向篮球高手求救！

Question

我是一个初一的女生，身高一米五几，体重五十多公斤...
最近开始打篮球减肥兼增高，几乎天天放学都在和一些中高手和菜鸟的同学组队打比赛，可是基本功太差，耐力又不够，只有时不时抢断几个还有就是防守掩护...
我的同学推荐我当后卫，一般后卫都是拿球较多的，可是我很少拿到球，他们都嫌我菜，又没教练教我，请问我要怎样才能练好球呢？别人控球超顺手，怎么练的？给套具体的实用的方案好吗？谢谢！
如果有哪个高手是在广西南宁江南区的可不可以来教我，拜托！
我运球不错，拦截还行（今天拦了高手5，6个球），想问一下有什么运动是可以练手腕力量，身体对抗和敏捷度的，请把我的问题一一解答OK？

Answer 1

我也是当后卫的，先由带球学起，闲时多拿球带一下，可以试着边带球边慢跑，找找带球的感觉，这很重要。顺便可以练习一下体能，后卫在球场上是消耗体能较大的。当你具备了一定的体能和带球的基本手感后，可试试跨下运球，技巧是前后腿稍稍分开成箭步，球在两腿间交叉运球。这招很好用，但必须很熟练才能发挥它的真正作用：让防守人难以判断出你的进攻路线。适合篮下突破。顺便说一下，当你走到篮下时，面对高个球员，一定要克服恐惧，勇敢出手！变速也是一门很重要的技术。技巧是你面对防守人带球时，可由较慢节奏的带球变为高速运球，甩过防守人。过不了不用怕，等防守人准备追上你时，你可来一个急停，等防守人未站稳阵脚时的一瞬间，再来一个加速。总之，要学的太多了，千万不要怕失败与别人的嘲笑。加上刻苦的训练，你会成功的！我支持你！

Answer 2

你有时间的时候，和别的同学多练传球，一定有进步！！！11

Answer 3

才初一，不要着急
都可以练出来的
给自己信心

Answer 4

我也是打后卫的,整个球队都要听自己控制的感觉太棒了,一名优秀的后卫,不仅要有组织能力,还要有过人的判断能力,这些能力的起点就是基础,要多练基础,不管是运球,传球,投篮都要练扎实,加油

Answer 5

其实有恒心就会有好结果的，只要刚开始是你就联系原地运球，还有胯下.背后，然后再去空地慢跑运球，过不了多久就感觉到有效果了，我以前也是这么练的 ， 联系腕力你最好去买个腕力器，或者就到单杠上用手指悬挂在单杠上，联系对抗能力只要练好下半身的力量就OK 了，敏捷度就要多联系一下步伐了，步伐其实很简单的，双脚张开80cm-100cm.下蹲左右前后的移动，重心要放低了，还有建议你去看看NBA里面他们防守好的人的姿势，慢慢联系吧 祝你进步飞快

Answer 6

你想当投篮机器吗?
送你几句话
1.四个九十度
2.右手先向上再向前
3.尽量忘记你的左手
4.从脚尖把力提到手腕
5.出手后保持手形.手指指向篮筐
我不懂那么多理论.经验之谈吧
一定要注意手指对球的控制.找到肌肉在出手时的感觉