逐渐减重 增加次数 这是为了给肌肉高度充血 获得泵感 也是很多专业运动员非常推崇的方法
通常 在一个部位的训练完成后 会在加一组轻重量高次数的组 来给肌肉充血 获得良好的泵感
另外每个人的不同的肌肉对重量和次数的敏感性也不一样 有的人肱二只有靠高次数的组才能取得良好效果 有的人肱三用高次数用效果 这就要看个人不断的实践和感觉了
小臂 腹肌 小腿肌肉 一般都是需要高次数才有效果的
高次数最大的好处就是 充血 刻画线条 提高肌肉分离度本回答被网友采纳
不过可以加重点``
好好努力练习哈 `````要想美丽
要想把自己身体的视觉效果变的更加美好
就要再付出点代价
阳光总在风雨后嘛````本回答被提问者采纳
但不是获得大块肌肉的方法~
通过小重量多次数的方法来使肌肉线条更完美是不错的选择
能最大限度的燃烧局部脂肪
推荐使用中等重量高次数
小重量,多次数的训练对健美肌肉有效果吗?
小重量、多次数是以锻炼耐力为主的，对于健美增肌没有明显效果。如果是女性，可以用较轻的重量和较多的数量进行塑身减肥锻炼；如果是男性以健美肌肉为目的，需要大重量、少次数的分组锻炼。
健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用...
3. 小重量、高次数训练：30RM的负荷训练主要针对耐久力，能够增加肌肉内的毛细血管数量，从而提高耐力。尽管这种训练对于力量和速度的提升效果不如低次数的训练显著，但它对于提升肌肉的耐久力具有显著效果。4. 总结：对于想要增加肌肉体积的健美训练，5-10RM的负荷重量是较为适合的选择。在进行健身训练时...
健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用...
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10...
采用低重力多次数发训练 能让力气变大 肌肉不变吗?看知乎的。。真的假...
低重量，多次数，就练肌肉耐力。变大当然可以，前期有效，中后期无效，看你低重量是多低了，比如说，哑铃5kg，你只能弯举，25以上50以下，这就是低重量。肌肉不会不变的，出肌肉线条是会的
锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?
无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。因为接下来还有其它动作等着他去做...
要增大肌肉(健美)是不是要大重量少次数多组数。
是有这种说法，但是次数也不能太少。一般来说，主要发展力量，用重量小于6RM，即竭力完成不超过6次的重量，然后多组数。主要增大肌肉，用重量6~12RM，多组数或中等组数（如6~10组）主要增加耐力并减脂，用重量超过12RM，组数根据每次完成次数决定。如每组20次，完成3组即可。
去健身房选择哪些锻炼可以修身塑身但是不长肌肉啊?
如果你害怕长肌肉，你可以采取轻重量多次数的训练方法。每个动作至少做20次以上，组数在3组以上。这样不会长肌肉而是起到塑身的效果，这也是健美运动员赛前减脂的方法。做腹背练习一般也是多次数的，所以也不会长肌肉，事实上就算你用大重量去练习腹部，也不会长肌肉的。每天坚持做仰卧起坐、罗马椅等腹...
锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?
都可以，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。不过这两种方式是分阶段的。大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。轻重量多次数这个方法则适合健身初学者来用，在提高技能的同时，还能让肌肉达到...
腹肌的健美训练是否也应当遵循大重量、低次数、多组数的原则?
腹肌也同样是骨骼肌，但腹肌属于核心肌群，抗疲劳程度较强，一般做的次数不够，起不到充份刺激的作用。建议前三组先使用大重量低次数的原则刺激，再进行小重量多次数多组数的冲击。另外附创体健身学院梁老师的分享——韦德训练法则 “世界健美冠军之父”乔.韦德从上世纪50年代至80年代积累了30年的经验...
健身时重量大次数少练什么?重量小次数多练什么?
重量小次数多练什么?在健身锻炼过程中,不同的训练方法可以产生不同的效果。如果你希望增强肌肉的力量和增大肌肉的体积,那么重量大次数少的训练法则是最适合的。这种训练法可以激发肌肉组织的最大力量和最大容积,因此可以促进肌肉的增长和力量的提高。举个例子,如果你想训练臂部肌肉,可以采用负重杠铃卷曲,每组6-8次,...
