如何评价「睡眠时间」？

Answer 1

关注睡眠质量不应该只看睡眠时长够不够，还要看睡得好不好，睡得时间合不合适，醒来的时间合不合适。

我们一个个说。

首先睡眠时长。

一个人需要多少睡眠，和年龄有关。

婴儿需要的睡眠时间最长，大概要16小时左右。

幼儿（1-2岁）需要11-14小时睡眠。

青少年需要8-10小时睡眠。

成人需要7-9小时睡眠。

上诉睡眠时间是人群统计学计算的结果，指的是绝大多数健康人在这个范围内，回到具体的个人上，是允许有个体差异的。

因为基因原因，世界上真的存在“短睡眠者”，他们不需要那么多睡眠，但这在人群中的是少数。

也就是说，有时候你睡够了8小时，还是困，有可能是你睡8小时真的不够。可以试试睡够9小时，如果醒来神清气爽，那不用问了，你适合睡9个钟。

第二，睡得好不好。

睡眠其实是随着时间按周期进行的。一个周期大概90分钟，分为5个阶段。

睡眠五阶段

如果因为压力等原因，深睡眠阶段时间短，浅睡眠时间长，表现为易惊（吵）醒，你会感觉到睡了又好像没睡，说不上来的疲劳。

另外，第五个阶段快速眼动睡眠，就是你做梦的时候，也会有影响。

梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来，以及睡眠周期是否中断。研究发现，人如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆，因为梦的性质属于短期记忆，若不经多次重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。所以那些报告自己一晚上做很多梦的人，通常第二天醒来都特别困，因为睡眠周期不断被打断。这样你是休息不好的。

第三，醒来的时间合不合适。

如上所述，睡眠有周期有阶段，如果我们刚好在一个完整的周期结束后醒来，那我们应该是很精神的，但实际上，我们经常是带着起床气被叫起的，同时伴随无法言说的疲劳，或者是要懵逼一段时间才能反应过来。

起床气和懵逼的感觉是怎么来的？

研究人员找了一群人测试最合理的午睡时长。

结果发现，选择午睡10分钟的人在醒后整体精神状态最好；

午睡5分钟和不睡午觉没什么差别（5分钟也能叫午觉吗？打工人的心酸）；

最有趣的发现是，午睡超过30分钟人，醒来后容易出现“起床气”，同时头脑昏昏沉沉。

因为午睡超过30分钟，恰恰就是容易进入深睡眠的时间。

同样，在早晨你被闹钟叫醒时，如果恰好处于深睡眠阶段，各种鸡飞狗跳，还不肯起床，嗯，你懂的。

最后睡的时间合不合适。

人类大脑有相应的激素调节昼夜节律。如图，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，让我们睡得更好。

昼夜节律图

相信大家都熬过夜，同样都是睡8小时，晚上11点睡到第二天7点起，和晚上2点睡到第二天10点起，以及早上6点睡下午2点起，醒来后的感觉是不同的。

所以睡眠还要看昼夜节律，别轻易让自己倒时差。

综上，想要睡得好，首先要了解自己适合的睡眠时长，现在基本的手机app或者手环都可以记录睡眠时长。其次睡眠质量要好，睡眠时间要合适，用起床时间倒推入睡时间，尽量让自己在浅睡眠阶段醒来。

祝大家都有个好睡眠。