早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）
但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！
一米七多的个子,100斤左右,买哑铃要买多少KG的。随便教我下锻炼方法...
1. 选择哑铃重量：如果你的身高大约在一米七多，体重大约100斤左右，那么15公斤的哑铃应该是一个合适的开始重量。2. 锻炼方法：- 动作1：站立，一手握住哑铃，小臂自然下垂。慢慢将哑铃向上抬起，同时保持大臂静止。这个动作主要是针对小臂的肌肉。- 动作2：平躺在地上，双手各握一个哑铃，哑铃贴近胸...
我的身高一米七左右体重100斤左右该用多重的哑铃
1. 重量训练应逐步增加，初学者可以使用10斤左右的哑铃。2. 随着时间的推移，你可能需要增加重量以保持挑战。3. 肌肉适应性提高后，你的力量和耐力也会自然增加。
我的身高一米七左右 体重100斤左右 该用多重的哑铃
重量都是慢慢上来的，你可以开始用10斤左右的 但是1个月后也许这个重量就满足不了你了，即可加片 重量都是循环渐进的， 肌肉起来了力量自然增加！
我体重100斤身高1.7米健身应该选多重的哑铃
1. 体重100斤（约合50公斤）的身高1.7米的人，在健身选择哑铃的重量时，需要考虑多个因素。2. 不同健身动作对力量的需求不同。例如，二头肌训练可能使用10公斤的哑铃，但侧平举可能觉得太重。3. 同理，进行胸部训练时，10公斤的哑铃可能又显得太轻。这说明人体不同部位的力量差异显著。4. 随着锻...
我今年17岁,身高175,体重120,偏瘦,因此想要速长肌肉,练几斤的哑铃最好...
你好！根据你的身高和体重，你的理想体重应该在70公斤左右。选择合适的哑铃重量对于增肌训练至关重要，这需要根据个人的具体情况和训练目标来决定。1. 目标肌肉：首先，确定你想要锻炼的目标肌肉，例如胸肌。2. 训练动作：选择合适的训练动作，例如哑铃卧推，并进行3组每组8-12次的重复。3. 重量选择：...
我170才100斤想买对哑铃锻炼身体,改买多重的为好
买2个8公斤左右的足够了 我以前上学那会身高体重和你差不多 一直就在用8公斤的 不光要用哑铃 没事做做俯卧撑 仰卧起坐蛮好的 第一天做10个 第2天做11个 一点点往上加 每天都比前一天多一个 然后到你认为差不多的时候保持一段时间 再增加 多方面锻炼 ...
本人特别廋 172才100斤胳膊特别细想买对哑铃锻炼胳膊 适合买多重的
你这个肌肉含量那么低。买10公斤以下的就够用了。太重了第一做不起来，还可能受伤。第二锻炼的次数达不到，对肌肉刺激不够。
我体重100斤身高1.7米健身应该选多重的哑铃
比如说，你练二头肌用10公斤的重量，但你练侧平举，这个重量就太重了，如果你练胸，这个重量也许又轻了——因为人的身体每个部位的力量是不同的，俗话说，胳膊宁不过大腿，不就是这个意思吗？而且，随着锻炼的进行，过了半年，也许要增重，难道再买哑铃？你买个组合哑铃就行了，可以自由增减重量。
怎样选择哑铃?
1、根据哑铃的重量选购：一般来说身高在1.6米以下且体重属于60kg以内的需要选择的哑铃重量为25kg;身高1.7米体重在70kg的选择的重量为30kg;身高在1.8米且体重在80kg以内的需要选择35kg的哑铃;身高在1.9米且体重在95kg的需要选择45kg。2、根据哑铃的种类选购：市面上很常见的哑铃的种类基本上包括...
新手锻炼身体 哑铃买多少KG的合适
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90...
