练哑铃肌肉一直膨胀不下

Question

我大概练习哑铃4天左右
每天由下向上那样提着练习
30个一组，每天5组，每休息一分钟便做下一组
我的哑铃是8斤重的，我的体重是126斤

做完之后肱二头肌便开是酸痛不能伸直并且好象肱二头肌一直膨胀着（用力时候的样子），我不知道该如何解决，朋友劝我停止练习，我又怕半途而废，所以希望有人能介绍一下科学、安全的方法

同时我想知道该如何练习胳膊，胸肌，腹肌，和如何拉韧带
有专业的朋友麻烦帮忙，谢谢

Answer 1

正常
那是肌肉处于“紧张”状态
做完之后轻轻揉揉肱二头肌，把肌肉揉开，要不你接下来的两天会很难受，做不下去，有人说揉开之后就不张肌肉了，这得两说
前两天揉揉最好
之后慢慢的就好了。

胳膊：大臂你已经知道了，小臂的话，做俯卧撑，但是要用手指接触地面，已鼻尖碰地为标准，不要求多，要求标准。

胸肌：现在不进益练，肩膀容易受伤，等胳膊有一定力量后再拿哑铃做臂展。

腹肌：简单点仰握起坐，或者两手交叉放在脑后，微微抬起，之后再把双脚并拢抬起，样子好似西瓜皮的月牙型，就这么一直坚持，这个最有效果，但也累，得坚持。

韧带：这是最不能着急的，不知道LZ多大了，这个还是从小时候开始练的好，一般上了20就很难了，千万别着急，慢慢的压腿，得坚持。

Answer 2

肌肉在做完训练后要拉伸才行，如果不坚持每次锻炼后拉伸肌肉的话，肌肉会变得粗大但是僵硬，会不好看而且影响外形，时间长了会对你的训练产生限制。坚持拉伸的话，肌肉会有弹性，外形好看，有力。

二头肌拉伸动作，可以是把胳膊侧平举伸直，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，让躯干往手臂的反方向转身，拉伸二头肌，一般一下动作坚持10-15秒，然后放松揉揉肌肉再拉，直到肌肉有拉长放松感。这样肌肉恢复的速度也快，长出来的型也好看。反正要牢记，不管什么肌肉锻炼，拉伸动作是必不可少的，要不然不仅效果不如意，长时间下来还会影响外形，严重的会越练越难看。

Answer 3

刚开始是这样。要注意每次练习前要做准备活动，让身体预热。练习结束后要做放松运动，可以轻轻跳动并抖动双手。

Answer 4

锻炼还是要讲究正确的方法，不能强作的