女性月经期吃什么好

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在大姨妈拜访的那几天，女性朋友们通常会感到身体虚弱，情绪波动也较为明显。因此，在饮食上要特别注意，以免大姨妈制造麻烦。那么，在月经期间，女性应该吃些什么来照顾好自己呢？
**月经前**：通过饮食补充生理所需的营养素，如B族维生素以及维生素A、C、E。
- **富含B族维生素的食物**：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、乳制品、谷物、香蕉、核桃等。
- **富含维生素A的食物**：动物肝脏、乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
- **富含维生素C的食物**：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
- **富含维生素E的食物**：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
**月经中**：适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
- **温暖身体的食物**：寒性体质的女性可多食狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
- **舒缓痛经的食物**：痛经的女性可多食菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
- **其他**：如果经期伴有食欲差、腰痛等症状，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
**月经后**：月经过后，尤其是月经过多者，在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
- **富含蛋白质和矿物质的食物**：主要包括豆类、乳类、海产品、动物内脏、肉类、大米等。
- **含铁高的食物**：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
**女人补气血的食物**：女性由于生理特点，需要气血充足。以下食物有助于补充气血。
1. **双红南瓜汤**：南瓜、红枣、红糖。补中益气，含有丰富的维生素A和E，适合经期食用。
2. **归耆鸡汤**：当归、黄耆、鸡腿。补血调经，适合女性食用。
3. **枸杞红枣乌鸡汤**：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣。补肝肾，改善月经不调。
4. **补血当归鲫鱼汤**：鲫鱼、当归、枸杞、黄耆、姜。适合痛经、体虚的女性食用。
通过这些饮食调整，可以帮助女性朋友们更好地度过月经期，保持身体健康和心情愉快。