每天锻炼两次肌肉可以吗

Question

下午5点半锻炼到6点。晚上10点到10点半。因为时间的限制所以才这样。。。每次半小时好吗？

Answer 1

绝对可以的。我就是这样锻炼出来的。
每天半小时，半年的话足够把形体塑造的比较好了。
先给你增加点信心，我今年23岁，身高175，体重以前120，经过4个月合理饮食和运动，现在体重135，身体已经呈现倒三角了，见到我的同学都说我变壮了，以前很瘦弱。
言归正传。
早餐，一碗粥，一杯牛奶，一个鸡蛋，两个包子。如果你饭量大，就再加。但营养一定要够。
午餐和晚餐随便你看着吃，一定要吃饱，但也别吃撑着了，那样反而影响胃肠消化吸收功能。
晚上临睡前如果有条件的话，可以喝一杯热牛奶。
具体健身方案如下:
1、零碎时间，比如走路的时候，可以做做扩胸运动，可以双手做做举重的动作或者引体向上的动作。虽然没有真的举重或引体向上，但是依然是有用的。最重要的是可以随时利用零碎时间。
2、有集中的时间的时候。
俯卧撑，下去的时候呼气，上来的时候吸气。运动最重要的是要配合呼吸和节奏。俯卧撑可以8~12个一组，做完一组后拉伸放松身体30秒到一分钟，然后继续再做一组。一直这样循环到自己没力气再做。一般做6组就差不多了。可能开始的时候会做不了6组。记住：做俯卧撑的速度要稍微慢点，基本上是3秒一个，太快的话会让肌肉僵硬，而且后续锻炼会出问题。
仰卧起坐。这个锻炼腰腹肌肉。原则是：保持腰腹肌肉一直处于用力状态，而不是起来的时候用力，放下的时候就松懈了。这样效果不好，而且也是会影响后续发展的。仰卧起坐的时候分为正向用力，侧向用力，分别锻炼腹直肌和侧腰肌。
深蹲动作。就是蹲下，再起来。速度要慢，蹲到腿的上部与地面平齐就可以开始站起来了。这个一组大约30个。这个是锻炼腿部，主要是大腿肌肉群的。
踮脚。一组30个，腿保持绷直状态，不能弯曲用力。这个第一次做可能能做上百个，但是第二天你就会发现问题很严重，小腿很疼。所以最好是只做个50个左右，分成2、3组做。以后再慢慢加。
最重要的：拉伸。
拉伸就是放松，运动之后一定要放松。每一组做完之后都要拉伸一下。可以下弯腰，拉伸腿部。可以弓步压腿，或者侧压腿。可以扩胸运动。记住，这些拉伸运动都不是利用肢体甩动的惯性来冲击拉伸，而是要缓慢用力，保持一个自己可以承受的程度，保持10-15秒，这样才比较有效，而且不会伤害肌肉。
大概的原则就这么多。还有很多动作，其实锻炼的部位也就这么几个，而且那些动作要求是要坐着的，最好有垫子，或者在床上。讲诉起来麻烦。有上面的几个动作和原则，坚持4个月，一定能见到比较好的效果。
还有，如果锻炼之后第二天肌肉很疼，而不仅仅是酸，那就一定要先放松，拉伸，别锻炼了。等恢复过来之后再说。欲速则不达。祝你成功！

Answer 2

不太好，你只锻炼两次，时间又少，在你不锻炼的时间中你锻炼的东西会一点点消退，不太好，建议你，如果你真的只有半小时，那建议你去健身房，疯做，不难受不罢休，可能出来后你手会疼，不要怕，接下来的不做的日子你也要做，不要怕，象征性就行了，一个保持的过程，给你几方法吧！提早一些起床，就是出门前，做它几十个俯卧撑，穿鞋的时候丁起脚，练腿肌的力的，哦！在你到你鞋柜的那段路程你要丁着脚走，基本上就是这样了，不能保证对你十分有效，但应该比你前法好一点，祝你幸运。

Answer 3

可以啊 不过下午锻炼的时间可以适当再延长一些，锻炼的时候最好要热身 由慢到快 强度可以比晚上大 晚上可以把时间再提前一点的 我上高中就是晚上锻炼 但只是热下身就可以了 锻炼肌肉关键是要持之以恒啊 好了 祝你锻炼出好看的肌肉

Answer 4

基于你的情况这样是可以的，毕竟如果一天半小时的话太短。这样你可以一天练两个肌肉群，一大一小，比如说5点多练胸，完了10点多练三头，或者是先练背再练二头都可以的，你先可以试试我这种方法，如果感觉还可以的可以采用，但是半个小时对于一个大肌肉群的训练来说稍微有点短了，所以你就不能用常规的训练手段，我建议你在训练大肌肉群的时候多做复合动作，用大重量少组数的训练方法。最后还有一点就是千万不要在5点多练完一个肌肉群后在10点多又重复的训练同一块肌肉，这样对肌肉的发展是很不利的。祝你成功~