本人17身高175体重100如何锻炼肌肉

Question

本人十七岁身高一米七五体重一百斤。身材偏瘦。想增加体重同时锻炼肌肉。现在每天中午晚上各二十俯卧撑三十仰卧起坐三十蹲起。请问俯卧撑能练肱二头肌吗？要用什么样的姿势？在家锻炼没有任何器械怎么可以锻炼肱二头肌？

Answer 1

刚开始锻炼要多练大的肌肉群，像引体向上，深蹲，卧推（没有器械的情况下俯卧撑也可以）。最好能买副哑铃，用哑铃可以锻炼到全身的肌肉。一体向上主要锻炼背部肌肉群、肱二头肌、小臂肌肉、根据你单杠的握距所刺激的肌肉位置也不一样；俯卧撑主要锻炼肱三头肌，三角肌前束和胸肌，根据两手之间的宽度不同所刺激的肌肉位置也不同；深蹲主要锻炼腿部肌肉群，臀部肌肉和腰部肌肉。这三个动作做好了你的身材就会很好的。
锻炼的时候动作一定要标准，让肌肉充分的拉伸和收缩，这样才能充分的刺激肌肉。数量不一定要多，但要分组锻炼，比如说做俯卧撑，一组做8到10个，做6到8组，每组间隔不要超过一分钟。动作要缓慢，呼吸要均匀。
锻炼肌肉要有计划性，不一定每天都锻炼，要注意休息，休息的时候才长肌肉。你可以第一天做俯卧撑，第二天做引体向上，第三天锻炼深蹲，然后再循环，或者第一天三个动作都练，第二天休息，第三天再练，第四天休息。这样每个部位的肌肉都能得到锻炼也能得到充分的休息。肌肉的增长原理就是先破坏你的肌肉组织（所以锻炼的时候会有疼痛感），休息的时候肌肉得到恢复并且肌肉纤维变粗。当你的肌肉适应了你的重量时候，你就要加大重量或者数量，来刺激肌肉在生长。
还有一点就是要多吃，通过锻炼你的胃口会大增，多吃含蛋白质多的食物。营养跟上了才会长肌肉。
贵在坚持，科学的锻炼方法加上营养的膳食，你的身体会日益强壮。

Answer 2

多做引体向上~~ 需要戴手套，任何安全的地方都可以 最好买根 臂力棒，锻炼手臂肌肉 还有手腕力量

Answer 3

运动的量太少，可逐渐增加到200个左右！每天增加一个！

Answer 4

这种运动量根本没用，建议到专业健身网去看看。最好去健身房，实在不行也至少要对哑铃。