女生800米跑步技巧
1、姿势
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
800米中长跑的后400米，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态。在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。这时候就要求加大躯干的前倾为85°，从而带动身体向前。为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。身高1.6米的女子步长可以达到1.5米-1.7米。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b、呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c、加强呼气深度
跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
1、姿势
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
800米中长跑的后400米，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态。在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。这时候就要求加大躯干的前倾为85°，从而带动身体向前。为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。身高1.6米的女子步长可以达到1.5米-1.7米。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b、呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c、加强呼气深度
跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-03-15
您好！
第一阶段：主要任务实践的一般耐力。
前两个月每天长跑3000 - 5000米，开始在30分钟内完成，并逐渐增加强度，以争取最后的15分钟跑3000米。
第二阶段：主要任务行使800米的专项耐力。
运行变速跑的方法如下：100米冲刺，然后慢跑 - 练习3-5组--- 200米，200米短跑慢跑，练习2-3组---接下来的300米短跑挑400米慢跑，锻炼1-2次----最后600米冲刺，然后放松跑400米练习1-2次。运行30分钟，每天完成的任务。
坚持就是胜利！
另外提供了一些技巧：
1月初的做法强调呼吸自然
在初始阶段到中距离的运动应强调呼吸自然。由于刚开始练习时，也关注学生还不熟练，呼吸和步伐，呼吸有点太做作，生硬，但形成的身体不协调，呼吸不自然，很难看上下，后来干脆不谈论紧密合作，呼吸或呼吸的柔软和纤细的步伐。应突出学生只练习呼吸自然，平静的心态，身体松散再次强调的步伐，反而会起到更好的效果，在此基础上。
跑步的动作：要注意，一定要放松心情协调。这就需要建立正确的行动的基础上适用于整个脚，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地脚。上身挺直放松，两臂自然摆动。
3，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上他们的人几乎水平。注意呼吸致电三步一吸，三步。三个单步是要出人头地，并一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，不能做的，它改变了两步两步，一个呼叫的烟雾。注意：嘴不要张太大，否则，到空调会胃痛。过程
中间的距离，消耗人体能量，氧气的需要量，因此，掌握正确的呼吸方法是非常重要的。中长跑的方式，以增加肺通气量，呼吸，鼻子和嘴呼吸方法。呼吸节奏应该兼容和运行节奏一般采用两个步骤的呼叫，一个呼叫的两个步骤的吸收，或三个步骤，三个步骤进行黑烟。呼吸，以增加呼吸的深度。
不再添加一个常识：什么是“极点”和“第二次呼吸”。
中长距离运行时，由于氧气供应落后于身体的需求，去到一定距离，会出现胸闷，呼吸节奏，呼吸困难，四肢无力和难以再次运行的感觉。这种现象被称为磁极。 “这是中长跑中的正常现象。后，当”极点“的出现，顽强的将继续向下运行，同时加强呼吸，调整步伐，再一段距离后，呼吸变得均匀，动作感觉轻松，所有的不适感消失，这就是所谓的第二次呼吸状态中长跑运动，主要是由于准备不足，容易出现腹痛，胃肠道痉挛引起学生一定不要紧张，一手按住疼痛的部位，减慢运行速度，几次深吸了一口气，坚持一段时间后，疼痛就会消失。
最后，请参考下面的游戏技巧：BR />中长跑注意在运行均匀稳定运行的过程中，一般是成绩最好的，但不排除在本场比赛开始的最后枢纽，根据自己的训练水平，必须冲，不要惊慌，冲向几十米慢下来，然后保持自己的速度，最好是跟随跑，就是不让自己的人几乎水平。三个步骤调用，注意呼吸，三步吸气三个单步运行，并有保持吸气，再跑三个单步，一直气短，呼吸，如果不能做，到两个步骤调用吸注：做张了张嘴，否则将空调可能会生病，如果它是400米标准场地，2圈，在过去的100-200米，用尽全身力气向前冲，大口呼吸，直到格子旗。就一定能够取得良好的效果，应根据你的能力。
，稳定的运行策略：在另外的积累和最后冲刺的起跑线后，基本的方式，以更高的速度运行平稳。呼吸方法中距离的过程中人类消耗的能量，氧气的需要量，因此，掌握正确的方法呼吸是非常重要的。中长距离上的方式，为了增加肺通气量，呼吸的鼻子和嘴的呼吸在同一时间。呼吸节奏应节奏的匹配和运行时，通常使用两个步骤的呼叫，呼叫两个步骤的吸收，或三个步骤，三个步骤的吸力。呼吸呼吸深度的增加，极“和”第二次呼吸“落后的需要，当长跑，由于供氧身体，去到一定距离，会有胸闷，恶心，呼吸节律，呼吸困难，感情的弱点和困难，以另一个去。这种现象被称为磁极。 “这是中长跑中的正常现象。后，当”极点“的出现，顽强的将继续向下运行，同时加强呼吸，调整步伐，再一段距离后，呼吸变得均匀，动作感觉轻松，所有的不适感消失，这就是所谓的第二次呼吸状态，在中长跑运动，主要是由于准备不足，容易出现腹痛，胃肠痉挛的原因，学生必须不紧张，一手按住疼痛部位，减慢运行速度，做了几个深呼吸，坚持一段时间后，疼痛就会消失。
或跟随跑战术：启动后，始终遵循的领导者或小集团后面，并在努力超越对手最后的冲刺阶段，年底的第一人。
有跑步的动作：要注意正在运行，一定要放松心情协调，要求建立正确的行动的基础上适用于整个脚的脚，屈膝缓冲过渡到前脚掌跺脚。诚信放松上半身，手臂自然摆动。
另外几个建议：
首先从今天开始的前3天在比赛前少吃或不吃含糖的食物，三天的比赛前开始高唐食品吃比赛日的晚餐可能是充分的，更好的消化，20分钟的比赛前可以喝200ML葡萄糖水浓度为20％，。吃的维生素C三个不吃巧克力。
2，认真做好前的筹备活动锻炼，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调，从而防止伤害可以提高运动成绩。运行前的筹备活动：
A.第一慢跑微出汗可以
B.做拉伸，压腰，扭曲，拉伸肩部会相关活动开关节，韧带，肌肉。
C. 2,3 30米以上
20分钟积累，在比赛前完成。
后在跑道上做了几次，纵跳，提高兴奋的时候要注意保持身体温度，而不是身体降温
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储蓄在比赛前应控制过多的饮食和饮水，不许喝
5，运动或竞争，应做好放松活动，以便恢复体力和肌肉力量，身体各部分的放松抖动的被毛，拍打，双人合作互相按摩。
6。全身发热，应立即披上的外衣，长跑后，以防止感冒长跑穿的鞋类，应该是软脚，<BR /我祝你成功的愿望！
我希望能帮助你还记得采纳为满意的答复，谢谢。
第一阶段：主要任务实践的一般耐力。
前两个月每天长跑3000 - 5000米，开始在30分钟内完成，并逐渐增加强度，以争取最后的15分钟跑3000米。
第二阶段：主要任务行使800米的专项耐力。
运行变速跑的方法如下：100米冲刺，然后慢跑 - 练习3-5组--- 200米，200米短跑慢跑，练习2-3组---接下来的300米短跑挑400米慢跑，锻炼1-2次----最后600米冲刺，然后放松跑400米练习1-2次。运行30分钟，每天完成的任务。
坚持就是胜利！
另外提供了一些技巧：
1月初的做法强调呼吸自然
在初始阶段到中距离的运动应强调呼吸自然。由于刚开始练习时，也关注学生还不熟练，呼吸和步伐，呼吸有点太做作，生硬，但形成的身体不协调，呼吸不自然，很难看上下，后来干脆不谈论紧密合作，呼吸或呼吸的柔软和纤细的步伐。应突出学生只练习呼吸自然，平静的心态，身体松散再次强调的步伐，反而会起到更好的效果，在此基础上。
跑步的动作：要注意，一定要放松心情协调。这就需要建立正确的行动的基础上适用于整个脚，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地脚。上身挺直放松，两臂自然摆动。
3，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上他们的人几乎水平。注意呼吸致电三步一吸，三步。三个单步是要出人头地，并一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，不能做的，它改变了两步两步，一个呼叫的烟雾。注意：嘴不要张太大，否则，到空调会胃痛。过程
中间的距离，消耗人体能量，氧气的需要量，因此，掌握正确的呼吸方法是非常重要的。中长跑的方式，以增加肺通气量，呼吸，鼻子和嘴呼吸方法。呼吸节奏应该兼容和运行节奏一般采用两个步骤的呼叫，一个呼叫的两个步骤的吸收，或三个步骤，三个步骤进行黑烟。呼吸，以增加呼吸的深度。
不再添加一个常识：什么是“极点”和“第二次呼吸”。
中长距离运行时，由于氧气供应落后于身体的需求，去到一定距离，会出现胸闷，呼吸节奏，呼吸困难，四肢无力和难以再次运行的感觉。这种现象被称为磁极。 “这是中长跑中的正常现象。后，当”极点“的出现，顽强的将继续向下运行，同时加强呼吸，调整步伐，再一段距离后，呼吸变得均匀，动作感觉轻松，所有的不适感消失，这就是所谓的第二次呼吸状态中长跑运动，主要是由于准备不足，容易出现腹痛，胃肠道痉挛引起学生一定不要紧张，一手按住疼痛的部位，减慢运行速度，几次深吸了一口气，坚持一段时间后，疼痛就会消失。
最后，请参考下面的游戏技巧：BR />中长跑注意在运行均匀稳定运行的过程中，一般是成绩最好的，但不排除在本场比赛开始的最后枢纽，根据自己的训练水平，必须冲，不要惊慌，冲向几十米慢下来，然后保持自己的速度，最好是跟随跑，就是不让自己的人几乎水平。三个步骤调用，注意呼吸，三步吸气三个单步运行，并有保持吸气，再跑三个单步，一直气短，呼吸，如果不能做，到两个步骤调用吸注：做张了张嘴，否则将空调可能会生病，如果它是400米标准场地，2圈，在过去的100-200米，用尽全身力气向前冲，大口呼吸，直到格子旗。就一定能够取得良好的效果，应根据你的能力。
，稳定的运行策略：在另外的积累和最后冲刺的起跑线后，基本的方式，以更高的速度运行平稳。呼吸方法中距离的过程中人类消耗的能量，氧气的需要量，因此，掌握正确的方法呼吸是非常重要的。中长距离上的方式，为了增加肺通气量，呼吸的鼻子和嘴的呼吸在同一时间。呼吸节奏应节奏的匹配和运行时，通常使用两个步骤的呼叫，呼叫两个步骤的吸收，或三个步骤，三个步骤的吸力。呼吸呼吸深度的增加，极“和”第二次呼吸“落后的需要，当长跑，由于供氧身体，去到一定距离，会有胸闷，恶心，呼吸节律，呼吸困难，感情的弱点和困难，以另一个去。这种现象被称为磁极。 “这是中长跑中的正常现象。后，当”极点“的出现，顽强的将继续向下运行，同时加强呼吸，调整步伐，再一段距离后，呼吸变得均匀，动作感觉轻松，所有的不适感消失，这就是所谓的第二次呼吸状态，在中长跑运动，主要是由于准备不足，容易出现腹痛，胃肠痉挛的原因，学生必须不紧张，一手按住疼痛部位，减慢运行速度，做了几个深呼吸，坚持一段时间后，疼痛就会消失。
或跟随跑战术：启动后，始终遵循的领导者或小集团后面，并在努力超越对手最后的冲刺阶段，年底的第一人。
有跑步的动作：要注意正在运行，一定要放松心情协调，要求建立正确的行动的基础上适用于整个脚的脚，屈膝缓冲过渡到前脚掌跺脚。诚信放松上半身，手臂自然摆动。
另外几个建议：
首先从今天开始的前3天在比赛前少吃或不吃含糖的食物，三天的比赛前开始高唐食品吃比赛日的晚餐可能是充分的，更好的消化，20分钟的比赛前可以喝200ML葡萄糖水浓度为20％，。吃的维生素C三个不吃巧克力。
2，认真做好前的筹备活动锻炼，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调，从而防止伤害可以提高运动成绩。运行前的筹备活动：
A.第一慢跑微出汗可以
B.做拉伸，压腰，扭曲，拉伸肩部会相关活动开关节，韧带，肌肉。
C. 2,3 30米以上
20分钟积累，在比赛前完成。
后在跑道上做了几次，纵跳，提高兴奋的时候要注意保持身体温度，而不是身体降温
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储蓄在比赛前应控制过多的饮食和饮水，不许喝
5，运动或竞争，应做好放松活动，以便恢复体力和肌肉力量，身体各部分的放松抖动的被毛，拍打，双人合作互相按摩。
6。全身发热，应立即披上的外衣，长跑后，以防止感冒长跑穿的鞋类，应该是软脚，<BR /我祝你成功的愿望！
我希望能帮助你还记得采纳为满意的答复，谢谢。
第2个回答 2013-02-28
你好!
第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。
前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。
第二阶段：主要任务练习你的800米专项耐力。
跑变速跑方法如下：100米快跑接慢跑-练习3-5组---然后200米快跑接200米慢跑，练习2-3组---接下来300米快跑接400米慢跑，练习1-2次----最后600米快跑接放松跑400米，练习1-2次。每天跑30分钟完成任务。
坚持就是胜利！
另外提供一些技巧：
1、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
2、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
3、保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
再补充一个常识：什么是“极点”和”第二次呼吸”。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
最后请你参考以下比赛技巧：
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法：
A.先慢跑微出汗就可以。
B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
C.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功实现愿望!
希望能帮到你，记得采纳为，满意回答，谢谢。。。。追问
第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。
前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。
第二阶段：主要任务练习你的800米专项耐力。
跑变速跑方法如下：100米快跑接慢跑-练习3-5组---然后200米快跑接200米慢跑，练习2-3组---接下来300米快跑接400米慢跑，练习1-2次----最后600米快跑接放松跑400米，练习1-2次。每天跑30分钟完成任务。
坚持就是胜利！
另外提供一些技巧：
1、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
2、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
3、保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
再补充一个常识：什么是“极点”和”第二次呼吸”。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
最后请你参考以下比赛技巧：
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法：
A.先慢跑微出汗就可以。
B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
C.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功实现愿望!
希望能帮到你，记得采纳为，满意回答，谢谢。。。。追问
可是我还是不太懂得怎样才能跨大步跑？跨大步跑是否又很重要？
本回答被网友采纳第3个回答 2015-08-30
1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
第4个回答 2013-02-28
喘气厉害是你却乏锻炼，体力跟不上，
每天坚持锻炼，合理科学增加强度，
每天坚持锻炼，合理科学增加强度，
对于矮个子女生来说,跑800米用什么姿势和方法跑才好?
1、姿势 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。800米中长跑的后400米，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，...
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