800米长跑时如何克服极限？

Question

我初三了，明年5月初就要体育中考= =

立定跳远和实心球满分没问题，但是我800米成绩是在不行（3：10满分，我现在3：50，哭）

现在我们已经训练了半个多月，每天活动或体育都跑1200米以上（整队跑，但是不停的哦）我还能坚持下来，可是一散开队伍跑的时候就特别的紧张而且很想走

前400米比较领先，但是是跑到600米左右的时候似乎就到极限了，感觉身体都不能控制，甚至腿都没知觉了，一点也不能加速冲刺，于是被大队人马浩浩荡荡的赶超过去，非常无助的，慢慢的，几乎用爬的----到了终点。。。。

所以

现在，我，感到，很有压力。。

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我该怎样练习啊？

到了极限怎么办？
我同桌跑的特快，她跟我说累的不行的时候咬牙再跑一段就一点也不费劲了。

我不明白为什么我到了极点后根本不会有轻松的感觉。。

到了极限后再跑多长距离就可以克服极限？、

额。。。。还有

怎样调整心理呢？？？？

我没有“豁出命去跑”的决心，总感觉很紧张，总想招几个人一起跑，非常非常不想你追我赶。。。。。。

有800米经验的同志们救救我啊。。。。
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我的其他问题，有兴趣的欢迎去看看啊~

物理：有关杠杆原理http://zhidao.baidu.com/question/72102860.html

文综：关于资本主义制度的建立和巩固
http://zhidao.baidu.com/question/72104734.html

化学：关于化合价的问题http://zhidao.baidu.com/question/72100104.html

Answer 1

个人理解如下：可从心理和生理两部分训练。心理方面要克服距离的长短，不必在乎具体数值是多少，相信自己能够做到，并且做得非常好。自己给予自己积极的心理暗示。生理方面要积极锻炼，增强自身身体素质，坚持有氧运动，比如慢跑，爬山，游泳，倘若有足够时间和精力的话，再有就是在跑道上建立自己的自信，跑步也是有节奏的，跑在第一位的，身体素质好，能力强，你开始跟还可以，后面再继续跟的话，容易打乱自己的节奏，故而掌握住自己的节奏十分重要。在此基础上，不断提高，循序渐进，不断练习即可。同时，也要关注自己的饮食和睡眠。自己周遭一切都是循环往复的，不可因噎废食，断章取义。希望你能收获成功。

Answer 2

你说的极限就是中长跑中的一个生理现象－“极点”，“极点”是由于长时间的有氧运动，身体内产生大量乳酸堆积而产生的。每个运动员都会有“极点”，高水平运动员“极点”来的晚，持续时间短，这是与平时的有氧训练有关的。

“极点”到来时，一定要调整呼吸（不能大张口呼吸，要用口鼻深度呼吸，两步一吸，两步一呼，不管多难受都要坚持这个呼吸频率），适当调整步伐（步子稍放一些），加强摆臂，咬牙坚持，一般坚持一段时间就能度过这个阶段，进入“二次呼吸”了。

如果要练习的话，建议你多做变速跑和短间歇中距离跑，可以增强你的有氧能力。

变速跑:3000米跑（300米快～80％速度，200米慢～50％速度）

短间歇中距离跑：600米×6×2组（80％速度，每个600米中间走300米休息，要求走的这个300米不能多于3分钟）

以上两个练习要长期坚持（分两天进行即可），如果有时间有条件的话，可以进行越野跑训练（5～10公里公路越野跑），这些练习都可以大大的提高你的耐力素质，有氧代谢能力。

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你说的这个“距离”就是“极点”持续的时间，这个是因人而异的，每个人的体质不同，身体素质，有氧能力，耐力均不相同，“极点”持续的时间也不同，训练水平越高，有氧代谢，耐力水平越高，“极点”就持续的短，甚至不到100米，如果能力不足，那么“极点”持续的时间就会相对长一些。度过“极点”必须要采用上述办法，没有投机取巧的手段。

“极点”的时候不会有轻松的感觉，“极点”是最难受的时候，“极点”过了以后，出现“二次呼吸”才会有轻松的感觉。

Answer 3

你说你前400米领先后面不行就说明你本人体力还可以，但跑800时没有对自己的体力进行控制，前面可能是你自己冲的太快，导致没有体力完成后面的路程。而且在跑步的时候注意你自己的呼吸节奏。
你说整队跑能跑完1200，但散开就不想跑，可能是你容易受别人的影响，按别人的节奏进行跑步。
在你跑800的时候一定要按自己的节奏跑，注意不要受其他人的影响，一但你按别人的节奏跑步你的成绩就不会很理想。 同时也可以找一个和你成绩相同的同学，采用“跟随跑”的方法。
关于极限也就是“极点”一般在克服后你极限前的生理现象会消失。产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要，是一种正常的生理现象。
关于你的练习方法你最好问你的体育老师，你的成绩相对于来说好是不错的，而且对于你来说还有6个多月时间练习，而且还有一个提高成绩的冬季。

Answer 4

多练。不要停。一口气跑下来。跑800米的话，平时练习的时候要至少跑1200米，效果才显著》》

跑的时候给自己一个目标，不跑到某个地点绝不停下。选在人少的路上跑，多看看周围的景物，十一中不错的转移注意放松心情的办法》》

主要就是别把跑步看成一件苦差事，要快乐的跑！！！！
这一点很重要哦！~

到明年5越还有不少时间，只要不是三天打鱼两天晒网就绝对没问题的！

Answer 5

800米确实是最后的极限，也正是在跑步中的精华所在之地，要是真的想人们讲的那样靠药物的话，那满世界都是冠军了何必要比赛呢？
最后跑的是你的意志，你的拼搏精神，是你永不言败的决心，跑第一也是跑，跑最后一名也是跑，比赛不是为了成绩如何，那怕你是最后一名，只要你用你的思想意识去跑下来，就算你是最后一名，我想你也会为你自己鼓掌的，用你的生命去跑你最后的冲刺吧，我就是这么干的。