哑铃要举多重的?怎么举?一次几下?我14岁,体重100斤
你先拿这个练，多重不重要，主要先把动作做好，你拿这个6斤的举的时候感觉不重就可以。刚开始少举，之后慢慢加。正常来说，一组8-10个，一次3-5组。怎么举就要看你练什么了，二头的话就弯举，双臂下垂双手手心向前握哑铃，上臂不动，下臂上抬。肩的话就双臂下垂双手手心向里握哑铃，起抬抬与...
一米七多的个子,100斤左右,买哑铃要买多少KG的。随便教我下锻炼方法...
1. 选择哑铃重量：如果你的身高大约在一米七多，体重大约100斤左右，那么15公斤的哑铃应该是一个合适的开始重量。2. 锻炼方法：- 动作1：站立，一手握住哑铃，小臂自然下垂。慢慢将哑铃向上抬起，同时保持大臂静止。这个动作主要是针对小臂的肌肉。- 动作2：平躺在地上，双手各握一个哑铃，哑铃贴近胸...
哑铃用多重的合适
哑铃用多重的合适1 哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量? 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8...
我体重100斤身高1.7米健身应该选多重的哑铃
1. 体重100斤（约合50公斤）的身高1.7米的人，在健身选择哑铃的重量时，需要考虑多个因素。2. 不同健身动作对力量的需求不同。例如，二头肌训练可能使用10公斤的哑铃，但侧平举可能觉得太重。3. 同理，进行胸部训练时，10公斤的哑铃可能又显得太轻。这说明人体不同部位的力量差异显著。4. 随着...
哑铃正确的锻炼方法?
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，...
举哑铃练肌肉力量,又不让肌肉快太大,应该做多少组,每组几个??
以举重为例，如果个人举重极限是100斤，那么90-95斤应该能举1-4下，这种锻炼是无氧运动可以增加力量但不会使肌肉变大。70-80斤应该能举8-16下，这种锻炼介于有氧无氧之间，可以增加力量同时锻炼肌肉。40-50斤应该能举30-50下，这种锻炼是有氧运动可以减肥，增加肌肉耐力，不会增强力量，也不会使...
体重100斤要用多重的哑铃练
跟体重没关系 一个胖子路人和举重的体重一样 但用的哑铃可差多了去了 对吧 告诉你要领 每个动作不一样 所以重量也是不同的 就是每个动作能做起20个正好无力的重量 可以选这个 也可以每次只能做12个的重量 前者练肌肉线条 后者练习肌肉的围度 也就是大块 没大块要线条也没有 先用后者...
刚开始练臂力要买几公斤的哑铃啊?
上面说20KG 的纯属是SB 你刚开始你就一只手20KG？ 轻点吧还是看质量和数量 我建议你3公斤的 一天举1000下 举到力歇 1000下不够2000下 我刚开始这么练得 现在去健身房了 就不练这些轻重量的了
我现在想锻炼手臂该举多少千克的哑铃合适、我100斤
1. 哑铃是一种最简单且经济实惠的健身器械，它能够完美地锻炼身体的每一块肌肉，并且使用起来非常方便，不受场地限制。2. 哑铃锻炼方法易于学习，因此成为了白领人士便捷健身的首选。在商场或健身会所，你可以找到各种质地和重量的哑铃。3. 选择哑铃时，可以根据个人的身高和体重来进行。如果你不确定如何...
一米七多的个子,100斤左右,买哑铃要买多少KG的。 随便教我下锻炼方法...
1,、 开始一手握住哑铃小臂放松自然垂下、然后慢慢想上抬起、（此时大臂不动、说白了就是慢慢的是大小臂之间的角度慢慢变小、）2、 就是躺在一个平的地方、像推杠铃一样的、两个手一手一个哑铃从贴胸部慢慢想上顶起、以十个为一组。做五组。我每天去健身房就是这么做的、希望能给你带来帮助...
