第1个回答 2022-01-03
走路和跑步对膝盖的磨损程度也是不一样的，运动能够保护膝盖，但是也会对膝盖造成一定的磨损。相比跑步5公里，走路5公里对于膝盖的磨损要更小，若膝盖不是很好的人，建议还是以走路锻炼为主。但是，只要我们跑步和走路的姿势都是正确的，保护好自己的膝盖，不会对膝盖造成多大的磨损，相反保护膝盖的作用会更加的明显。
二者锻炼效果不同，跑步和走路都能够锻炼身体，但是锻炼的效果不同。跑步的锻炼效果要比走路好一点。跑步的强度更大，因此跑步的时候能够更好地锻炼自己的心肺功能，坚持跑步一段时间，人体的血氧饱和度会提高，肺活量也会明显地提高。与此同时，跑步对肌肉、心脑血管也能起到相应的锻炼。走路也能够锻炼肺活量，锻炼肌肉和心脑血管等，但是效果要比跑步差一点，可能跑步三个月可以达到的效果而走路需要半年。
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跑步5公里和走路5公里，适宜的人群是不同的。对于年轻人来说，想要更好地锻炼身体，更适宜选择跑步5公里。而对于中老年人来说，则更加适宜的走路5公里。对于体重比较重的人群，就算是很年轻，但由于体重比较大，为了减少对膝盖的磨损，应该选择走路五公里，等到体重下降到一定的程度，再选择跑步，无论是哪种运动方式，都需要正确的锻炼，选择适合自己的锻炼方式，若错误锻炼，可能会适得其反。
二者锻炼效果不同，跑步和走路都能够锻炼身体，但是锻炼的效果不同。跑步的锻炼效果要比走路好一点。跑步的强度更大，因此跑步的时候能够更好地锻炼自己的心肺功能，坚持跑步一段时间，人体的血氧饱和度会提高，肺活量也会明显地提高。与此同时，跑步对肌肉、心脑血管也能起到相应的锻炼。走路也能够锻炼肺活量，锻炼肌肉和心脑血管等，但是效果要比跑步差一点，可能跑步三个月可以达到的效果而走路需要半年。
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跑步5公里和走路5公里，适宜的人群是不同的。对于年轻人来说，想要更好地锻炼身体，更适宜选择跑步5公里。而对于中老年人来说，则更加适宜的走路5公里。对于体重比较重的人群，就算是很年轻，但由于体重比较大，为了减少对膝盖的磨损，应该选择走路五公里，等到体重下降到一定的程度，再选择跑步，无论是哪种运动方式，都需要正确的锻炼，选择适合自己的锻炼方式，若错误锻炼，可能会适得其反。
第2个回答 2022-01-03
跑步锻炼比步行健身效果好吗
步行与跑步作为人们常见的锻炼方式，有着自己的特点，如果是正常锻炼者，我推荐跑步健身更有效果。跑步健身作为主流的健身手段，强度适中且效果稳定，而步行健身效果更不明显。但也是根据个人情况而定。
跑步锻炼好处更多，步行更安全1
跑步锻炼什么
1、跑步可以锻炼心肺功能
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
2、跑步可以锻炼肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
慢跑是一种很方便的运动,随时随地都可以进行的,经济环保,健身还很有效,是一种十分贴合大众化的健身运动,一般你要想去锻炼身体的话,别人都会推荐你去慢跑,不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。
3、跑步可以锻炼腿部力量
跑者的双腿是奔跑能量来源。它能让你从A地跑到B地,能让你跑上坡,跑下坡,能让你在跑到上跑得更快。当你准备一场马拉松的时候,你会发现双腿变得更强壮了。
4、跑步可以提升关节强度和稳定
跑步能强化关节韧带和肌腱。当你的跑量累计到一定的时候,你会发现自己的关节变得更强了,能跑更多的.里程,能适应各种不同的路面。但这并不意味着你就不会扭伤脚踝,如果说有区别的话,也是你在扭伤之后只要四周就能好,而不跑步的话需要八周才能痊愈。
跑步的注意事项
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
2、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。
3、身体不舒服就停下了
跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。
跑步锻炼好处更多，步行更安全2
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
不管是哪一种运动，只要方法以及技巧，对了对帮助你都可以达到理想的运动健身功效，而且有的时候掌握了一些技巧问题，还可以达到事半功倍的效果，所以说对这些运动健身的问题，大家当然应该格外的注重认识和了解了。
步行与跑步作为人们常见的锻炼方式，有着自己的特点，如果是正常锻炼者，我推荐跑步健身更有效果。跑步健身作为主流的健身手段，强度适中且效果稳定，而步行健身效果更不明显。但也是根据个人情况而定。
跑步锻炼好处更多，步行更安全1
跑步锻炼什么
1、跑步可以锻炼心肺功能
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
2、跑步可以锻炼肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
慢跑是一种很方便的运动,随时随地都可以进行的,经济环保,健身还很有效,是一种十分贴合大众化的健身运动,一般你要想去锻炼身体的话,别人都会推荐你去慢跑,不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。
3、跑步可以锻炼腿部力量
跑者的双腿是奔跑能量来源。它能让你从A地跑到B地,能让你跑上坡,跑下坡,能让你在跑到上跑得更快。当你准备一场马拉松的时候,你会发现双腿变得更强壮了。
4、跑步可以提升关节强度和稳定
跑步能强化关节韧带和肌腱。当你的跑量累计到一定的时候,你会发现自己的关节变得更强了,能跑更多的.里程,能适应各种不同的路面。但这并不意味着你就不会扭伤脚踝,如果说有区别的话,也是你在扭伤之后只要四周就能好,而不跑步的话需要八周才能痊愈。
跑步的注意事项
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
2、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。
3、身体不舒服就停下了
跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。
跑步锻炼好处更多，步行更安全2
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
不管是哪一种运动，只要方法以及技巧，对了对帮助你都可以达到理想的运动健身功效，而且有的时候掌握了一些技巧问题，还可以达到事半功倍的效果，所以说对这些运动健身的问题，大家当然应该格外的注重认识和了解了。
第3个回答 2022-01-03
步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？
这个是因人而异的，如果是中老年人腿脚不方便，那么对他们来说步行是最好的锻炼健身方式。而如果年轻人中年人如果是腿脚方便，那么适当的跑步是对他们最好的健身方式。
所以这个是不同的人有不同的健身方法的，不能一概而论。对于锻炼心脏方法来说，应该是跑步是更好的锻炼方式，因为通过跑步能锻炼心脏的正常跳动，有助于心脏的健康。但是跑步不能时间太长。如果跑完步第二天感觉不舒服，那么这样的运动量是比较超负荷的。
一般运动量以第二天是否舒适为准，如果不舒适，那么就是超过量的运动。步行的运动应该是稍微快一点不能走漫步。稍微快一点的步行运动，对身体健康是更有益处的。总之适合自己的运动方式是最好的运动方式。
以上内容仅供参考谢谢！
这个是因人而异的，如果是中老年人腿脚不方便，那么对他们来说步行是最好的锻炼健身方式。而如果年轻人中年人如果是腿脚方便，那么适当的跑步是对他们最好的健身方式。
所以这个是不同的人有不同的健身方法的，不能一概而论。对于锻炼心脏方法来说，应该是跑步是更好的锻炼方式，因为通过跑步能锻炼心脏的正常跳动，有助于心脏的健康。但是跑步不能时间太长。如果跑完步第二天感觉不舒服，那么这样的运动量是比较超负荷的。
一般运动量以第二天是否舒适为准，如果不舒适，那么就是超过量的运动。步行的运动应该是稍微快一点不能走漫步。稍微快一点的步行运动，对身体健康是更有益处的。总之适合自己的运动方式是最好的运动方式。
以上内容仅供参考谢谢！
第4个回答 2022-01-03
肯定是跑步的，健身效果会更好一点。
跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，只要掌握好每个人所能承受的度，对每个人都有产生好处，长期跑步，对身体有以下几个方面的好处。
跑步可以有效的增强心肺能力改善肺功能增加心血管系统的功能，因此经常跑步的人心率较差，人比较慢，肺活量也更大。
经常跑步，可以有效的降低血脂水平降低胆固醇低密度脂蛋白的水平减少脂肪肝的发生已经发生了脂肪肝可以有效的改善。
经常跑步的人，可以调节情绪减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。
经常跑步的人能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉轻微增多，蛋白质含量增高，让人的形体更健美，身体强壮。
但是跑步要保持适宜的运动量，过大过小都不行，每次跑30到40分钟也就是5至6公里一周跑五次或者隔一天跑一次，这样有张有弛的训练，对身体最好即可减肥，还能强身健体。
跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，只要掌握好每个人所能承受的度，对每个人都有产生好处，长期跑步，对身体有以下几个方面的好处。
跑步可以有效的增强心肺能力改善肺功能增加心血管系统的功能，因此经常跑步的人心率较差，人比较慢，肺活量也更大。
经常跑步，可以有效的降低血脂水平降低胆固醇低密度脂蛋白的水平减少脂肪肝的发生已经发生了脂肪肝可以有效的改善。
经常跑步的人，可以调节情绪减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。
经常跑步的人能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉轻微增多，蛋白质含量增高，让人的形体更健美，身体强壮。
但是跑步要保持适宜的运动量，过大过小都不行，每次跑30到40分钟也就是5至6公里一周跑五次或者隔一天跑一次，这样有张有弛的训练，对身体最好即可减肥，还能强身健体。
第5个回答 2022-01-03
到了夏天，运动健身的人似乎变多了起来，是为了变瘦穿上好看的衣服？还是因为热爱运动呢？不管你抱有什么目的，在决定运动的那一刻都是激动的，但是选择跑步还是选择走路，却让很多人犯了难。选择跑步or选择走路？
01
每天跑步和每天走路，哪个对身体好？
首先，我们先来看看二者的区别：
心率不同
耗时不同
强度不同
适宜人群不同
跑步和走路速度快慢不一样，所以心率也是不一样的，在这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度来比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度快，相同时间内可以跑更多的路程，花更少的时间，所以，如果你并没有多少时间能运动，但是又想达到锻炼效果，就要好好考虑一下，是跑步还是走路。
跑步和走路强度不同，很显然跑步的强度更高一点，对身体要求也高一点，所以它们适应的人群是不同的，如果你身体还不错，跑步没什么负担，膝盖关节一切正常，跑步比较适合你，如果你年龄比较大，想稳妥点可以选择走路。
也就是说，如果你是身材肥胖的人、平时没有太多时间运动、健康状况良好，可以选择跑步，如果你时间充裕，年龄比较大，腰腿不方便，可以选择走路，另外，身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大，可以先走路，等到体重下降10-20斤后再运动，对关节的磨损会小一点。
总之，选择跑步还是走路，是根据个人情况来的，如果是追求减肥效果，肯定是跑步燃烧脂肪的效果比较好，其实，不管是你选择哪一种锻炼方式，只要长期坚持，都能达到效果，也可以二者结合起来，没有谁对身体更好一说，适合自己的就是最好的。
02
接下来，我们分别说一说跑步和走路有哪些好处？
你的聪明程度取决于大脑活跃程度，运动能让你的大脑功能更强
人们往往只看到运动减肥这个好处，却忽略了其他优点，其实运动还能提高记忆力，改善大脑功能。研究发现，在坚持跑步半年后，跑步者的大脑血流量增加了2.3%，不要小看这2.3%，它能让你的控制能力、语言能力都提高一定水平。
记忆不太好的人，在经过一年的跑步训练后，大脑记忆功能提升了近50%。这一点让研究者很感兴趣，他们接着对一组老年痴呆患者进行研究，发现跑步使骨钙素增多了，而骨钙素能增强记忆力，同时还能使骨骼坚硬，产生更多的骨钙素，以此形成良性循环。
坏情绪来无影去无踪，但是通过跑步能赶走它
我们常说，感觉压力太大的时候就出去跑一圈发泄一下，等到跑完了，你会发现内心变得敞亮了，烦恼似乎也不见了，其实就是因为跑步促使人体分泌了一种快乐物质——多巴胺，是它帮助你减少坏情绪，赶走抑郁。如果你感觉不太开心，不妨出去跑30分钟，效果很明显。
走路对老年人比较友好，人老了每天要走一走，别整天坐着
老年人平时买菜、接孙子都可以走路过去，能锻炼身体，还可以出门遛狗、逗鸟，不要总是坐着，打麻将、下棋、看电影都不太建议，对心血管不太好，容易增加早亡风险。每天走路30分钟，走4500-6000步，身体负担小，适合大多数中老年人。
吃饭后走路能促进代谢，消耗脂肪，不容易发胖，对糖尿病、高血脂等疾病患者有好处，同时还能辅助控制血压，放松心情，排解寂寞。如果关节、腰椎不太好，通过走路能够改善疼痛，保持关节灵活，相对于跑步，走路更安全，不易骨折和摔倒。
在走路的时候可以计数或者数路边的路灯，有助于锻炼大脑保持健康活力。一个老人如果能走得很快，并且长期坚持走路，说明他的身体素质比较好，四肢很灵活，有助于建立生活信心，赶走负面情绪，增加幸福感。
缺少运动是当代人的死亡风险因素之一，只要你能坚持运动，不管是跑步还是走路，都能带来健康收益，像这种不花钱，不需要专门场地的运动，非常适合大家。如果一定要评选出来谁是“健身之王”，我会选择跑步，因为它的优势是更快、更省时间，而我们最缺的就是时间。最后提醒一点，跑步和走路都要在合理范围内，超过上限健康受益就会减少，还会带来伤害，一定要合理安排运动时间和运动强度。
01
每天跑步和每天走路，哪个对身体好？
首先，我们先来看看二者的区别：
心率不同
耗时不同
强度不同
适宜人群不同
跑步和走路速度快慢不一样，所以心率也是不一样的，在这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度来比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度快，相同时间内可以跑更多的路程，花更少的时间，所以，如果你并没有多少时间能运动，但是又想达到锻炼效果，就要好好考虑一下，是跑步还是走路。
跑步和走路强度不同，很显然跑步的强度更高一点，对身体要求也高一点，所以它们适应的人群是不同的，如果你身体还不错，跑步没什么负担，膝盖关节一切正常，跑步比较适合你，如果你年龄比较大，想稳妥点可以选择走路。
也就是说，如果你是身材肥胖的人、平时没有太多时间运动、健康状况良好，可以选择跑步，如果你时间充裕，年龄比较大，腰腿不方便，可以选择走路，另外，身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大，可以先走路，等到体重下降10-20斤后再运动，对关节的磨损会小一点。
总之，选择跑步还是走路，是根据个人情况来的，如果是追求减肥效果，肯定是跑步燃烧脂肪的效果比较好，其实，不管是你选择哪一种锻炼方式，只要长期坚持，都能达到效果，也可以二者结合起来，没有谁对身体更好一说，适合自己的就是最好的。
02
接下来，我们分别说一说跑步和走路有哪些好处？
你的聪明程度取决于大脑活跃程度，运动能让你的大脑功能更强
人们往往只看到运动减肥这个好处，却忽略了其他优点，其实运动还能提高记忆力，改善大脑功能。研究发现，在坚持跑步半年后，跑步者的大脑血流量增加了2.3%，不要小看这2.3%，它能让你的控制能力、语言能力都提高一定水平。
记忆不太好的人，在经过一年的跑步训练后，大脑记忆功能提升了近50%。这一点让研究者很感兴趣，他们接着对一组老年痴呆患者进行研究，发现跑步使骨钙素增多了，而骨钙素能增强记忆力，同时还能使骨骼坚硬，产生更多的骨钙素，以此形成良性循环。
坏情绪来无影去无踪，但是通过跑步能赶走它
我们常说，感觉压力太大的时候就出去跑一圈发泄一下，等到跑完了，你会发现内心变得敞亮了，烦恼似乎也不见了，其实就是因为跑步促使人体分泌了一种快乐物质——多巴胺，是它帮助你减少坏情绪，赶走抑郁。如果你感觉不太开心，不妨出去跑30分钟，效果很明显。
走路对老年人比较友好，人老了每天要走一走，别整天坐着
老年人平时买菜、接孙子都可以走路过去，能锻炼身体，还可以出门遛狗、逗鸟，不要总是坐着，打麻将、下棋、看电影都不太建议，对心血管不太好，容易增加早亡风险。每天走路30分钟，走4500-6000步，身体负担小，适合大多数中老年人。
吃饭后走路能促进代谢，消耗脂肪，不容易发胖，对糖尿病、高血脂等疾病患者有好处，同时还能辅助控制血压，放松心情，排解寂寞。如果关节、腰椎不太好，通过走路能够改善疼痛，保持关节灵活，相对于跑步，走路更安全，不易骨折和摔倒。
在走路的时候可以计数或者数路边的路灯，有助于锻炼大脑保持健康活力。一个老人如果能走得很快，并且长期坚持走路，说明他的身体素质比较好，四肢很灵活，有助于建立生活信心，赶走负面情绪，增加幸福感。
缺少运动是当代人的死亡风险因素之一，只要你能坚持运动，不管是跑步还是走路，都能带来健康收益，像这种不花钱，不需要专门场地的运动，非常适合大家。如果一定要评选出来谁是“健身之王”，我会选择跑步，因为它的优势是更快、更省时间，而我们最缺的就是时间。最后提醒一点，跑步和走路都要在合理范围内，超过上限健康受益就会减少，还会带来伤害，一定要合理安排运动时间和运动强度。
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