2. 为了增加肌肉，你需要摄入足够的蛋白质，比如一天吃五个鸡蛋，并且可以考虑补充蛋白粉。同时，确保你的训练强度和时间足够，以促进肌肉生长。
3. 开始时，应该使用轻重量进行多次数练习，这有助于建立肌肉耐力和基础体能。
4. 随着肌肉组织的逐渐增强和形态改善，可以逐步增加哑铃的重量，以进一步增加力量和肌肉体积。
我19岁男的1米7的身高体重才100斤身上一点肉没有,我刚买了个哑铃你们...
1. 你的身高和体重比例显示你的体脂率可能偏低，这意味着你需要通过适当的锻炼和饮食来增加肌肉质量。2. 为了增加肌肉，你需要摄入足够的蛋白质，比如一天吃五个鸡蛋，并且可以考虑补充蛋白粉。同时，确保你的训练强度和时间足够，以促进肌肉生长。3. 开始时，应该使用轻重量进行多次数练习，这有助于建...
我一米七,一百斤,算瘦么?胳膊上能练出很结实的肌肉块么
1. 使用哑铃进行二头肌训练，比如哑铃弯举，可以有效地锻炼胳膊上的肌肉。2. 坚持做俯卧撑，这是一个全面的锻炼上肢和核心肌群的好方法。3. 尝试进行飞鸟动作，也就是哑铃侧平举，可以帮助发展三角肌。通常情况下，坚持锻炼一个月左右就能看到明显的成效，而如果持续锻炼三个月，胳膊上的肌肉可以变得更...
一米七多的个子,100斤左右,买哑铃要买多少KG的。随便教我下锻炼方法...
1. 选择哑铃重量：如果你的身高大约在一米七多，体重大约100斤左右，那么15公斤的哑铃应该是一个合适的开始重量。2. 锻炼方法：- 动作1：站立，一手握住哑铃，小臂自然下垂。慢慢将哑铃向上抬起，同时保持大臂静止。这个动作主要是针对小臂的肌肉。- 动作2：平躺在地上，双手各握一个哑铃，哑铃贴近胸...
...身上肥肉 跑1000米老岔气 体质有些虚弱 怎么锻炼
看了你的问题描述。分析你现在的锻炼目标又两个：其一是要提高你的心肺功能，让你跑1000米不费力。其二是要练出肌肉，改善自己的形体。坦白的讲：这样的锻炼目标虽然不冲突，但实现起来还是比较困难的。因为力量训练和心肺耐力训练如果同时作为重点进行训练的话，需要占用你很长的时间。先说如何提高心肺...
本人17身高175体重100如何锻炼肌肉
刚开始锻炼要多练大的肌肉群，像引体向上，深蹲，卧推（没有器械的情况下俯卧撑也可以）。最好能买副哑铃，用哑铃可以锻炼到全身的肌肉。一体向上主要锻炼背部肌肉群、肱二头肌、小臂肌肉、根据你单杠的握距所刺激的肌肉位置也不一样；俯卧撑主要锻炼肱三头肌，三角肌前束和胸肌，根据两手之间的宽度不...
男,身高1.71.体重110斤,肌肉很少,想要增加手臂上的肌肉,有哑铃一对...
1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。引体向上——后背 动作过程：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体...
一米七多的个子,100斤左右,买哑铃要买多少KG的。 随便教我下锻炼方法...
1,、 开始一手握住哑铃小臂放松自然垂下、然后慢慢想上抬起、（此时大臂不动、说白了就是慢慢的是大小臂之间的角度慢慢变小、）2、 就是躺在一个平的地方、像推杠铃一样的、两个手一手一个哑铃从贴胸部慢慢想上顶起、以十个为一组。做五组。我每天去健身房就是这么做的、希望能给你带来帮助...
我身高170体重100斤要练胸肌和手臂肌肉要用几斤的哑铃来锻炼,之前没...
几斤的哑铃要看你能做几个，一般情况下，一组能做10~12个的哑铃重量比较合适；当然，你如果锻炼久了，会感觉哑铃轻了，因此，最好是可拆卸的哑铃。
高中生165,100斤,但是有很多肉一点肌肉都没有,我该怎么办?
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有...
我170才100斤想买对哑铃锻炼身体,改买多重的为好
1. 购买两个重量大约为8公斤的哑铃应该足够你锻炼使用。2. 在我学生时期，我的身高和体重与你现在相似，我一直在使用8公斤的哑铃。3. 锻炼不仅仅局限于使用哑铃，闲暇时做俯卧撑和仰卧起坐也是很好的选择。4. 开始时，每天做10个俯卧撑，第二天增加到11个，逐渐增加数量。5. 每天都比前一天多做一...
