如何改变自己改善负面情绪

Answer 1

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

Answer 2

当我们无法改变客观环境时，只能改变我们自己。然而，却是改变二字让很多人尝到了改变自己的难度，甚至是心灰意冷。所以，我们看到的更多人转而逃避环境或是想办法改变他人，在这过程中，就产生了更多的心理问题，就于现代人来说，负面情绪是我们面临的一大问题，然而，大部分人都不知该怎样去改善自己的情绪问题，甚至无法意识到自己的情绪问题，最终影响到了自己的家庭、事业。今天的文章我希望给大家介绍一种可能性的心理学办法，用四个问题以及三个步骤尝试改变自己的行动、思维，从而改善负面情绪。

负面情绪是从哪里来的？
情绪，在心理学中的解释是，一系列主观认知经验的统称，是多种行为、思想、感觉而产生的心理、生理反应。我们可以看到一个关键词——主观认知，即大部分得情绪来源都是自己的认知思维造成的，即如果你觉得这件事情触碰到了你，那它便会成为你情绪反应的来源。客观刺激虽然起到了作用，但实际上它对我们情绪的影响只占20%左右。也就意味着我们改变他人或者环境，一定程度上并不能改善情绪问题。
然后，我们要分清情绪和心情是不同的心境体验，情绪更为短暂并且有爆发性，而心情则是长久而具有弥漫性的，所以，一般情况下，偶尔出现不良的情绪反应并不需要太过自责，毕竟这是人类情感中真实的反映。但是，如果经常性的出现不良情绪反应，如：愤怒、焦虑等，则需要关注自身的心理健康问题了。

如何改变？
我们说改变自己或是改善情绪，都不是一个单一的过程，而是从行为、思维上进行一系列的改变才能最终帮助到自己甚至影响到他人。但是，首先希望大家清楚关于改变的两个问题：
1、他人无法改变我们，我们也无法改变他人，一切外力只是引导，重要的还是我们自己的感悟。
2、不要期望突然改变，人生顿悟的发生也是基于足够的时间、努力和经历的。任何事都没有捷径。

Answer 3

经常听听音乐
找个偶像
关注偶像的微博
转移注意力

Answer 4

多听音乐放松心情！看励志的书和电影！多和积极的群体在一起！

Answer 5

做自己喜欢的事