身体虚弱百病生，平时该如何锻炼，才能让身体变强壮？

Answer 1

首先，不要想自己虚弱，你如果想自己是虚弱的人，你无论怎么努力都还是一个虚弱的人，没有虚弱的概念就不会虚弱其次，你要知道所谓的虚弱，往往是一个假象，如果你一天三五次，寒往暑来，从不间断，虚弱的身体是对你的提醒，就像感冒了发烧，其实是白细胞在保护你的身体一样，虚弱也是身体的一个保护机制，这个该懂？我平均一晚上一次，身体不觉得虚弱，也可能到五十岁就干不动了，这也是虚弱。这个怎么说呢！

再次，平时锻炼是没什么作用的，反而会透支你的身体当然你如果是已经四五十岁了，锻炼还是必要的。什么三十岁必须锻炼，然后不要到老了养医院都是伪命题，三十岁必须锻炼减肥，肥胖是一种病，那是治病，不是锻炼。懂？做一些比较你能接受的运动，比如在家里给媳妇采耳，挠挠痒之类的，洗衣服这之类的也不错，你能省掉很多的钱。

个人喜欢要阳光健康。虚弱的人，不说力量，心肺功能必然不好，体重又比较大，关节方面应该也会比较容易损伤，如果你又没有运动基础，为了保证安全，我会建议你走进健身房，接受私人教练专业的系统指导。

但是我这边还是会给出一些指引。你可以从一周两到三次的卧式单车或者跑步机快走开始你的训练旅程，看你自己的身体情况，一次20-30分钟即可，慢慢适应，一般一两周之后，时间就可以慢慢加长，心肺功能和体能状况就会慢慢好起来，那个时候，你就可以加入其他的训练内容了。营养方面，我会建议你先正常饮食正常补充，等到体能明显改善后，再进行控制。先练起来吧，真诚希望你能改善自己，走向强健！改变，你也可以！加油哈！

Answer 2

该如何锻炼，才能让自己的身体变强壮，这个问题其实是因人而异的，是要根据每个人的身体情况来锻炼的，当然了，一般情况下的话，去健身房锻炼，找一些适合自己的项目和器械锻炼，多增加一些户外运动，然后多吃一些增肌的食物，这些都可以令身体变强壮。

这里我就要拿出我的一个朋友来举例说明了，他是一个男生，真的就是那种文弱书生的感觉，他有175，但是体重却没有超过120，有时候还在115,真的超瘦的，我都有点看不下去。后来他可能也觉得自己看起来太弱了，所以就开始去健身房锻炼了。刚开始，他是练器械的，因为他实在是太瘦了，也不需要做有氧，所以就直接做无氧了。

他一般是练胸和手臂，当然了，私教嘛，肯定也是要请的，如果想要锻炼效果倍增的人，还是要花点钱请私教的，还得是专业私教。然后练胸和手臂之外，还要练大腿，另外，他每次练完之后，回家还要吃饭，还要吃鸡蛋和香蕉，晚上睡觉前，再喝一杯蛋白粉。就这样，刚开始坚持了两个多月的时候。

然后后来，他除了练无氧之外，他还开始骑行，因为骑行其实是可以很好地练自己的大腿肌肉，慢慢地他就坚持了下来，一直到现在，明显可以感觉到他变强壮了一点，但是和那些私教肯定是没法比的。所以，想要让身体变强壮的话，一定要坚持锻炼才行。

Answer 3

我们要根据自己的体能和体质来选择锻炼的项目。不可一次过猛循序渐进的增加量。

Answer 4

平时就是注意坚持去健身房锻炼吧，然后身体才能更强壮哦

Answer 5

坚持运动，比如可以去健身房健身或者跑步，都能提高免疫力