晚上几点钟睡觉最好，早上什么时候起来最好

Answer 1

科学证明是11点之前睡觉最好~ 因为11点肝脏开始排毒了
如果这个时候还没休息 长期下去 体内的毒素会堆积起来 引起疾病
但是现在的人 不可能11点之前睡了~ 那在1点左右睡是最迟的
因为1点开始 胆开始排毒了 3,4,5点肺开始排毒 并且3点脊椎造血时段开始
所以如果想健康的话11点睡最好 如果因为各种原因不能做到 也要1点睡 ~~

早上6点到7点起来最好 最迟9点 因为人体各部分开始运转了 不能组织器官运动~

Answer 2

晚上10点到11点睡，早上5点到6点起床

Answer 3

睡眠时间保证在晚上11点之前，早上7点或8点起床，睡眠长度保证在7小时到8小时，睡眠原则为早睡早起，并且注意一些养生习惯，比如上午的水果都是金，晚上睡觉之前泡泡脚，如果睡眠习惯，睡眠时间，和睡眠质量（指少梦，没被噪音打扰等）都得到了保证，那么你的睡眠质量就可以打一百分了，并且神经衰弱等疾病远离你！

Answer 4

睡觉一般指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象．人的一生中，睡眠占了近1／3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。最近，据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，对人类的睡眠进行了全面的探讨。

晚上11点 淋巴排毒

人体内除了动脉、静脉系统以外，第三大循环系统就是淋巴系统。它的主要功能是供给细胞营养及清除废料。人体内布满了像蜂巢般的淋巴管，全身共有300—450个淋巴结，这些淋巴结像一个个哨卡，沿淋巴管主要分布于颈部、腋窝、腹股沟、盆腔、纵膈、国窝及肠系膜腹后壁等处，承担着过滤病原体、清除异物、参与免疫反应的作用。淋巴系统具有免疫功能，当人体受到外界病毒侵害时，淋巴系统会像过滤网一样将病原微生物过滤掉。

每天晚上9∶00—11∶00，是人体淋巴的排毒过程，人体淋巴循环系统需要保持畅通，否则易起青春痘、黄褐斑等皮肤症状，也可能导致其他器官疾病的发生。进入淋巴排毒时刻，你应该让自己尽量保持安静，酝酿睡眠，这样不但能顺利地完成淋巴排毒，也能为之后其他器官的排毒奠定良好的基础。

凌晨1—3点 肾、肝排毒

肾脏是体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废物、部分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。肾脏一旦有了损伤，有毒代谢物就会随着血液侵溢全身，就像人被浸泡在了大毒缸里，最终导致全身器官病变。晚间11∶00—凌晨1∶00，就是肾脏、肝脏的排毒时间，这个时候你应该熟睡，否则会加大肾脏、肝脏负荷，极有可能导致废物、毒素积聚在体内，这些毒素一旦进入血液，就会对身体细胞造成长期的和不可弥补的损害，长此以往，身体其他器官必定受到损害。

肝脏是人体内脏里最大的器官，位于腹部右上方。肝脏细胞能够控制和调解体内各种物质，使所有器官都能顺利地操作。更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的食物，有些是含有毒素的(如半熟的海鲜)，需要依靠肝脏来分解；另一些食物在消化后会腐败、发酵而产生毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏。肝脏一旦变弱，无法完全解毒的话，被送至心脏的毒素就会遍布全身，而引发人体百病了。

凌晨3—5点 胆、肺排毒

凌晨3∶00，胆的排毒进入尾声，此时的熟睡不但有利于肝胆的排毒，也有利于凌晨3∶00-5∶00肺的排毒。

肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺，从自然界吸入清气，呼出体内的浊气，保证人体新陈代谢的正常进行。肺有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用，在有节律的一呼一吸之间，调节全身之气的升降出入。细心的人会发现，平时咳嗽的人如果在凌晨3∶00—5∶00还没入睡，咳嗽就会更加严重，这是肺部滞留废积物引起肺部呼吸不畅，而出现咳嗽、气喘、呼吸不利等呼吸系症状，这些症状也会使人更睡不着。

夜晚至凌晨4点 骨髓造血

成年人的造血器官就是骨髓。正常的睡眠会提供人体足够的造血时间。夜晚至凌晨4点都是脊椎造血时段，所以必须熟睡，不宜熬夜。失眠状态下，身体的排毒、造血、吸收营养功能必定会受到影响，使人早衰。

良好的睡眠能让人早起，凌晨5∶00-7∶00，大肠开始排毒，是最佳的如厕排毒时机，需要清醒状态。小肠接受由胃初步消化的饮食物，并对其作进一步消化，经过进一步消化后的饮食物，分别为水谷精微和食物残渣两部分，小肠将水谷精微吸收，将食物残渣向大肠输送；同时，也吸收大量的水液，而无用的水液则渗入于膀胱排出体外。值得提醒的是，早上7∶00—9∶00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，养生者在7点半前，即使拖到9、10点吃都比不吃好，不吃早餐者应改变习惯，否则，一天的营养就会匮乏。

所以一般 晚上21点睡觉到 早上6点起来最好。

Answer 5

必须保证21时--凌晨5时有效睡眠。最好睡硬板床；夜里是人们长气血的时间，也是肝肺脏工作的时间，对人体的健康极为重要。最好中午11-13时能够抽30分钟时间睡午觉；