我们都知道女人是有生理周期的,人们称之为“大姨妈”,而现代心理学研究表明,人的情绪也是存在周期的,人们将负面情绪对应地称之为“心理大姨妈”。
大部分人,每个月总有那么几天情绪低落,精神欠佳,意志消沉。
或者觉得做什么都很无聊,严重的甚至看什么都不顺眼,觉得活着很没意思。
那么,当心理大姨妈来造访的时候,我们该如何迎接这位“不速之客”呢?
首先,千万不能惧怕它。因为惧怕如果管用,那么遇到事情我们只需要惧怕就够了,所以恐惧显然不能解决任何问题,何况,最让人恐惧的往往恰恰是恐惧本身。
而且,也不能痛恨、抱怨自己,因为你越抱怨越对自己不满,越不满就越着急,越着急内心越是崩溃、焦虑,导致恶心循环。
那么,痛痛快快哭一场,让身心得到一次彻底的宣泄和释放行不行呢?且不说你能不能每次都哭得出来,即便是能哭出来那也容易造成对负面情绪的纵容,诚不可取。靠运动来释放情绪也是相同的道理,而且受到时间和地点的束缚,并不能随时随地解决问题。
要不然,坦然地迎接挑战,以傲娇的姿态表达对心理大姨妈的鄙视与不屑?但这样战胜它的几率几乎为零,因为当你与它对视的时候,你已经承认了它是你的对手,对抗也由此开始。
实在不行,主动出击,先发制人,大战三百回合?不不不,当敌我双方同时存在于你的体内,你一出招就是在左右互搏,第一个伤到的只会是自己,而且,生起的嗔恨心往往只会让你的心情更糟糕。
其实,一切你想战胜负面情绪的做法、一切你想制服负面情绪的做法,都是错误的。所谓放下屠刀,才能立地成佛。
那到底应该该怎么办呢?好吧,让老衲来传授你一招终极KO绝技,简单易学,并且兵不血刃,一招可制敌。
如果你能觉察到自己的负面情绪来临,那么恭喜你,你是慧根具足的,因为这在佛教上叫“能觉察到自己的起心动念”。
那么,觉察到后该如何对治这些起心动念呢?
万行法师说,圣人并非没有情绪,只是不会停住在这些情绪上,圣人是念念起,念念不住。意思就是,在修心的过程中,不管你的心理出现什么现象,你都不要气愤,不要抱怨,不要抵触,不要对抗,你只需要保持十分的平静,安静地看着它,它自然就消失不见了,如果它变化,你的心态也跟着它一起变化,那你就出不来了,就“走火入魔”了。
这个道理就好比《西游记》里的银角大王手持紫金红葫芦,对着孙悟空大喊一声“我叫你一声你敢答应吗?”你如果应答了,那你就输了。如果你不应答,则对方拿你毫无办法。
万行法师有言,看住自己的念头,胜过念十万亿佛号。看住自己的心,胜过忆十方三世一切诸佛。所以,修道者不刻意去改变别人,也不刻意改变自己,而是善用一颗清净平常的心,什么也不期盼、不分别、不判断,只是时刻觉知自己的起心动念,觉知念起念落。如果你想把杂念赶走,就是被境转;你追境,还是被境转。你只需要坐在头脑的河流旁觉照着它,不迎不拒不跟随,道,就会慢慢显现。这时候你会发现:原来我就是我,而不是有另外一个我在跟我斗来斗去。自己的每一个念头其实都无所来,也无所去,都是心的起用,当下起,当下用,当下空,善恶皆莫住。
自古大道至简,对治心理大姨妈往往是无招胜有招。万行法师的这一心法,如果用古龙小说里常见到的情景来描述就是:
“是你?”
“是我。”
“你来了?”
“我来了。”
“你毕竟还是来了。”
“我毕竟还是来了。”
但这样表述还不够究竟。如果仿照一句歌词,超级通俗地来概括这一终极心法,那就是:
——摘自东华禅寺文化部原创文章《如何用佛法对治心理大姨妈 ?》
万行大和尚简介:
东华禅寺方丈万行大和尚,一位用生命在践行佛法、体证生命本源的智者。
15岁信佛、18岁出家、29岁证得生命本源,30岁复建东华禅寺、4年佛学专业、7年闭关、18年建寺安僧、1万多场开示演讲、千万言著述、13部著作出版多国语言……
2000年创立东华家风:信教先爱国,学佛先做人,修道先发心;2008年倡行每月1次升国旗;2016年创立中国首座佛教爱国馆;2000年至今,东华禅寺18年间向社会捐款捐物数千万元,并多次荣获省市“模范和谐寺观教堂”称誉。
从童真入道、闭关证悟,到建寺安僧、讲经说法,历经三十余年,总结出一条能让人类证悟本源的解脱之道——《东华禅》
本着普度众生的使命,万行大和尚将《东华禅》修行法门无私奉献,殷切期望天下众生通过学修《东华禅》融通人生四大关系:我与家庭的关系,我与社会的关系,我与国家的关系,我与自然的关系,从而获得幸福圆满的人生。
本回答被提问者采纳你觉得自己负面情绪很多,是因为很多时候是因为你的潜意识里面压抑了很多的感受,这些感受你无法抒发。所以一遇到不顺心的事情就开始烦躁,开始抱怨,开始生气。
这样的长期积累下来就会变成一种你的习惯情绪,你遇到不顺利就开始抱怨。这样会让你自己变得非常被动和无助。
所以学会控制自己的情绪是非常重要的事情。那么有以下三种方法来帮助你。
第一,觉察自己的情绪。
当你发现你自己要生气的时候,不妨停下来,把自己的灵魂跳出自己的躯体里面。作为一个旁观者来看待自己的情况,自己现在是为什么生气。是因为什么原因触动到你内心的一个潜意识的点,让你感觉到失败还是内疚,从而触发到自己的身上才生气的。
第二,当你觉察能力得到提高以后,就可以看看自己是为什么生气,我们要学会如何去改变自己的情绪习惯,把生气这种情绪给替代掉,换另外的一种情绪,比如说接受不完美的自己。
第三,可以去尝试一下催眠。
催眠之后,发现眼球的画面是无穷无尽的,让人感受到大脑的创意能力。现在小米就跟大家分享一下我被催眠之后看到了什么。
闭上眼睛躺好,扫描全身。然后从头到脚放松全身。看到一个楼梯,有十个楼梯,从1-10,带领我一起下去。走到最后一个台阶的时候,有没有准备好推开门,进入潜意识之后,你就会发现很多自己的问题都是有原因的。
首先要说明的是,一味地压制并不是解决负面情绪的最佳方法,不少人想用外界的方式将负面情绪死死地压住,并认为只要压制住了就能解决了。但是负面情绪并不是凭空产生的,也不会凭空消失,假若长时间压抑,总有一天它以更猛烈的方式爆发出来。
负面情绪不是凭空产生的,因此疏解负面情绪得找到它产生的原因,并从源头出发去解决。例如我还在学生时期的时候,会因为某一个相对薄弱的学科而自己生自己的气,经过分析之后才发现,自己愤怒的原因源于内心的信念:“人一定要把每一件事情做好”,因此遇到自己没学好的那个科目,会产生一系列的负面情绪。在情绪ABC理论中,事件A引发情绪和行为后果C,而引起C的直接原因是对事件A的不正确的认知和评价所产生的错误信念B。因此当负面情绪产生时,除了要找出引起情绪的外在原因,还要去探索来源我们内在的信念和认知。
然后我们要接纳负面情绪,它和正面情绪一样,都是人体必不可少的一部分,每一次情绪的发生,都是我们觉察与成长的机会,在不断自我探索中更了解自己。
直面负面情绪,去接纳,坦然接受。
不少方法能够排解负面情绪,例如做别的事情转移注意力,通过运动、健身、打球把负面情绪“发泄”出来,通过写东西、画画、听音乐等方式让自己平静下来,或者什么事情都不做,调整呼吸,放空自己。总之我们是情绪的主人,我们要主动去管理情绪,不能让负面情绪控制住自己。
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时间管理书《现在就干》作者,职场 2宝妈,公号“发愤的草莓”陪你高效生活
如何排解负面情绪?
1、暗示法 找到恰当的时机,有意识的用语言、动作、回忆、想象以及各种物体对自己实施积极的暗示,对消除负面情绪、减缓心里紧张有很大的帮助,能够使心理保持平静和愉快,比如背诵名言、回忆自己成功的经历、精心打扮自己都是不错的方法。2、更换环境法 长期处于固定的环境当中会使人逐渐失去兴趣,很容易导...
你不开心的时候,会做什么事来排解抑郁的情绪?
2、散步。当我感到心烦意乱的时候,会通过散步来排解情绪。一般会去人比较少的地方散步,例如湖边或者公园林间小路等。散步不仅能够让心情变好,也对身体健康有益。可以边散步边梳理情绪,想一想从小到大所发生的一些趣事,遇到的爱情和朋友,取得过哪些成就等,想到这些事情,我们就会发自内心的感到开心...
如何更好的排解负面情绪
第一、 深呼吸,感觉自己特别生气的时候,一定要静下心来深呼吸,反复的深呼吸之后就会发现,可能一切并不是像自己刚刚冲动的时候想的那么的糟糕,而且呼吸顺畅了之后,脑袋也会更加的清醒,这样才能够保持冷静。第二、 做点自己感兴趣的事,试一试转移自己的注意力,这应该是一个很好的排解负面情绪的方...
如何宣泄自己的不良情绪?
打球是一种很好的宣泄情绪的方式,无论是篮球、足球、网球还是乒乓球等,都可以帮助你释放身体中的压力和负面情绪。通过打球,你可以放松身体,让自己更加愉悦和轻松。8. 去自然景点 去自然景点是一种宣泄情绪的非常好的方式。在大自然中漫步,感受自然的美丽和宁静,可以让你放松身心,减少焦虑和压力,...
如何排解自己的负面情绪
1、当我们感觉不开心,或者压力无法排解时,不要自己一个人闷着默默承受,可以找朋友、亲人倾诉,让他们做你的听众,帮你排忧;2、或者可以约上几个好朋友,到KTV大声的唱歌,将内心积压已久的情绪完全的释放出来,会觉得非常的轻松;3、我们也可以采用一种心理暗示法。深吸一口气,对自己说,没有什么...
负面情绪如何排解
从而有效地排解负面情绪。3、人们负面情绪较为严重的时候,要是条件允许的情况下,人呢可以适当的出去旅行,毕竟来一场说走就走的旅行,能够让大家感受到众多的不同之处,而且还可以释放身心。4、虽说有些鸡汤是有毒的,但是大家自己也比较清楚,通过一些积极的鸡汤,能够让我们感受到世间的美好。
负面情绪的疏导方法有哪些
要停止否定自己,多给自己肯定和信心,相信自己有能力面对生活中的挑战。4、外出放松 当负面情绪无法排解时,可以暂时放下工作,外出放松心情。独自旅行也是排解负面情绪的好方法,因为独自一人更加自在,不受他人影响。总结,情绪决定生活。因此,我们应该学会掌控情绪、掌控生活,从而提升生活质量。
如何排解负面情绪?
如何排解负面情绪?1. 倾听:利用音乐、喜剧、歌剧、有声书或流水的声音来放松心情。2. 倾诉:与朋友交谈、倾诉感受,或者通过配音、讲故事、授课等方式表达自己。3. 阅读:沉浸在书籍、艺术展或雕塑的世界中,让心灵得到启发。4. 写作:通过书写日记、创作文学作品,或写下不良情绪后撕毁、烧掉,以...
应该如何调节自己的负面情绪?
那么对于负面情绪,该如何调节呢?一、买买买 从心理学上讲,购买体验是一种有效的提升快乐指数的行为。什么叫购买体验呢?购买体验从字面理解就是购买的并非是商品,而是一种体验。比如出去吃一顿大餐、买一张演唱会门票或者是制定一个短期旅行等等。其实这也就说明了,为什么有些人不管高兴不高兴,都...
怎样排解负能量负面情绪?
还有助于身体健康。6. 大哭一场:哭泣是一种有效的排毒方式,不必抑制泪水,可以选择在私人空间释放情感。7. 出去购物:购物能有效缓解负面情绪,尤其是对女性来说,消费能带来愉悦感。8. 吃点东西:选择一个环境优雅的地方,喝杯咖啡,听音乐或看书,帮助自己平静下来,从而排解负面情绪。