减肥不想掉肌肉，那减肥期间如何判断自己是减去了脂肪更多，还是肌肉更多？

Answer 1

减肥期间会判断自己到底在减肌肉还是在减脂肪是非常关键的，毕竟如果减肥减去的是更多肌肉，那这个减肥可以说是失败的，减肥减肥最主要的是减脂肪，脂肪减去了，把肌肉最大限度地保留下，你的体型才会好看，减肥成功后的效果才是一个正常的状态。

那在减肥期间如何判断自己是减去了更多的脂肪，还是更多肌肉？

如果你出现了下面这几种情况，就是减肥期间减掉更多肌肉的情况了，反之就是减更多脂肪：

1.体重轻了，但是体脂率几乎没变

这个非常好理解，这种情况下就是告诉你肌肉和脂肪都在减，但是肌肉减得比脂肪更多，这个是我们不想看到的，有个非常简单的鉴定方法就是：如果你体重变轻了，但是你肚子上捏起来脂肪还是那么大差不差的厚厚的一层，那么你减肥方法是一定有问题的，记住，能捏起来的都是脂肪，就比如你小腿后方的肉肉，像这样厚厚一层，绝对都是脂肪，不是肌肉，就不要认为自己有肌肉腿了。

2.掉体重很快

如果是科学健康的减肥方法，那每周，每月的掉秤是差不多固定了，合适的减肥速度是一周减去1-2斤为佳，一个月也就是4-8斤，如果你一个月减肥减去了十几斤甚至是二十几斤，那必定伴随着大量的肌肉流失。

体重掉得太快一定是肌肉和水分掉的比脂肪多，你花几个月几年长起来的脂肪，妄想几周就把它减下去，别做梦了，而且对于女生来说减肥掉体重太快的话，小心大姨妈会不来的。

3.放弃了运动，有氧训练和力量训练都不想进行了

运动是一点都不想去进行，慢慢的厌烦运动，听到减肥运动就烦，力量掉了很多也不想练了，健身房也不去了，那你保准掉了很多肌肉影响到了你的力量和个人的状态。

总结

以上情况一旦出现，立马停下你的饮食和健身计划，反思一下到底是哪里出了问题，是吃得太少，节食？还是在饮食上碳水、脂肪、蛋白质摄入比例不合理，又或者是不是练得太多了，过度训练了？

如果你坚持走在错误的减肥道路上，那你不如不减肥，因为身体有个对脂肪特别偏爱的功能：脂肪超量恢复，如果你采用一种错误的减肥方法，那你一定会以一个更胖的身材，结束这段减肥之旅。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁，每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

Answer 2

通过力量去判断是减了肌肉，还是减了脂肪。通过皮肤的松紧度去判断。可以尝试做些俯卧撑，如果之前做的俯卧撑很多，现在做不到了，说明把肌肉减没了。如果皮肤越来越紧，减掉了脂肪，如果皮肤越来越松弛，说明减掉了肌肉。减肥就是为了减掉脂肪，不能减掉肌肉，所以要调整运动内容。

Answer 3

我们想要在减肥期间判断自己是否减去了脂肪更多，还是肌肉更多的话，我们可以通过自己的体力来判断。再减肥之后体力是不会受到影响的，但如果减掉的是肌肉的话，我们的体力就会受到影响。

Answer 4

那你只需要摸一摸你身上少去的部分到底是软的还是硬的？一般脂肪的话它都会像肥肉一样软软的，但是肌肉的话他一般都比较硬，如果这个少了，那么你可能是肌肉减了很多