早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
因为肌肉还没有发育完全，当然也有一些很结实很壮的，
除了，遗传因素外，跟常年的运动，锻炼也是有一定关系的。。
但是，不提倡高中生就开始强化肌肉的高强度锻炼，，
比如健身房的高强度器械等，虽然肌肉会变得强悍但是，
同时也会压迫到身体正常的发育。。
像仰卧起坐，俯卧撑，人体向上，适当的安组做，长期
坚持效果都不错，不要急功近利，一下子吃不出个胖子的，
篮球，足球，也不错，，但是要是强制自己用这些来锻炼，
感觉就不对了，，首先喜欢，享受其中的乐趣，，身体也受益其中了，
简单来说，长期坚持任何运动，你的身体都会一天天的壮实起来，，，
如果是体质较弱，易生病的人呢，，长跑，是最佳的选择，，
对于提高体质最有效不过了，，
最后一句，，不要追求肌肉，，要追求身体的健康~~
锻炼体能和耐力的最好运动
锻炼体能和耐力有很多种体育运动可以选择，常见的方式包括跑步、游泳、自行车、徒步等。以下是一些锻炼体能和耐力的最佳运动：1. 跑步：将多种运动的优点包含在其中。可以用跑步机或户外跑步。2. 游泳：对身体的很多方面都有益。3. 自行车：是最佳的长时间有氧运动之一。4. HIIT训练：高强度间歇训练方法...
提高体能的锻炼方法
有氧运动是提升体能的首选，如快走、跑步、游泳等。这些活动能够加强心肺功能，提高身体对氧气的消耗能力，从而提升整体体力。不同形式的有氧运动针对不同部位，比如快走着重于腿部肌肉，游泳则是全身肌肉的锻炼。重量训练则是增强肌肉力量和耐力的利器，哑铃、杠铃、器械等工具都是常见选择。这类型训练可针...
提高体能的训练方法是什么
提高体能的训练方法多样，可以结合有氧运动、重量训练以及参加健身课程进行综合锻炼。有氧运动如快走、跑步、游泳等能有效提升心肺功能，增强心肺运动能力，提高身体的氧耗能力，从而增加体力。不同类型的有氧运动针对不同部位锻炼，快走主要锻炼腿部肌肉，游泳则全面锻炼全身肌肉。重量训练如哑铃、杠铃、器械...
体能训练有哪些方法
平衡训练、舞蹈等。这些活动有助于提高身体的协调性和反应速度，对于提高运动技能和预防运动损伤都有帮助。总的来说，体能训练是一个综合性的过程，需要结合多种方法来进行。不同的人群体和训练目标可能需要采用不同的训练方法和比例。因此，在进行体能训练时，应该根据个人的实际情况制定合适的训练计划。
体育锻炼有哪些项目
一、有氧运动项目 跑步：包括慢跑、长跑和短跑等，是增强心肺功能、提高身体耐力的常见锻炼方式。游泳：一项全身运动，能够提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。骑自行车：对于心血管系统有良好的锻炼作用，同时能够塑造腿部线条。跳绳：简单易行，能有效提高协调性和敏捷性。二、力量训练项目 举重：通过杠铃...
体能训练方法18种是什么?
1.跑步：跑步是基础的体能训练方式，能提升心肺功能，锻炼全身肌肉。通过不同的跑法，如慢跑、快跑和长跑，可以针对性地提高耐力或速度。2.游泳：游泳是一项全身运动，能够锻炼身体的各个部位，同时水的浮力可以减轻关节的压力，是一种低损伤的锻炼方式。3.跳绳：跳绳不仅锻炼心肺功能，还能锻炼身体的协调...
提高体能的锻炼方法有什么
首先，进行有氧运动是提高体力的基石。选择快走、跑步、游泳等有氧运动，可以有效提升心肺功能，增强心肺运动能力。不同运动侧重不同部位，快走着重锻炼腿部肌肉，而游泳则全面锻炼全身肌肉。其次，重量训练是提升体力的有力手段。通过哑铃、杠铃、器械等工具进行训练，可以有效增强肌肉力量和耐力，从而提升...
好的体能训练方法有哪些
1、进行徒手训练，实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬...
体能训练方法有哪些
一、力量训练 力量训练是体能训练的基础，通过进行力量训练可以增强肌肉力量和耐力。常见的力量训练方式包括重量训练、俯卧撑、深蹲等。重量训练可以借助器械如哑铃、杠铃等进行，选择合适的重量和次数进行训练，逐渐增加难度。俯卧撑和深蹲则可以锻炼上肢和腿部的力量。二、耐力训练 耐力训练主要目的是提高身体的...
有哪些适合初学者的健身动作推荐?
适合初学者的运动动作有很多，以下是一些基本且易于上手的动作，可以帮助初学者逐步建立体能和运动习惯：• 快走：对关节冲击小，适合心肺功能的提升。• 慢跑：逐渐增加速度和距离，有助于提高耐力。• 深蹲：增强腿部和臀部肌肉，注意膝盖不要超过脚尖。• 俯卧撑：初学者可以从...
