2、全麦面包：全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于全麦面包它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质。
3、鲜牛奶：奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提高能量。
4、豆浆：豆浆含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。
5、鸡蛋：鸡蛋中含有更夫的优质蛋白质以及氨基酸等等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用。
营养最重要的是讲究均衡，不妨混合搭配着进食，这样才是最有营养的早餐。
减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物?
小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。
能吃饱不长胖的食物 吃什么管饱又不长胖
燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。...
早上吃管饱又健康?怎么吃早饭能瘦身呢?
早饭还吃热的比较好，有时间可以熬粥喝，比如地瓜粥、小米粥、薏米粥等，既有营养又瘦身，还可以滋润美容皮肤呢，非常适合女生吃，一般早饭在7-8点间就要吃完，到中午时才不会饿也不容易多吃，其他两餐也要合理安排，要想瘦的快推荐你用痩立美，它瘦身相当经典，两年前用瘦了后一直保持90斤左右，...
低脂早餐,代餐零食推荐,边吃边瘦~
西兰花小饼 食材：西兰花1大朵、胡萝卜1根、盐少量克、鸡蛋2个。【做法】1、西兰花热水烫熟，生胡萝卜切丝。2、西兰花，胡萝卜，剁碎，放两个鸡蛋，加面粉，加盐，搅拌加水。3、电饼铛提前预热，正反面加热三分钟出锅。什锦海鲜粥 食材：虾仁若干、玉米粒若干、豌豆若干、胡萝卜若干、剩米饭若干。
早上吃什么有营养,而且还管饱
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...甜的食物,早餐吃什么有利于身体健康,营养,不胖的?
推荐十米粥，清肠胃，减肥养生，不用特意节食一星期瘦两斤 材料：薏米、糙米、小米、黑糯米、大麦、燕麦、荞麦、芡实、莲子、麦片。做法：十种杂粮各取一份，洗净泡半小时，开水下锅，不停搅拌（沿同一方向），十分钟后转成小火（冒泡）长时间煮，约一小时即可。十米粥咸甜佳宜，根据个人口味可增加...
吃什么既管饱又不长肉?
1.有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。2.脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。3.口感粗糙的食物（含纤维高、颗粒粗）澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的...
早上空腹吃什么好可以减肥
而且豆浆和燕麦对身体特别有好处。所以建议在家可以吃一些豆浆还有燕麦粥高纤维的东西低脂低能量，油炸的食品还比如奶油蛋糕就尽量去避免，不要吃含热量太高不利于减肥，还可以每天早上定餐定量就是吃牛奶一个鸡蛋和一个全麦面包片，既有饱感又是低热量，低脂的食物。
什么东西管饱又不胖
“饱腹”的水果有哪些许多新鲜水果含水分多、体积大、果胶丰富、纤维素多、热量低、而且含较多果糖，对体内胰岛素的分泌影响不大，升糖指数一般也较低，是饱腹水果，也是防止肥胖、理想的餐间食品。我们常吃的饱腹水果有：苹果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫樱桃等。一些水果还有各自的营养和健康优点...
一日三餐到底怎么吃?
鸡蛋在早上来说是非常重要的，吃鸡蛋会让你少吃一些饭，不是说鸡蛋很占地方，而是鸡蛋会让你产生一种饱腹感。就好像我已经吃饱了不能再吃了那种感觉，而且鸡蛋还给了你一天的营养，一个鸡蛋刚好够一天吸收。中午要吃饱，一般来说，工作的重点都在下午，中午一定要吃饱，才能对抗下午的工作。所谓的中...
