190cm打篮球怎么练弹跳与运球?

Question

本人16岁 身高190左右,体重110斤左右 弹跳超烂,只能够着篮板上2-3cm 现求练弹跳方法 运球很容易被断 基本拿不住球,还是和一些普通同学打 , 急 谢谢
常打篮下,劲使不到篮球上,弹跳超烂,跑步对我没有太大效果 希望1-2个月 抓篮筐 1年内扣篮

Answer 1

　　弹跳训练方法：
　　1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
　　6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
　　7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
　　8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

　　运球的节奏型 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

　　变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

　　实战型运球 运球最讲究的就是如何突破对方，如果速度快的话，你可以先用背部挡住对方，可以出其不意，突然加速跑过对方前面，从而达到突破的效果。 其次，过人要有篮球智商，无论你是习惯左手还是右手，都可以进行突破，当你用一个手运球，面对对方时，你应该抬头观察队友是否处于空位机会，还要观察防守你的球员，如果他想去断球，你应该快速转化运球的那只手，然后选择你喜欢和适合的方向加速突破。

Answer 2

这个年纪是练球的好年纪，因为这个时期决定了将来你的技术特点和打法，因为习惯是很难改变的。所以，这个时候一定要注意用正确练习方法。 首先说一下作为篮球高手需要具备的必要条件：（按照重要程度排序）1 篮球情商 2篮球智商 3 体能 4 技能 5 战术。而以上这些都是很多人没有做到的，尤其是篮球情商和智商。而情商也影响着智商。其实篮球情商和平时说的情商也差不多，所以要多看哲学和心理学方面的正规书籍。
关于你的弹跳，你才110斤，我176都124斤。所以你要多练习腿部的肌肉了。经常跑800米，由慢变快。跑楼梯，蛙跳，跳绳。坐着的时候脚跟反复抬起，脚尖着地。练习的是小腿的肌肉。
关于运球：这个就比较复杂，建议看篮球训练视频和nba教程，网上有。一定要记住，无论你有多强都要记住人外有人，无论你有多差，你的努力一定会有回报的。
再给你一个建议，你的身高平时可以打中锋，但是不代表你就适合打中锋。你的体重不大，打大前也不适合，如果你能把投篮练好了，再加上好的运球，就可以打小前或者后卫。球场上每个位置都是不可或缺的，最重要的找到最适合自己的位置和打法。想想乔丹是1米98，他的杀手锏不是扣篮，也不是三分球。而是坚韧不拔的意志力和平时的刻苦训练——中远投——后仰投篮——假动作............

Answer 3

190的身高体重110·······如果没打错的话那你想必是瘦得皮包骨了。首要问题不是什么练弹跳和运球的问题，你的体重严重偏低。增重，同时加强力量训练才是第一位的，而不是运球和弹跳。这样的身体素质遇到稍微强壮点的人，你就会被撞飞，到那时候可惨了。大个子有大个子的打法，190的身高更适合高抬高举的中锋打法，你需要的是用身体倚住防守队员之后直接暴力的切入篮下，而不是用一系列花哨的动作去晃开对手。所以运球不需要太好，好好增重，练习力量，弹跳，背打，投篮和篮下脚步，效果绝对会比你苦练运球要犀利的多

Answer 4

弹跳不好使因为你的腿部肌肉力量不行，那就要练腿部肌肉
这样的方法有很多
买个绑腿 练蛙跳 每天早上和晚上各半个小时
《PS:最好是去跳楼梯》
跳完之后去自己再去打打篮球
一个月基本就看得到效果,必须保证不能断
至于运球
你先从最基础的拍球练起走吧 人不动，球不能离开你的手掌 ，球的落地点不能有很大的落差
什么时候你闭上眼睛拍球 球都可以一直在你手上，落地点都相差不大
那就恭喜你了，你就可以练拉球了 练好了拉球 就可以玩运球的花样了
虽然枯燥 但是有效

Answer 5

弹跳：经常跑三大步上篮、多做些立地向上跳和跳远等姿势，试试摸摸篮筐。
运球：原地运球：一只手运，一只手与胸同高护球，两腿一前一后球在两腿之间运，尽量身体往下坐，球一定要运低，运球那只手多用力，眼睛盯向前方最好不要盯球。
跑步运球：跑步时尽量你去追球，不要球追你。
本人是正式篮球队员。望采纳、、、