有什么办法可以控制情绪

Question

从小到大我的脾气就很暴躁，平时还好，但是很容易受到外界的东西影响到，一生气的时候自己根本控制不了，等冷静下来才知道自己刚才发很大的脾气。。。。有什么办法可以抑制一下我那不稳定的情绪吗？？

Answer 1

控制情绪的方法有很多，但有效且通用的就很少。在这里先介绍三个方法：

第一个方法：做运动。运动是释放情绪的一个非常有效的方法。运动可以促进血液循环，释放多巴胺和内啡肽，让大脑兴奋，产生愉悦的情绪。有条件的可以慢跑，游泳等等，条件不允许，可以原地做几十个深蹲，或者其他简单的动作。

第二个方法：吃甜食。甜食同样也可以让大脑兴奋，产生愉悦的心情。心情不好的时候，吃块黑巧克力，或者和带甜味的热饮，都可以起到舒缓情绪的作用。但是别吃太多，否则对眼睛就有伤害了。巧克力最好是黑巧克力，而且里面的可可含量越高越好！

第三个方法：听音乐。这个方法应该很多人都会用。心情不好的时候，通过听音乐，可以是情绪舒缓。但是，这里要注意，不同音乐会对情绪产生不同的影响。

如果你是在生气，想让情绪平复下来，那就听比较轻缓的纯音乐，想一般瑜伽或者冥想用的音乐都和适合这个时候听。如果你是情绪低落，想要让自己兴奋起来，那就听一些比较激昂的序曲，或者交响乐。像很多史诗音乐就听着很带劲，魔兽争霸里用的音乐就很经典！~

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Answer 2

情绪就像流水一样，会根据不同的刺激在人们的心间起起伏伏。而我们常常说的需要被‘控制’的情绪，大约就是有些‘负向’的情绪：如愤怒、恐惧等。其实情绪需要的不是控制，而是管理和疏导。

情绪本身是没有好坏之分的，比如我们愤怒可能是因为他人侵犯到了我们的权益......人们不喜欢负向的情绪，往往是害怕这种负向情绪可能会带来的后果。因为很多的悲剧都是在这种负面情绪的驱使下造成的。

所以我们需要学会的是去觉察自己的情绪与反应，然后再适当的给予疏导。面对自己的不良感受，这些问题可以让我们对自己有更多的了解：

此刻我身体有什么感觉？（如：肩膀僵硬、喉咙发紧）

此刻我心里的感受是怎样的？（如：委屈的、失落的）

这种感受是否与我以往的某些经历相似？

我通常是怎么回应这种感受的？

我想要什么？

对于这件事我都做了哪些假设？

这件事我还可以从什么角度来看？

我能不能用爱或者别的方式来回应我的这种感受？

当我们对自己的了解越深，就会减少将某些情绪迁移到另外一个人或另外一件事上去的可能。而当我们只是静静的去体会当下自己身体和心理的感受时，就将对外的枪口化作对自己的观照。或许过不了多长时间就会发现，那种不舒服感已经消失了。而当高涨的情绪平稳下来后，我们就会有更多的理智来思考当下的问题。如果我们心理的情绪还是无法排解，则可以通过运动、大喊、拳击、倾诉、或是找心理咨询师来处理。

Answer 3

如何有效的控制情绪首先你需要学习你的情绪是如何而来的。

情绪有很多种，在系统排列中，我们常讲的情绪主要有一下几种。

原生情绪：是真正自己经历的生死离合大事所产生的相应情绪，可以包括喜怒哀乐的各种情绪。例如：亲人去世，我们会痛苦、伤心、悲伤；伤害了其他人，会愧疚、内疚、羞愧；被人侵犯、不公平对待，自己很愤怒；遇到意外时候会恐惧等。这种情绪都是健康情绪，跟事件发生的性质相一致，轻重成比例。

派生情绪：又称为逃避情绪。情绪的表达同样是喜怒哀乐，但是跟当事人自己经历过的人生大事没什么关系。一方面可能当事人受过创伤在掩饰，另一方面可以只是童年孩子耍赖想父母索取需求的延续。

转移情绪：表面上跟原生情绪差不多，但是在当事人的人生经历中找不到任何相应的事件， 就算表达后也没有任何帮助，而当事人也的确有诚意面对问题，没有逃避。例如，麻木。我们知道麻木通常是个人创伤后所产生的现象，但是，如果在当事人的人生历程中没有发现任何关于创伤的事件，那我们可以用排列去探索是否是从家庭系统中其他人那里转移过来的情绪。

超越情绪：指在排列场域中出现的正面的情绪或状态，譬如平静、勇气、力量、活在当下、归属感、天人合一的感觉等。

Answer 4

1.恰当评估自己，安然接受自己的缺陷，不作无谓的抱怨。
2.善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐。有不良情绪体验时，可以通过倾诉等途径进行宣泄。
3.学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。
4.养成良好的生活习惯，防止各种不节制行为的养成。
5.在现实生活中遭遇困难，应持乐观、积极的态度，不断提高承受挫折的能力。可以换一个角度想想，就会海阔天空。
6.参加体育锻炼可以调节人的神经系统，排除体内一些致郁废物，转移人的注意力，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。

Answer 5

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。
在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
（二）用暗示、转移注意法。
使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：
①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？
②解决问题的方式可能有哪些？
③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？
④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？
⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？
方案有如下四种：
①放弃足球训练，专心于学习；
②放弃足球训练，也不专心学习；
③坚持足球训练，因此影响学习；
④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。
其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。
（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。
可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。
中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。