小腿外翻怎么变直？

Answer 1

通过注意以下几个方面纠正小腿外翻，使腿变直。

1、拒绝内八字站姿。

站久了，习惯不好改，走路也不好看，小腿也就顺着往外翻的。

2、拒绝太高的跟鞋。

鞋跟太高，小腿、膝盖、脚趾、脚掌承受的力很大的，太高的跟鞋穿久了，小腿吃力，肌肉就外翻了。

合适的鞋跟高度 ≈ (0.618 * 身高 - 腿长) / 0.382

3、按摩腿部肌肉，伸直腿拉伸法：

目的在拉伸，改善肌肉小腿。能快速放松小腿肚，不容易演化为肌肉。

4、屈膝拉伸法：

既能放松，还能拉伸肌肉达到瘦腿目的。

5、站姿抬脚尖的小腿拉伸2种动作：

6、扶墙脚跟踩地的小腿拉伸：

总结上述方法，避免小腿长时间发力，同时每天对小腿肌肉进行按摩，拉伸放松。

扩展资料：

小腿前侧和小腿外侧只有较薄的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状。人类基本的行走、跳跃等运动，都有这两块肌肉的参与。我们接下来说说这两块肌肉的作用。

三种小腿类型：

脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因就是从来不运动。

脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。

肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难变瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下来，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。

对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。小腿变直需要长期的坚持。

Answer 2

哈喽，大家好，我是荒荒，一个爱瑜伽爱生活的科研狗，今天我为大家讲解几个体式来改善小腿外翻，相信很多姑娘因为小腿外翻导致本身并不粗的腿从视觉上看来就显得特别的粗，并且从视觉上看来腿部线条看起来特别的难看

Answer 3