我脑子里一直想一些问题不能停止怎么办

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杨老师:您好，我今年25岁了，我最近一个多月来，脑子一直想一些问题，我知道不应该想，可是就是克服不了，我现在极容易生气，也很苦恼，不知道自己能撑多久，有时真想死了算了，就不会想了，可是好像自己还没有那种勇气跟魄力.从您所表现出的六种状况来看，我觉得您情况属于强迫性思维症的表现。所谓强迫性思维症，是指在主观上感到有某种不可抗拒的或者不能自行克制的思想，表象或意向的存在，虽然能认识到这些思想、表象或意向是不恰当或毫无意义的不必要或多余的，当事人很想摆脱，但又无能为力，因而非常苦恼。本来您的这些思想，表象或意向是非常正常的心理现象，只要您不去在意它，那么它就会自然而然地消失了，但是您却“知道不应该想”，可是总是努力地克制自己不去想，越是努力地克制就越进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。简单的说：强迫性思维症＝正常的心理现象＋摆脱。强迫性思维症的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。首先您可能在性格上具有完美倾向，这与您的症状表现又很大的关系，说白了就是您多年有意无意形成的完美型的性格（做事深思熟虑、严谨拘泥，墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板，追求完美，对他人反应敏感，自我牺牲，责任心过强、理想主义等等）所造成的强迫性思维症。这就是说我们要在性格上做调整，其实就是发现我们性格中的不良因素，比如过分追求完美，易于急躁、紧张、焦虑等等，只有您认识到了自己不良的性格，才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索，多纠正、多领悟。当自己的新习惯取代了旧习惯之后，您的问题也就随之解决了。其次，在强迫思维出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您心绪就会放松，对强迫思维的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当您真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。第三，当强迫思维出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。第四，当觉得自己所做的事真的难以做下去的时候，①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野，或携家人遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天工作疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给您的生命注入新的活力。④探访血缘亲属：血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近，当您遇到困惑、坎坷与烦恼时，为您分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属，但是要经常往来，时常走动，否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。第五，转移注意力。当反复进行强迫思考时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“别的事情就难以再做下去”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。第六，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。第七，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。第八，第八，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。第九，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。第十，只知道道理是没有用的，最重要的是实践！很多农村妇女患了心理疾病（当然，并不一定是强迫性思维症），只要给她们讲简单的道理，然后告诉她们应该怎么做，她们就勇敢地做，结果是病症很快就痊愈了，这就足以说明实践的作用！虽然我们的智商都很高，但光想不做或者光说不做，永远停留在嘴上或者某些字眼上，是没有用的！最后，我要告诉您的是：您的问题是您自己把正常的心理现象当成了异常，然后以过分关注的心理和行为去摆脱它所导致的，只要按照以上十种方法去处理，那么您的问题就会得到彻底的解决。您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！杨老师:您好！谢谢您这么早给我回信，您说的那些，我以前在网上也看过，也试着去做，道理也明白。可是一到那时候，就觉得很烦恼。比如，我想集中精力看书，但一看不了几行，又就不想看了，而且有时候读好几遍才算是了解是什么意思。也想转移注意力，可是越想转移，越忘不了，我这是不不没有毅力的表现呀。我怎么觉得明白道理，就是做不到呢。我有时候向我男朋友说，问他我该怎么办，他也说让我不用管它，该干什么还干什么，可我就是做不到，他还说要我去看医生，我就很抵触去看医生，那样我觉得自己的压力会更大，更会整天想着它，您说我这样是不是很自欺欺人，很没用呀？我现在觉得自己的前途真的很茫然，又不想让家里人知道，他们肯定不会明白，说我是胡思乱想。哎呀，您说我怎么现在对自己做的每一件事这么敏感呢？我有时候老重复同样的动作，比如:看到一件东西的时候，也不知道是哪里出了问题，就是想看它是什么样的，看上老几遍，好像要把它印在脑子里一样，自己有时候碰到自己的时候也会想是什么样的感觉，重复好几遍，照镜子看到自己的脸也端详老半天，一遍又一遍，等等类似的情况还有很多，出现这样的情形是不是不应该对它做出反应呀，知道是强迫症在作怪，不用管它，继续做该做的事，继续做其他的事，控制反应，转移注意力呀，可我怎么觉得自己就做不到呢，整天这样重复，神经这样敏感，感觉这么强烈，莫名奇妙呢？——小丁小丁：您好！关于强迫现象在我们每个人身上都存在，比如我经常门锁了以后觉得灯没有关，然后要打开门看一看；有时候觉得钥匙没有装好就不自觉地摸一把；当看一篇文章的时候，觉得有某个地方没有弄懂，就反复的看这个地方；……。这些都是非常正常的心理和行为，只要我们不把它们突出出来，我们也不去关注它们，那么我们就认为它是非常正常的心理和行为表现。当我们把它们突出了出来，更多得用心思去关注他们，并认为它们是不良的心理和行为表现，然后有意识的去摆脱它们，结果是越摆脱想得越多，越摆脱自我感觉越痛苦，进而也就进入了恶性循环。”既然您想看书，那么您拿起书本看就是了，如果不想看，那么就干一点自己所喜欢干的事。关于读书的时候都好几遍才能懂，这是非常正常的，我有时候看书的时候要反复五六遍才能把握作者的用意，所以我觉得这是非常正常的。另外，您说“想转移注意力”，这样想是不对的，而是当自己在强迫性思维控制之下觉得非常痛苦时，马上去干自己感兴趣的事。在这里不是“想”，而是用行动去做。只要我们用实际行动投入到了自己感兴趣、让自己感到了幸福、愉悦和快乐，那么控制我们的强迫性思维就自然而然地忘掉了。转移情绪是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对“无休止的想些可怕的问题”，您可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的烦恼，我们可以避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐，踢足球，打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消释；转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。根据您的具体情况来说，当您感觉到自己被痛苦的回忆缠绕时，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于您把不良的心绪宣泄出去，当然也可以和谐人际关系之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除痛苦的回忆。当您止不住要向的时候，您还可以用写日记的形式诉说（把日记本当作是我），把您所想和所痛苦的事一览无余的全部写出来，当您写完之后再一一评判它的事时候，您就会觉得自己的那些想法非常幼稚，进而达到自我认知和调节的目的。我们知道，人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。最后我要建议您的就是自我暗示，厌恶痛苦的联想。当出现痛苦的思维出现时，心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我不该痛苦的联想”，“痛苦的联想是有害的”，“我讨厌痛苦的联想”等等。这样反复多次的默念，能克服痛苦的回忆的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。您的朋友杨永龙相信您通过自我的切实行动和调节，一定会拥有自己的一片艳阳天的！