热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
2、练腹肌（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，练习时间长了一点点往上加）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，最多一分钟。
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20
单手提哑铃单脚提踵 4X15
3、俯卧撑练胸肌、肱二肌
4、做仰卧起坐练腹肌。要持之以恒、敢于吃苦，才能收到较好效果。
预祝您成为健美男人！
身高177cm,体重72公斤怎么练肌肉男
1. 打篮球：提高身体素质，锻炼协调性和灵活性，有助于增肌。2. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和三头肌，促进肌肉增长。3. 引体向上：强化背部、肩部和二头肌，有助于肌肉发展。坚持进行以上运动，配合合理的饮食和休息，可以有效地练就肌肉。
本人今年18周岁,身高174cm,体重76Kg,我想成为肌肉男,请问我该怎么做...
俯卧撑，立体向上，仰卧起坐都可以锻炼你的肌肉。
我要成为肌肉男,求各位帮帮忙!!
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原...
...岁身高172cm,体重54公斤,我想让自己身体强壮,变成肌肉男,请问...
每周至少进行四次的力量训练，每次训练包括针对主要肌肉群的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，以增加肌肉质量和力量。
身高173体重68怎样打造成肌肉男
肌肉男增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是...
瘦人要练成肌肉男是不是要吃蛋白粉?
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， ...
我今年17岁 172公分 50公斤 我想练肌肉 但是我身上没有肉 练不出来 求...
想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。四、作息时间有规律...
我是一名大一学生,身高170体重63.5,想在大学四年练就一身精壮结实的肌肉...
你好，我和你类似身材，但是体重较轻一点，118，他们说我属于58公斤的肌肉男。其实，学生期间，不一定要变成肌肉男，但是肌肉必须有力就好，因为喜欢肌肉男的并不是很多。和楼上的回答类似，因为肌肉练习都是这类，如果有条件可以办健身卡，结合食物长肉才可能长更多肌肉，我属于不会长胖的瘦子。在学校...
男身高170cm,想要练成肌肉男,如果按正确的比例来算,体重要练到多重才 ...
而骨架小的个体则相对困难。4. 一个肌肉男的平均体重是多少？如果按照正常人的身高（178cm到182cm）来计算，体重可能在70kg到80kg之间。而对于身高稍高的人（188cm到196cm），体重可能在85kg到110kg之间。当然，这些数据仅供参考，具体情况还需根据个体差异来判断。
我今年15岁,体重76公斤,身高175,挺胖的,大腿一圈56公分,肚子上的肉也...
4、想要锻炼局部的肌肉，例如手臂等、求助器械还有有一定必要的，比如哑铃，锻炼方式可以网搜，很多样很多种，不建议举重，会影响身高。最后，记住一条铁律，少吃多运动，事半功倍的。但青春期不建议少吃，特别是白天的两餐，不能减少。P.S，175体重152，不算胖啦，最多看起来有点壮，和同龄很多“...
