第1个回答 2022-01-03
步行和跑步的健身效果都很好，只不过要看你个人的体质和年龄，如果年龄很年纪很轻，跑步可能对心脏和肺部、肌肉的锻炼更强一些。但是年龄大了以后高强度的锻炼就要适当的减缓下来，步行的健身效果就比较好。
第2个回答 2022-01-03
跑步是一种非常好的健身锻炼的方式，现在很多人都会通过跑步来进行锻炼和健身，尤其是对于青年人来说，他们会经常的去参加跑步。
也有一些人，他们会坚持经常的长跑。通过跑步不仅仅可以更好的磨练我们的意志品质，因为在跑步的过程，当中是非常的劳累和辛苦的尤其是长跑。通过这样的长跑会让我们的意志品质更加的坚定。
而更重要的是这样的长跑对于我们的心肺功能也是一种很好的锻炼。那些经常参加长跑的人，他们不仅仅身体更强壮。而且身体也更加的健康。
在我们日常的生活当中步行，同样的也是一种非常好的健身锻炼的方式。现在很多人健身锻炼的时候也会选择步行这样的方式。尤其是对于一些中老年人来说步行就更加的适合他们。
很多的中老年人，他们几乎是每天都会坚持步行锻炼。因为步行锻炼对于场地和环境的要求不是很高，而且运动量也不是很大，但是步行贵在坚持正是通过这样的坚持，不断的步行锻炼。也会让我们达到强身健体的作用。
所以说对于我们每个人来说步行也好，跑步也好，都是非常好的健身和锻炼的方式。
有些人就在问是步行好，还是跑步好，究竟哪一种才是更有健身的效果。
其实对于我们来说，我们应该选择一种更加适合我们的健身运动的方式。
对于青年人青年人来说，跑步还是比较的适合他们。因为青年人他们身体更加的强壮。并且他们的关节骨头和膝盖也是更好，所以跑步不仅仅可以给他们带来更好的健身锻炼的效果。也可以让他们的心肺功能更加的强壮。所以说跑步更加的适合年轻人。而且跑步的运动量相对比较大。所以对于年轻人来说，跑步是一种非常好的健身锻炼的方式。
而对于老年人来说，因为他们的身体已经无法承受，像跑步这样激烈的运动方式，所以不行更加适合他们。正是在常年坚持的不行，当中同样的也会让老年人能够达到非常好的健身锻炼的效果。
所以对于我们每个想要健身锻炼的人来说。无论是步行还是跑步，只要我们可以选择一种最适合我们的健身方式。那么都会给我们得到强身健体的作用，同样的也会让我们身体更加的强壮和健康。
也有一些人，他们会坚持经常的长跑。通过跑步不仅仅可以更好的磨练我们的意志品质，因为在跑步的过程，当中是非常的劳累和辛苦的尤其是长跑。通过这样的长跑会让我们的意志品质更加的坚定。
而更重要的是这样的长跑对于我们的心肺功能也是一种很好的锻炼。那些经常参加长跑的人，他们不仅仅身体更强壮。而且身体也更加的健康。
在我们日常的生活当中步行，同样的也是一种非常好的健身锻炼的方式。现在很多人健身锻炼的时候也会选择步行这样的方式。尤其是对于一些中老年人来说步行就更加的适合他们。
很多的中老年人，他们几乎是每天都会坚持步行锻炼。因为步行锻炼对于场地和环境的要求不是很高，而且运动量也不是很大，但是步行贵在坚持正是通过这样的坚持，不断的步行锻炼。也会让我们达到强身健体的作用。
所以说对于我们每个人来说步行也好，跑步也好，都是非常好的健身和锻炼的方式。
有些人就在问是步行好，还是跑步好，究竟哪一种才是更有健身的效果。
其实对于我们来说，我们应该选择一种更加适合我们的健身运动的方式。
对于青年人青年人来说，跑步还是比较的适合他们。因为青年人他们身体更加的强壮。并且他们的关节骨头和膝盖也是更好，所以跑步不仅仅可以给他们带来更好的健身锻炼的效果。也可以让他们的心肺功能更加的强壮。所以说跑步更加的适合年轻人。而且跑步的运动量相对比较大。所以对于年轻人来说，跑步是一种非常好的健身锻炼的方式。
而对于老年人来说，因为他们的身体已经无法承受，像跑步这样激烈的运动方式，所以不行更加适合他们。正是在常年坚持的不行，当中同样的也会让老年人能够达到非常好的健身锻炼的效果。
所以对于我们每个想要健身锻炼的人来说。无论是步行还是跑步，只要我们可以选择一种最适合我们的健身方式。那么都会给我们得到强身健体的作用，同样的也会让我们身体更加的强壮和健康。
第3个回答 2022-01-03
这个最好是两者相结合最好，就是刚开始可以先步行5分钟，让身体做一个预热，然后就可以进行一个慢跑15分钟，最后再来一个5分钟的步行做整理收尾动作。这样可以让身体有一个适应过程，不至于让身体忽冷忽热，使心脏负担过大，这样循序渐进，由慢到快，在回归到常态。做到步行与跑步两者相结合，才是最好的健身方式。
第4个回答 2022-01-03
走路和跑步都可以锻炼身体，至于走路和跑步哪个更好，主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人，因为走路的运动量比较小，运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大，容易受伤，所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人，以免发生运动损伤。
1、跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。
2、大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好，不过相比两者的健康研究数据发现：比起那些不运动的同龄人，跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多，但行走者的表现似乎更出色。例如：如果他们每天跑步1小时，患上心脏病的几率则会低4.5%，而行走者若是每天也消耗了同样的能量，患心脏病几率可以降低9%。
3、换个角度讲，比较轻松的走路就能收获很多好处，而且对于减肥塑形也有帮助，不过跑步比走路的减肥效果还是要好一些。对比5万步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较，工作人员发现，在每周消耗相同的热量下，跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多，也就是说，从长期来看，跑步者能更好地控制自己的体重和身形。
1、跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。
2、大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好，不过相比两者的健康研究数据发现：比起那些不运动的同龄人，跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多，但行走者的表现似乎更出色。例如：如果他们每天跑步1小时，患上心脏病的几率则会低4.5%，而行走者若是每天也消耗了同样的能量，患心脏病几率可以降低9%。
3、换个角度讲，比较轻松的走路就能收获很多好处，而且对于减肥塑形也有帮助，不过跑步比走路的减肥效果还是要好一些。对比5万步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较，工作人员发现，在每周消耗相同的热量下，跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多，也就是说，从长期来看，跑步者能更好地控制自己的体重和身形。
第5个回答 2022-01-03
个人觉得健步走更适合大众。已经有组织研究表明，健步走是最健康的体运动，且更加适合大众。但是这里的健步走不是指慢慢的散步，而是指每小时6~7KM的速度。最好的保持时间是45~60MIn。慢跑的话也是非常好，但是如果不注意姿势的话，日积月累容易损伤膝盖。所以看个人选择，我是选择健步和慢跑结合的方式，加上一点力量的训练，效果会更好。步行至少和跑步一样有效果， 对一些不经常锻炼的人来说， 步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%， 而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。如何预防跑步中的膝关节损伤
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方， 或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练
腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应 的保护 。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击， 很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方， 或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练
腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应 的保护 。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击， 很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等
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