做仰卧起坐对打篮球的好处

Question

我想问一下如题，我现在12岁身高170体重66偏重啊。我打篮球拉伤了脚踝的韧带现在可以走路了做不了运动。所以我每天晚上睡觉时做100个仰卧起坐不过我白天基本不运动。不知道有没有用？要是没用该怎么做？仰卧起坐能增加弹跳是真的吗？跪求啊！很急，我没分了，只有这样了。

Answer 1

好处多。
变向过人，急停跳投，拉杆等等，许多的篮球动作，尤其是高难度的动作，弹跳速度是一方面，其实很关键的一个要求是：腰腹力量。
腰是上下身的中间点，对协调动作，保持稳定起到至关重要的作用。
例如，有时候一个漂亮的大拉杆动作，落地很稳，会有内行人赞叹：好腰！

Answer 2

确切的说加强腰腹力量对打篮球是有帮助的。腰部是人体枢纽，在上下肢协调运动时起纽带作用，在投篮时起稳定支撑作用。篮球这种高对抗运动中，腰的作用可想而知，所以职业运动员也会刻意强化腰腹力量。举简单例子：转身靠人通常要用腰背抗住对方，这时腰部力量好可以挤开对方而不犯规，为自己赢得空间；跳投时球要在身体滞空的最高点出手，此时身体躯干要求挺直，腹部微收，起到稳定作用，特别是中远距离跳头，若腰部力量不足，必须手上加力，导致投篮动作变形，稳定性下降。你现在仰卧起坐能做100多，强度偏小，建议增加阻力，改下斜或倒挂或增加负重，同时加做俯卧撑。希望能帮到你。

追问

怎么下斜和负重。求详解。

Answer 3

仰卧起坐是锻炼腰腹的力量，对所有运动都有用。腰腹的力量是最重要的，协调身体的全部发力的中轴。增加弹跳肯定是不明显的，应为弹跳主要是小腿的爆发力来支持的。但是对篮球有帮助和对你身体是肯定友谊的。祝你早日康复。篮球越来越好

追问

谢谢

Answer 4

仰卧起坐能增加弹跳力？ 我没听说过，可能是我孤陋寡闻吧。
不过，以我所见，每次做100个一点效果也没有。
因为你的动作肯定不标准（不要怀疑），做仰卧起坐最忌讳利用惯性。
所以，下落速度一定要慢，每组做25个左右，组数根据自身情况来定，每组间隔休息时间不得超过1分钟。

追问

假如我一天做5组，就不用再做了吗？我现在能不能举哑铃？我还想问一下你怎么知道我的姿势不对，我确实是快起快落。

追答

姿势正确的话，连续做一百个 肌肉就会开始自行分解，你会非常难受。
快起快落一点作用也没有，因为惯性，会让你的训练效果大打折扣。
是的，但是，你要真想练肌肉，要先从腿练起。

追问

我不想练肌肉只想练腰的力量，那么说可以连续做？以你看1分钟做十五个下落速度行不行？

追答

做多少，是按照个人身体来定的，做完以后你应该感觉你的肌肉很饱满。
但一定要有意识的控制，切记利用惯性。

Answer 5

好处就是提高你的身体素质，增强腰部腹部力量，以便更好的适应高强度的篮球比赛，首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。仰卧起坐是断裂你身体素质的一种方法，整体提高你的运动机能。