看你自己的身体情况
首先挑选重量合适的哑铃
即不是做几百下都没感觉也不是做一下就累的半死
然后计划分组做
基本上每天可以做4到6组，每组做10到12下
组与组之间休息45秒左右
（重量挑选合适的话，基本上最后一组你就非常非常的吃力了）
刚开始练的时候上面的情况就可以了
不要太重，把肌肉拉伤了就不好了
大概过一两个星期以后
当你的肌肉感觉适应了这个重量
然后就要开始加慢慢重了
这个时候加重不会拉伤肌肉，而会增加你的力量
并且增加对肌肉的刺激从而刺激肌肉的增长
这个阶段最好有人保护，可以尝试较大的重量
效果会很好
最重要的是坚持下去！
另外，当你想练哪块肌肉的时候，注意你的动作
最好不要让别的肌肉一起用力
这个也很关键！
练吧！
我是一名14岁的中学生,体重100斤,想买一对哑铃练习寸拳,多重得合适
1. 我是一名14岁的中学生，体重100斤，想买一对哑铃练习寸拳，多重得合适 2. 考虑到我的体重和锻炼需求，建议选择至少20公斤的哑铃，若想长期练习，30公斤可能更合适 3. 如果选择过轻的哑铃，可能不够挑战性，无法达到预期的训练效果 4. 若哑铃重量不合适，可以考虑出租或出售，寻找更适合自己的训练...
我14岁了,在班里劲有点小,属于体育差生,想要一个哑铃,应该多重的?
刚开始不易过重，三斤足够，在做哑铃之前一定要将胳膊做运动，避免肌肉拉伤，运动贵在坚持~~加油！
14岁用多重的哑铃练肌肉合适?
初中二三年纪的孩子用相对较轻的重量刺激一下肌肉就可以了。单个最高5，6公斤重的哑铃就可以了。要可以调节的那种。
选购儿童哑铃时应该注意什么?
2. 重量：儿童哑铃的重量应该根据孩子的年龄和力量来选择。一般来说，3-6岁的孩子可以选择0.5-1公斤的哑铃，7-10岁的孩子可以选择1-2公斤的哑铃，11-14岁的孩子可以选择2-3公斤的哑铃。此外，家长还应该注意不要让孩子一次性使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。3. 设计：儿童哑铃的设计应该符合孩...
我14岁男生适合多重的哑铃
单只在10公斤以内的。如果你不想长个了可以尝试20-30公斤的。一般来说锻炼肌肉如果动作对，只让你锻炼的肌肉发力，10公斤就够了，很费劲得
14岁男,身高168,体重50 千克。用多重的哑铃锻炼好呢
你好 14岁，身高168，身高很不错，但是体重太轻了，多补充营养，所以我建议5千克的哑铃，循序渐进，不要着急，慢慢锻炼，就会有八块腹肌的
14岁身高175,体重63因该用多重的哑铃?
就得看你有没有健身经验，新手才开始一般就建议7.5kg或者10kg的，如果自己慢慢适应了再增加，而且练不同部位和动作你能承受的重量也不一样，有条件去健身房吧，各种重量的都有，而且让别人指导下你
我今年14岁,该举多重的哑铃才能锻炼臂力和腕力.那些哑铃大概多少钱?
要想练好的话一般先从举10镑的开始，每天做两到三组，每组30次到50次，酌情。哑铃有很多种，如果为以后练更重的着想的话就买合金的，不过这种比较贵，一百来块，稍便宜一点的八九十。如果觉得不合算，可以买那种塑胶外皮金属芯的，十镑的三四十一个 10镑=9.072斤，不是20公斤，是5公斤，这个你...
初中生14岁,1米9的身高,70公斤体重用多重的哑铃合适
给肌肉一个生长的时间。大概3，4个月后你就会发现自己的力量明显增大了。不过说实话，真的很羡慕你14岁就有1.9米的身高，我才1.7米而且我和你一样重。。。顺便鄙视下某位，人家1米9难道这点力量都没有？还要举3公斤的？你也太搞笑了。我13岁开始练哑铃，一开始就是10KG（一个）的 ...
我14岁应该用多重哑铃和杠铃?
14岁现在处于还在长身体时期 不应该做一些负重的动作或物体 实在要练的话 建议重量不超过30斤 这样对自然生长不会有太大影响
