健身一年了为什么胳膊粗了有点，却不怎么长肌肉

Answer 1

首先根据你说的,你的训练强度就不够,肌肉的增长需要很多方面,饮食,恢复和训练在随便一个环节上出现差错,肌肉都会生长的不好,饮食主要是蛋白质,如果有条件的话你就吃蛋白质粉,没有的话就喝牛奶吃鸡蛋,需要的蛋白质和你的体重一样,比如120斤的人就需要120克的蛋白质.再说休息,肌肉都是在睡眠中生长的.所以充足的睡眠是必须保证的.最后就说到你的训练强度上了.可以说很低.建议你卧推增加到8-10组,飞鸟8-10组,哑铃最好是12组.我再说下你练的部位.卧推是胸大肌,飞鸟是拉伸胸肌的,你的哑铃上举应该是练肩和三角的.希望我说的话对你有所帮助

Answer 2

肌肉生长很快，就是不加入有氧锻炼，肌肉活性不高，亲，建议游泳跑步和跳绳，如果锻炼强度不够，就最多只能维持原有形态了。。，肌肉生成就是原有肌肉拉扯，然后重新生成建议继续健身，希望追问喔，我锻炼都是锻炼到胳膊抬不起来，衣服穿不上，都是拎着回去

Answer 3

健身不是简单、固定的工作，如果你每天都做这几个动作，肌肉已经非常适应刺激的部位和强度了。你需要经常设计不同的动作，增加组数、重量以增加强度，这样才能对肌肉产生持续的刺激，促进它的生长。

Answer 4

希望增长肌肉,可以用大重量少组数，尽可能多的增加哑铃重量;
希望增长力气,则要小力量多组数，，但是尽可能做更多次数。
哑铃是有效增加肌肉体积的锻炼方法，俯卧撑对于增加胳膊肌肉特别有效。
关键还是持之以恒；