1、哑铃弯举
2、哑铃屈伸
3、哑铃正反手翻腕
4、哑铃上举+站立飞鸟
有健身疑问可以找本教练解答
只有哑铃,握力器,身高178cm,体重55kg,很瘦怎么锻炼肌肉所有的 ...
1 每天必须的肉 蛋 奶 加量，55KG有点瘦 想锻炼肌肉首先要长肉。2 要有目标，持之以恒。178CM的身高 体重在70KG是最完美的，强壮健美的身材。3 每天跑步，将能量下好掉，不然容易长成肥肉就不好看了。运动是小跑距离长可以消耗能量。加速跑，快跑，例如典型的400米冲刺，可以锻炼腿部，肩部等肌肉...
...的身高,但是体重不到110斤,我想知道我要怎么做才能成为肌肉男...
身高175CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
17岁 身高185 体重65公斤 开始锻炼身体增肥 肩宽46 怎样才能锻炼肩宽...
方法是改变生活习惯 加大饮食 可以适当好吃懒做一点 搏击运动选手升级都是靠营养摄入开始增加体重，逐步训练，后降低体重，再升体重，这么上去的。
本人今年18周岁,身高174cm,体重76Kg,我想成为肌肉男,请问我该怎么做...
俯卧撑，立体向上，仰卧起坐都可以锻炼你的肌肉。
...本人20岁 身高178 体重59kg 很瘦 该怎么练 我的意思是在健身房练...
让你这样训练就是要你边减肥边增强肌肉，防止肌肉包在肥肉里面，出现虚壮的现象。但考虑到你的体重的确偏瘦的厉害，有痒运动适量就好，每次觉得身子热了就可以进行无痒运动了。饮食方面也要注意，多吃蛋白质食物，肉类(尤其是牛肉)﹑鸡蛋﹑蔬菜…178的身高，标准体重在70公斤到75公斤间。
我身高176体重164...想练成肌肉男要多久?
星期一 胸部:主打动作是俯卧撑,如果平地俯卧撑你能轻松完成20个的话(这么多就足够了,再做发展的就是你胸肌的耐力,对绝对力量和肌肉块的发展都没什么帮助),那么你可以将脚垫高,使脚和头部处于同一高度,这样可以提高难度.并且训练的侧重点会从中胸转到上胸,只有上胸发达胸肌才能显得饱满.20个为一组,每组...
竹竿男怎么变成肌肉男?
1.力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。2....
本人,17岁身高170体重一百斤都不到。从小就很瘦,怎么回事啊?我想肥一点...
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿 小肌群有：手臂、小腿、腰腹 要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的...
我现在13岁,52kg,身高167,怎么才能变成肌肉男,我现在有一点点肌肉,我...
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃...
...体重160斤 男性 肚子上肉比较多 想变成肌肉男 去健身房练 求一份...
10． 肌肉男锻炼肌肉多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的...
