在跑步时，是用鼻子呼吸好还是用嘴呼吸好?为什么？

Answer 1

有一个提倡运动的口号是，生命在于运动，跑步让人年轻。可见跑步对于人身体有着极大的好处，而确实，作为一项运动，在世界范围里，跑步可以说受到全球性的欢迎，从每年各地各式的马拉松比赛可见一斑。

那有一个有趣的情况是这样的，跑步时，有经验的跑友人会告诉你，跑步的时候，一定要注意呼吸的节奏，只有节奏保持一个平衡，才能保证跑步速度的最佳输出。听上去非常有道理，但当实际操作时，就不对了。这跑起来后，呼吸是都靠嘴巴，还是靠鼻子？一般很多人跑喘了，嘴巴鼻子还齐上阵，到底哪个健康？

跑步呼吸是靠嘴巴，还是靠鼻子？

其实，这不是什么难解的问题，我们可以好好的捋一捋，首先，鼻子是呼吸器官，把气体吸进肺部，再把废气呼出去，做的完全是本分的事情，那我们再换到嘴巴，嘴巴是我们用来吃饭和说话的，嘴巴吸气再呼气，一方面进入身体的空气不能像鼻子那样可以有效净化，另一方面，还把很多脏东西带进了嘴巴。而且一呼一吸都会有细菌在口腔停留，显然是不健康和不卫生的。

有人会说，当跑步跑到一定程度，累的时候，难免会嘴巴鼻子一起干活的！那其实也是正常的现象，同时，在那样的情况下，保证只用嘴巴呼气就行，这样可以避免细菌感染。

怎样才是正确的跑步？

因人制宜，循序渐进

有个朋友，以前四百米的跑道每天晚上他都能跑个十几圈，还不会怎么累的，后来，这个习惯在工作之后没有继续保持，有一次参加一个八百米的小长跑，竟然跑得气喘吁吁，他意识到运动的重要性，随后又将习惯捡了起来，开始是试着两百米跑，后来随着时间推移渐渐增加，现在别说八百米了，每天他的运动步数都是最多的。

可见身体素质是可以慢慢锻炼，不能猛的贪多，也不能因为别人每天跑多少，自己就得跑多少，都是不科学的。同时既然打算跑步运动了，就要制定合理的计划，循序渐进地帮助自己提升体能。

合理安排时间，注重热身

每一个较为激烈的运动在开始之前，都需要适当的拉伸来给身体一个信号和准备，告诉各个部位，运动开始了，有效的热身可以对关节和韧带进行预热，防止出现扭伤，拉伤的情况，对每一个科学跑步的人来说，都是必须的。

以及合理的安排路线和时间，跑步的目的终究是健康身体，不是凑热闹，没有必要往市中心等热闹的地方去，公园，安静的小区花园永远的是第一选择。时间上一方面也要避免车流和人流的集中，另一方面，对自己来说不要定在饭后过饱的时候，可以在适当消化后，再进行运动。

总之，科学跑步需要合理安排，能不能达到效果看能不能持之以恒，希望以上对有跑步计划的朋友可以有所帮助。

Answer 2

跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？很多人可能都做错了

Answer 3

尽量用鼻子呼吸，这样会更好一些，鼻子里面有鼻粘膜可以过滤灰尘等，但是长跑或快跑的话通常需要配合嘴呼吸。

Answer 4

在跑步的时候最好是用鼻子呼吸，因为鼻子有鼻毛，能过滤空气中的沙尘等；而嘴呼吸是没法滤过空气中的粉尘。

Answer 5

在跑步时用嘴呼吸好，因为在跑步的这个过程中，人体的运动量加大导致呼吸速度加快，单单靠鼻子呼吸是不能满足供氧需求的。