急停跳投技术的要点和训练方法是什么？

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急停跳投技术训练

1. 基础练习：从半蹲跳开始，每次跳起至少20-25厘米，重复3组，每组间歇不超过2分钟。提踵动作强调脚尖抬高和放下，每组1次。台阶训练中，进行交替跳跃，注意小腿力量的运用。在纵跳时，仅用小腿力量，手可辅助，脚尖跳控制在1.5-2.5厘米高度。

2. 力量提升：通过负重深坑跳跃和脚踝绑橡皮筋原地纵跳增强腿部力量，同时注重力量训练，提高肌肉收缩速度和爆发力，如俯卧撑、哑铃侧举和弯举。

实战技巧：力量是基础，但速度、灵敏度和实战技巧同样关键。训练时注意负荷调整、恢复间隔，并考虑年龄和性别差异。持之以恒，身高并非决定因素，都能提升跳跃能力。

3. 技巧与目标：即使是街头篮球，只要热爱，身高170cm以下的人也能挑战2.9-2.95米的篮框。关键在于好鞋、时间投入和练习，以及团队支持和个人欲望。目标不是专业，而是享受运动的乐趣。

篮球专项训练：注重运球、弹跳，如短跑、跳远增强腿部肌肉；跟腱练习通过负重动作练习；同时提升篮球相关素质，如带球往返、上篮和篮板动作。安全第一，预防运动伤害。

4. 跳投技术：急停跳投时，小腿发力，手臂形成"V"形，左手拇指和右手拇指形成"T"形。后仰跳投注意不要过度，投篮时脚底发力，手臂呈90度，手腕翻转，力量来自腰部和手腕。

篮球训练注重姿势和节奏，通过不同距离的跳投练习，适应性和准确性并重。跳投时注意力量分配和手臂协调，确保动作完整。

扩展资料

急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，分持球急停跳投和运球急停跳投两种。 接球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。 运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式。 当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。 要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。