2. 专家建议，为了获得最佳效果，每天应该进行至少三组训练。
3. 每组训练中，仰卧起坐和俯卧撑的数量应不少于15个。
4. 保持每组动作的质量，避免速度过快导致动作不标准，这样更能有效锻炼腹部肌肉。
5. 此外，注意适当的休息和恢复时间，避免过度训练，以便肌肉得到充分的修复。
怎么练出腹肌,一天练多少
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
一天做多少仰卧起坐和俯卧撑才能有腹肌
2. 专家建议，为了获得最佳效果，每天应该进行至少三组训练。3. 每组训练中，仰卧起坐和俯卧撑的数量应不少于15个。4. 保持每组动作的质量，避免速度过快导致动作不标准，这样更能有效锻炼腹部肌肉。5. 此外，注意适当的休息和恢复时间，避免过度训练，以便肌肉得到充分的修复。
一天100个仰卧起坐,200个俯卧撑, 大概要多少天腹部有明显腹肌
1个月左右吧，建议你做150到200仰卧起坐，100到150俯卧撑。
我要练出腹肌,只有13岁,一天做多少个,什么时间最好,求答,谢谢。_百度...
只有13岁，要练出腹肌：1、一天做俯卧撑、起蹲、仰卧起坐各300个为宜，具体时间最好选择青晨、上午、晚上三个时间段，各个动作每个时间段各分三组，每组做30至40个量，要注意动作的规范。2、节制每餐食量的控制（每餐宜七分饱），注意营养的搭配。3、改正之前的暴饮暴食，挑食的习惯。这样坚持三个...
一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出来
每天三个100好了，男人必修课，100个俯卧撑，100个下蹲，100个仰卧起坐！另外还要有氧运动去除身上多的脂肪！做100个也要标准哦
一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐才能练出腹肌和胸肌?
每天早晚各一次。开始每次50就行。以后增加到100。一个月见效。三个月就很发达了
对于仰卧起坐和俯卧撑每天做多少个才能更好的锻炼肌肉
其实仰卧起坐每天做50-60个就差不多了，分3组每组20个，早晨和晚上做最好，主要就是坚持，起码坚持一个月，才有效果。俯卧撑也一样，不过每天做60-80个就差不多了 15个一组是科学的。锻炼身体主要就是坚持。起码坚持一个月才能看出点效果。注意重在天天坚持。
一天做几十个俯卧撑和多少个仰卧起坐才能练出肌肉?(青少年)
这个看基本情况来定的, 一般都是做3-4组 每组30-50个左右的俯卧撑 仰卧起坐的话,建议在20-30个左右 做几十个的话效果不是很明显. 健身运动必须天天坚持,会有好的效果的.
一天做60个仰卧起坐,多久能有腹肌,有效果吗
仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）就会脱胎换骨。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有...
每天多少个仰卧起坐,俯卧撑,坚持多久能练出腹肌
脂肪多的话配合慢跑30分钟或快走5公里（减脂).慢跑或快走后做仰卧起坐俯卧撑效果最好 仰卧起坐50个一组×5组 组跟组中间休息30秒 俯卧撑25个一组×5组 组跟组中间休息30秒 就练这两个项目的话可以天天练，有其它项目的话练一休一（2天1次）半月可以看见胸肌跟腹肌轮廓。
