一日三餐．不吃宵夜．．早餐喝杯开水＋盐的水．有助消化系统．素食多吃．荤食少东．．多做运动．跳舞更佳～～
其实我的建议是只要不超重就没有必要减肥！最新的计算方法：体重除以身高的平方！得数超过25就是偏胖，有得心脏病的危险，就需要注意了！换种方法想想，现在每个人都那么瘦，就只有自己坚持健康的标准身材，那才个性呢！是吧！
或是连续吃三天的苹果，每天不要超过4个，其他什么也不要吃，水也是喝白开水，三天后喝上一周的粥，不要是喝甜的，然后慢慢的吃多一些，但一定要控制，就差不多了。
如果都是肥肉,运动不失为一种好方法.
但如果肌肉多的话就没必要做太多运动了,那样只会让你越来越健美.
减肥最好的办法就是少吃,但是美食当头,能档住诱惑的人太少了,所以说减肥贵在坚持啊.一个月能瘦下来但是为了瘦得健康,我建议你改变饮食习惯,不吃红肉(如猪肉羊肉但是牛肉可以配合3种蔬菜每个星期吃一次)而要吃白肉(如鸡肉鱼肉),少食加适当运动,晚餐用一个苹果代替,最好能做到半个月断食清肠一天.
然后到那里都走路,不用坐车.
一个月练出魔鬼身材的9组动作
第一组、15个立卧撑 第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐 第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿
为魔鬼身材 减肥要下狠招
之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20-30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢...
怎样在一个月内减到魔鬼身材
第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。 5. 酸奶减肥法 一天...
一个月教会你瘦腿,瘦肚子,瘦手臂,瘦腰 瘦脸.瘦全身诀窍!跟着教程来...
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
OL办公室减肥妙招10个小动作保持魔鬼身材
锻炼内臂：双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2到3秒后双手反转收回，再向前延伸一次约2到3秒，慢慢进行约10到20次。使双臂紧张：单手按住肩膀，不停地耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是内侧肌肉。左右各5秒，共进行5次。改善内臂松弛：双手掌交错在耳边，向上延伸用力呼喊，静止2到3秒后...
一个月从130斤瘦到110斤,怎样才能做到?每次减肥都不能坚持,真恨自己...
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。第三周：控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对...
如何练出维密天使的魔鬼身材?
通过调整饮食结构和运动辅助的方式来练出维密天使的魔鬼身材。一个人健康与否，与身材也有很大的关系。如果身材比较苗条，那么相对来说身体也会比较健康，如果体重比较肥胖，对健康也有很大的隐患。如何练出维密天使的魔鬼身材？一，饮食方面。1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，...
女生肩膀宽背厚怎么练出魔鬼身材
一、调整姿态。背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。平时多吃一些水果和蔬菜，制定详细的计划。水果能够帮助身体的代谢加快，在此基础上多做一些...
OL办公室减肥妙招 10个小动作保持魔鬼身材
二、控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。三、肩背练习 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始...
魔鬼身材怎么样才能练成 抓住这四点
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是...
