很久没运动，突然跑步后膝盖很酸疼！走路都会疼，手按压不会疼！这是什么原因，我以后还能跑步吗？

Question

本人171cm,体重168斤，因为体重超标，所以本来想用跑步的方式来减肥的！因为很久没运动了，所以一开始是用跑步加快走的方式配合来运动，每天7到8公里左右的样子，可是运动一个礼拜后，突然间膝盖就开始疼痛起来！两三天就很严重了！走路都会疼了！后来就停止跑步了！但是手按压膝关节又不会疼！我不知道这是什么原因，两只腿都会！我以后还能跑步吗？

Answer 1

我给你几个建议：
1、减肥过程中要，控制饮食，调整饮食，一点一点的调整。不要一上来就不吃饭了。可以每餐少吃一点。习惯了之后再继续减少吃饭的量。饮食也要尽量清淡，少盐少糖少油。如果你只是运动，不控制吃是不行的。
2、7到8公里的样子没问题，你膝盖疼可能和你运动前没有做好热身，没有活动好关节，超负荷了有关系。像你这种情况要立即停止运动，等膝盖不疼了再重新开始运动。不要一上来就7到8公里，吃不消的。一开始就先一公里吧，习惯了再慢慢增加。7公里，平日不运动，走路时间久了脚都会受不了的。所以减少距离，觉得轻松，就先跑起来。先想办法跑1000米再说吧。
3、快走和跑步是对的，要循序渐进，不要一上来就太猛。另外，游泳也是很好的减肥运动。
4、运动方式除了走路，还有仰卧起坐，平板支撑，蹲下起立，原地跳等等。不要只做一种运动。当然运动量也要慢慢增加。
5、当然可以跑步了。但是像你现在这样的状态还是不要跑。慢慢来，体重降下来，跑步就轻松多了。

Answer 2

很久没运动，然后突然之间运动量比较大的话是会有这样的情况的，你过几天然后慢慢的先运动量小一点，以后再慢慢加大，慢慢适应会好的，不用担心。

追问

这是什么原因呢？最主要的不是肌肉疼，是膝盖。

Answer 3

原因就是没有经常运动。你突然间强烈运动会感到关节部位都会痛，所以体育锻炼必须天天坚持，运动由慢到快，只有这样才能持久！