练不了，我说的是踮着脚投，这样不太消耗体力

PS：那些不懂篮球到处乱复制的人就不用来回答了，我也算个小高手，看得出哪些懂的，一般踮脚投三分只有教练级的人物或者很强的后卫才能做到，但我想成为那样的人

我说的在2米后跳投是投跳 ，不是那种先起跳滞空以后再投，我的投篮姿势绝对是正规，很多人都觉得我的姿势象MJ，我觉得还是力量不够，但是不知道要练到多少,请具体说说在健身时要注意哪些肌肉的锻炼，谢谢

Answer 1

投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~
另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”
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战术：
1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了
三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规
比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，
对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和
要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训
练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间
来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是
能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分
的战术用来提高自己实际战术的能力。

技术：

1。“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队
员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的
动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，哈。
三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么
大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更
多的力量去瞄准。

2。手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动
力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉，然后才可以拿出去买弄自己的
”三分大炮神功。

3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高
越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时
间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友
可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的，（当年我也是这样，在体育老
师的指导下改过来的，当时感觉好多了），对于那种全靠自己天生感觉的去投的
我认为是瞎投，很难提高命中率的，投到一定水平后很很难提高。

4。在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地
方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，反正我认为
：训练是提高水平的唯一途径！

5。在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来，（投篮和突破就是不可
分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去
找感觉，

Answer 2

个人感觉，跳投主要靠腰腹力量，而站在地上投篮的感觉是不同的。不知道你看过“篮球飞人”的漫画书没？那里面安西老师教导樱木偷懒的时候的过程就很标准。原地投篮是力从地起，你在做起跳动作的时候，不是跳起来，而是把跳的力量通过你的身体转移到手的部位，然后掌握好手肘的角度，以及出手是手腕的抖动，应该不用多大力气的。我自己卧推可能连50个都做不到，但是站在那里投3分是很轻松的，当你掌握那种动作的感觉之后，进球率绝对不低。你吃力的原因可能是跟你的投篮动作有关系，也许你投篮看起来动作是标准了，但是实际上的运力方式是不对的。就象武侠小说里的功夫一样，你只学到了招式，而不知道内力的行进路线。原地投篮就好象打直拳一样，力量不是从身体的某一部分发出，而是尽量调动整个身体协调用力，这样才能最大的发挥出身体的能力。

嘿嘿，没理解，不好意思。总之我的意思就是跟力量没有什么绝对关系。

按照你所说的，跳投在三分线外2米的话，那你的身体素质真是惊人，力量是绝对足够了的。还是那句话，你之所以觉得吃力，是因为你还不习惯所谓的标准投篮动作。投篮的关键是找到那种感觉，稍微做一个起跳动作，感觉跳的那种力量顺着身体传导到你的手指尖，再顺着指尖传达到球上。这样站着投3分是很轻松的事。我这样在三分线外根本不可能跳投的身体素质，站着投都可以轻松的连续投半个钟头没问题。

Answer 3

楼上的兄弟们懂不懂篮球,篮球就是速度\'力量\'爆发和柔韧性的结合,力量占了较大的比例,JORDAN的后仰跳投就需要相当大的腰腹力量,身体的滞空必须要有力量,投篮一样,面对对手,快速有效的出手就是跳投了,虚晃后的跳投就必须靠手臂和手腕的力量,迈迪时刻的三分加罚,造了邓肯的犯规,然后投出去的哪个三分球就完全是靠力量了!要狠练力量,我只用一只胳膊做,能做50个俯卧撑,可以愿地不动的投三分,我深有体会,就是靠力量!好好练吧!

参考资料：个人体会

Answer 4

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

Answer 5

什么东西习惯了就好了。
你只要肯长久地练习你想要的投篮方式，自己再摸索。不需要刻意去练力量。
你可以回想一下你刚打球的时候，那时候你的投篮是个什么情况。而过了一段时间后又是什么情况。
努力就好了。
加油啊！