2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依赖安/眠药。服用安/眠药一定要咨询医生，建议服用安/眠药不要超过4周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
跪求:怎样才能睡个好觉啊???
我建议的方法是：1，白天充实自己的生活，适量运动，多投入到工作中去，,2，睡前几小时少喝水，虽然睡前喝水对身体有好处，但是会影响睡眠质量（例如起夜）3，不要过于焦虑，易失眠的人往往都是因为心事重重，压力大,4，第四点就要靠本人了，我送上一份祝福，希望你有个好睡眠吧！
怎样才不会失眠,安心入睡?
1.只在床上睡觉。一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。专家指出，如果你入睡有困难，最好让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。 如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。不妨起来走走，等放松后再回到床上。 2.就寝...
如何改善睡眠质量的方法?
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负...
怎么样才能睡个好觉、做到不失眠?
4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。以上四点，如果你能深刻的理解和...
你有自己独特的助眠方法吗?
可以从头部开始，一直到脚尖，逐渐放松身体的每个部分。继续保持深呼吸和放松状态，直到感到身体和心灵都放松下来。然后，可以轻柔地倒下，进入睡眠状态。这种方法可以帮助放松身体和心灵，减轻压力和焦虑，帮助入睡。总结：注意的是，每个人的身体和心理状态都不同，适合自己的助眠方法可能会因人而异。重要的...
怎么样才能睡好觉,不做梦?不失眠?拜托各位大神
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切...
怎么才能快速睡着不失眠?
首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。
最近很难入睡,怎么才能改善?
如果你最近很难入睡，以下是一些方法可以帮助你改善：建立规律的作息时间： 尽量保持每天相似的起床时间和睡觉时间，帮助调整生物钟。避免午睡过长： 长时间的午睡可能会影响晚上的入睡，尽量控制在20-30分钟内。创建一个舒适的睡眠环境： 保持房间通风良好，保持舒适的温度和湿度，保证床垫和枕头的舒适性。...
怎样才能让自己睡得好点?
睡觉是正常的心理过程,是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好,会影响身体,所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。2、放松身体,有益...
长期睡眠质量不好,推荐哪6个小妙招,可以有效改善睡眠质量?
“睡得好才可以身体好”是生活中常常听见的一句俗语。事实上，睡眠质量是否保持良好对身体身心健康产生的影响的确是极其巨大的。如在睡眠质量长期过差的情况下，便很容易引起劳累过度、精神实质不好、工作压力过大及其免疫力下降问题。因而对于睡眠身心健康，大家一定要给予充分的关心。接下来就来给大家详解...
