16岁177cm篮球门外汉想打篮球！紧急向高手求救！！！
1.我一个初三16岁学生 身高177cm，弹跳一般般，小前锋应该是没戏了，最近想学打篮球 我认为我条件适合后卫，希望大家给点意见。
2.怎样才能练好运球。还有后卫所需要怎么训练。还有后卫的一些相关只是之类的。。。。多给小弟指导。我现在很郁闷 因为怕出丑在班上天天看到同学打球自己不敢上，想多学学再说。。。谢谢大家
谢谢大家鼓励 我臂展很长，速度也不错。谢谢大家了
运球的定义
有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫运球。
运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。
运球技术分析
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（一）身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（二）手臂动作
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
（三）球的落点
运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
（四）手脚协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。
运球技术动作方法
（一）高运球
运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
（二）低运球
运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
（三）运球急停急起
运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。
（四）体前变向换手运球
体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
（五）运球转身
运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。
动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。
运球技术的运用
运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。一般在下列情况下可以运用运球。
1．快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。
2．二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。
3．当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。
4．在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。
5．当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。
6．在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。
运球技巧
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
篮球运球技巧和技术——控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。对付第二种断法,记住球控低一点就行了。背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
行进间运球时的变向投篮
变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。
运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。
提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮
有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫运球。
运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。
运球技术分析
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（一）身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（二）手臂动作
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
（三）球的落点
运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
（四）手脚协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。
运球技术动作方法
（一）高运球
运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
（二）低运球
运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
（三）运球急停急起
运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。
（四）体前变向换手运球
体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
（五）运球转身
运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。
动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。
运球技术的运用
运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。一般在下列情况下可以运用运球。
1．快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。
2．二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。
3．当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。
4．在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。
5．当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。
6．在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。
运球技巧
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
篮球运球技巧和技术——控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。对付第二种断法,记住球控低一点就行了。背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
行进间运球时的变向投篮
变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。
运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。
提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-04-09
§2. 训练
现代篮球训练不断发展，运动水平不断提高，由此要特别强调加强训练的科学性，其中最重要的是教练员必须要有建队与训练的总体目标和阶段目标，目标就是方向就是动力，如何对篮球队的组织后卫进行训练，更是至关重要的话题。
2.1思想作风训练
道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。
为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作应贯彻从难、从严、从实战出发，科学的进行大运动负荷训练，为此应要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦，不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上，比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要任务列入训练计划。
2.2身体素质训练
篮球运动是一项综合的对抗激烈的体育活动。随着现代篮球运动技术、战术的迅速发展，比赛速度不断加速，攻守对抗越来越凶悍激烈，这就要求运动员必须具有良好的体能素质。
2.2.1基础身体训练
身体训练内容应首先从田径场上400米跑开始，最后到短距离冲刺练习。该练习内容每周都要进行，并且结合每周两天的弹跳，爆发力和灵敏性练习内容。如果开始训练时不适应，出现过度疲劳症状，可将每周分别进行2天的身体训练或爆发力及灵敏性训练，减少为一天，或者在每次训练中适当减少训练量。
身体训练计划，从前6周大步跑开始，第7与第8周分别增加短距离冲刺跑及场上练习，最后3周训练包括大步跑、短距离冲刺及场上练习。
（一）大步跑
大步跑从400米过渡到100米，进行大步跑练习时，运动员用自己四分之三的速度进行，也可适当的采取变速跑手段，即全速跑结合中速跑。
（二）短距离全速跑
短距离全速跑距离在60米以内。
（三）场上练习
场上练习及跑台阶是发展篮球运动员无氧功能系统的有效手段，训练时应全力以赴，从第8周开始，增加以下球场上练习方法。
练习一，全场往返跑
练习二，半场、全场往返跑
练习三，1分钟往返跑
练习四，不同距离往返跑（由近至远）
练习五，不同距离往返跑（由远至近）
2.2.2力量素质训练
力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。腰腹肌力量对于组织后卫来说及其重要，它不仅有助于运动员在训练比赛中减少损伤，更重要的是能提高运动员身体的稳定性，尤其在维持空中攻守动作的平衡，以及提高奔跑速度和体力方面。
力量素质训练的方法：
一、徒手腰腹力量练习
1、悬垂屈腿上举，悬垂直腿上举
2、屈膝仰卧抬上体，脚离地屈膝仰卧侧抬上体，直体仰卧抬上体，屈膝仰卧侧抬上体，仰卧抬上体
3、快速抬上体，快速抬上体触双脚，屈膝仰卧触双胸
4、仰卧举腿，直腿伸髋
二、负重及抗阻力力量练习方法
1、半蹲起（扛杠铃），胸前提拉，胸前提拉翻腕，由地面提拉翻腕
2、两腿抗阻力伸展，俯卧小腿抗阻力屈翻，负重上下台阶
3、负重前后弓步分腿，负重两侧弓步分腿
力量基本素质训练计划
1、俯卧撑 1—3组 尽全力
2、引体向上 1—3组 尽全力
3、两臂双杠屈伸 1—3组 尽全力
4、负重上下 1—3组 每一条腿10—15次
5、负重弓步分腿 1—3组 每一条腿10—15次
6、俯卧背部屈伸 1—3组 尽全力20次
7、各种抬上体腰腹肌练习 1—3组 尽全力20次
8、悬垂屈腿上举 1—3组 尽全力20次
2.2.3爆发力训练
在开始进行爆发力训练之前，应首先了解队员的力量水平，不仅有利于掌握正确的练习技巧方法，还可减少损伤，教练员通过长期观察或不断测试，可以了解队员的力量水平，从而决定其是否可以进入下一难度水平的练习，爆发力与力量练习结合进行效果更佳。
爆发力练习方法：
1、跳起摸篮圈，双膝触肘，前后跳跃障碍，侧向跳跃障碍
2、正面上下跳跃跳箱，侧向上下跳跃跳箱
3、侧向跳箱滑步，跳箱跳投
4、投掷实心球，抛掷实心球
2.2.4速度训练
在篮球比赛中，为完成攻守任务，篮球运动员连续反复的快速冲刺跑，变向变速跑是其速度的主要特征。不论什么运动项目，也不论如何跑动，向前跑、侧向跑、后退跑或是各种综合跑动动作，就其速度而言，都必须将受步幅及频率的影响。速度快的选手，其步幅大，频率高。要提高速度，必须要提高步幅及频率，而提高步幅及频率，则首先要增强摆臂及腿部蹬地力量。同时，还要掌握有效的跑动技巧与方法，组织后卫首先具备的身体素质就是速度素质。
速度练习的方法：
（一）上肢动作练习
跑动不仅仅只靠腿部，手臂动作的运用，同样影响着腿部动作的快慢，因此，要最大的提高速度水平，就必须充分借助手臂优势。
1、练习手臂上下滑弧
2、站立摆臂
3、坐立摆臂
（二）下肢动作练习
跑动中，腿部动作分为三个阶段：提膝、伸腿及蹬地，为了使各阶段的练习更加明确，我们将各阶段的练习进行分类。
A 提膝练习 B 伸腿练习 C 蹬地练习
2.2.5灵敏素质训练
灵敏素质差的运动员，只能是在场地两端来回苦苦支撑，遇到较灵活的对手，更是疲于奔命。篮球比赛中，比赛水平越高，运动员的缺陷与不足就会暴露越多，因此，灵敏训练时篮球身体训练中不可分割的一部分。
1、滑步综合练习（4圈为一组），跑动跳绳（顺时针1圈，逆时针1圈）
2、综合练习（侧滑，加速等），对墙传球（10—15秒为一组，共6—12组，中间休息10—60秒）
3、听信号侧向滑步（5—10秒，6—12组，中间休息30—60秒）
2.2.6柔韧素质训练
柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，关节运动幅度的增大，对于提高动作质量十分重要，伸展性练习作为柔韧素质的主要练习手段，一直受到篮球教练员和运动员的推崇，伸展练习不仅能提高队员赛场上的水平，而且还有助于减少损伤。
柔韧性练习方法：
1、直体前侧屈（15秒，2次），直体前屈（15秒，2次）
2、侧压腿（15秒，2次），两脚交叉体前侧屈（15秒，2次）
3、坐立伸展（15秒，2次），仰卧提膝（15秒，2次），仰卧举腿（10秒，2次）
4、两腿交叉仰卧（15秒，2次），仰卧抱腿（15秒，2次）
5、坐立转体（15秒，2次），弓步压腿（15秒，2次），站立提脚（15秒，2次）
6、弓步支撑（15秒，2次），侧踢腿（左右各10次），前后踢腿（前后各10次）
7、原地跑跳步（各10次），跑动中提膝抬腿（20—30米，2组）
8、移动中提膝伸腿（20—30米，2组），后踢腿（20米，2组）
9、侧向前后交叉跑（30米，2组），后退跑（30米，2组）
10、坐跨伸展（20秒，2组），双膝触胸（20秒，2组）
11、单膝触胸（20秒，2组）,仰卧体前屈膝交叉（20秒，2组）
12、仰卧举腿（20秒，2组），仰卧单腿交叉推压（20秒，2组）
13、仰卧两腿交叉（20秒，2组），仰卧屈膝分腿（20秒，2组）
14、仰卧屈膝（20秒，2组），胸部伸展（20秒，2组），肩部伸展（20秒，2组）
2.3技术、战术训练
篮球运动技术是队员为取得良好成绩而必须掌握的各种专门动作的方法。要掌握和运用好技术和不断提高技术水平，就要长期不懈地坚持技术训练。对组织后卫来说，技术训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求，全面地掌握技术，是提高技术水平和灵活机动的运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术又能带动和促进技术的全面提高和发展。因此，在全面训练的基础上，要特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。
战术训练是在技术训练的基础上进行的，是按特定的配合方法，把分散的个人力量组织在一起，行成一个整体，使全队每个人的技术都能充分发挥的各种局部和整体性训练。
战术训练应与身体训练、技术训练和心理训练密切的结合起来，必须重视和不断加强对队员的思想政治教育。
2.4心理训练
心理训练是在训练过程中，有意识的通过各种训练手段对球队队员心理过程施加影响。
心理训练有利于加快提高队员心理素质及发展其个性心理特征，使队员在训练和比赛的困难条件下，具有积极的、稳定的，适应的心理状态，从而保证训练质量和在比赛中表现出良好的竞技状态，为获得优异成绩创造条件。
心理训练的方法主要有：
模拟训练法，自我暗示法，意志训练法，放松训练法和各种集中注意力训练。采用哪种训练方法，可根据具体情况决定，例如，比赛中罚球时队员心中默念，思考罚球动作顺序，用念动的方法使注意力集中，无视并排除客观上的一切干扰。再如，为了对付对方的技术特长，可模仿对方的技术，采用模拟训练。
这个是对组织后卫的训练，希望对你有所帮助。。。
现代篮球训练不断发展，运动水平不断提高，由此要特别强调加强训练的科学性，其中最重要的是教练员必须要有建队与训练的总体目标和阶段目标，目标就是方向就是动力，如何对篮球队的组织后卫进行训练，更是至关重要的话题。
2.1思想作风训练
道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。
为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作应贯彻从难、从严、从实战出发，科学的进行大运动负荷训练，为此应要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦，不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上，比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要任务列入训练计划。
2.2身体素质训练
篮球运动是一项综合的对抗激烈的体育活动。随着现代篮球运动技术、战术的迅速发展，比赛速度不断加速，攻守对抗越来越凶悍激烈，这就要求运动员必须具有良好的体能素质。
2.2.1基础身体训练
身体训练内容应首先从田径场上400米跑开始，最后到短距离冲刺练习。该练习内容每周都要进行，并且结合每周两天的弹跳，爆发力和灵敏性练习内容。如果开始训练时不适应，出现过度疲劳症状，可将每周分别进行2天的身体训练或爆发力及灵敏性训练，减少为一天，或者在每次训练中适当减少训练量。
身体训练计划，从前6周大步跑开始，第7与第8周分别增加短距离冲刺跑及场上练习，最后3周训练包括大步跑、短距离冲刺及场上练习。
（一）大步跑
大步跑从400米过渡到100米，进行大步跑练习时，运动员用自己四分之三的速度进行，也可适当的采取变速跑手段，即全速跑结合中速跑。
（二）短距离全速跑
短距离全速跑距离在60米以内。
（三）场上练习
场上练习及跑台阶是发展篮球运动员无氧功能系统的有效手段，训练时应全力以赴，从第8周开始，增加以下球场上练习方法。
练习一，全场往返跑
练习二，半场、全场往返跑
练习三，1分钟往返跑
练习四，不同距离往返跑（由近至远）
练习五，不同距离往返跑（由远至近）
2.2.2力量素质训练
力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。腰腹肌力量对于组织后卫来说及其重要，它不仅有助于运动员在训练比赛中减少损伤，更重要的是能提高运动员身体的稳定性，尤其在维持空中攻守动作的平衡，以及提高奔跑速度和体力方面。
力量素质训练的方法：
一、徒手腰腹力量练习
1、悬垂屈腿上举，悬垂直腿上举
2、屈膝仰卧抬上体，脚离地屈膝仰卧侧抬上体，直体仰卧抬上体，屈膝仰卧侧抬上体，仰卧抬上体
3、快速抬上体，快速抬上体触双脚，屈膝仰卧触双胸
4、仰卧举腿，直腿伸髋
二、负重及抗阻力力量练习方法
1、半蹲起（扛杠铃），胸前提拉，胸前提拉翻腕，由地面提拉翻腕
2、两腿抗阻力伸展，俯卧小腿抗阻力屈翻，负重上下台阶
3、负重前后弓步分腿，负重两侧弓步分腿
力量基本素质训练计划
1、俯卧撑 1—3组 尽全力
2、引体向上 1—3组 尽全力
3、两臂双杠屈伸 1—3组 尽全力
4、负重上下 1—3组 每一条腿10—15次
5、负重弓步分腿 1—3组 每一条腿10—15次
6、俯卧背部屈伸 1—3组 尽全力20次
7、各种抬上体腰腹肌练习 1—3组 尽全力20次
8、悬垂屈腿上举 1—3组 尽全力20次
2.2.3爆发力训练
在开始进行爆发力训练之前，应首先了解队员的力量水平，不仅有利于掌握正确的练习技巧方法，还可减少损伤，教练员通过长期观察或不断测试，可以了解队员的力量水平，从而决定其是否可以进入下一难度水平的练习，爆发力与力量练习结合进行效果更佳。
爆发力练习方法：
1、跳起摸篮圈，双膝触肘，前后跳跃障碍，侧向跳跃障碍
2、正面上下跳跃跳箱，侧向上下跳跃跳箱
3、侧向跳箱滑步，跳箱跳投
4、投掷实心球，抛掷实心球
2.2.4速度训练
在篮球比赛中，为完成攻守任务，篮球运动员连续反复的快速冲刺跑，变向变速跑是其速度的主要特征。不论什么运动项目，也不论如何跑动，向前跑、侧向跑、后退跑或是各种综合跑动动作，就其速度而言，都必须将受步幅及频率的影响。速度快的选手，其步幅大，频率高。要提高速度，必须要提高步幅及频率，而提高步幅及频率，则首先要增强摆臂及腿部蹬地力量。同时，还要掌握有效的跑动技巧与方法，组织后卫首先具备的身体素质就是速度素质。
速度练习的方法：
（一）上肢动作练习
跑动不仅仅只靠腿部，手臂动作的运用，同样影响着腿部动作的快慢，因此，要最大的提高速度水平，就必须充分借助手臂优势。
1、练习手臂上下滑弧
2、站立摆臂
3、坐立摆臂
（二）下肢动作练习
跑动中，腿部动作分为三个阶段：提膝、伸腿及蹬地，为了使各阶段的练习更加明确，我们将各阶段的练习进行分类。
A 提膝练习 B 伸腿练习 C 蹬地练习
2.2.5灵敏素质训练
灵敏素质差的运动员，只能是在场地两端来回苦苦支撑，遇到较灵活的对手，更是疲于奔命。篮球比赛中，比赛水平越高，运动员的缺陷与不足就会暴露越多，因此，灵敏训练时篮球身体训练中不可分割的一部分。
1、滑步综合练习（4圈为一组），跑动跳绳（顺时针1圈，逆时针1圈）
2、综合练习（侧滑，加速等），对墙传球（10—15秒为一组，共6—12组，中间休息10—60秒）
3、听信号侧向滑步（5—10秒，6—12组，中间休息30—60秒）
2.2.6柔韧素质训练
柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，关节运动幅度的增大，对于提高动作质量十分重要，伸展性练习作为柔韧素质的主要练习手段，一直受到篮球教练员和运动员的推崇，伸展练习不仅能提高队员赛场上的水平，而且还有助于减少损伤。
柔韧性练习方法：
1、直体前侧屈（15秒，2次），直体前屈（15秒，2次）
2、侧压腿（15秒，2次），两脚交叉体前侧屈（15秒，2次）
3、坐立伸展（15秒，2次），仰卧提膝（15秒，2次），仰卧举腿（10秒，2次）
4、两腿交叉仰卧（15秒，2次），仰卧抱腿（15秒，2次）
5、坐立转体（15秒，2次），弓步压腿（15秒，2次），站立提脚（15秒，2次）
6、弓步支撑（15秒，2次），侧踢腿（左右各10次），前后踢腿（前后各10次）
7、原地跑跳步（各10次），跑动中提膝抬腿（20—30米，2组）
8、移动中提膝伸腿（20—30米，2组），后踢腿（20米，2组）
9、侧向前后交叉跑（30米，2组），后退跑（30米，2组）
10、坐跨伸展（20秒，2组），双膝触胸（20秒，2组）
11、单膝触胸（20秒，2组）,仰卧体前屈膝交叉（20秒，2组）
12、仰卧举腿（20秒，2组），仰卧单腿交叉推压（20秒，2组）
13、仰卧两腿交叉（20秒，2组），仰卧屈膝分腿（20秒，2组）
14、仰卧屈膝（20秒，2组），胸部伸展（20秒，2组），肩部伸展（20秒，2组）
2.3技术、战术训练
篮球运动技术是队员为取得良好成绩而必须掌握的各种专门动作的方法。要掌握和运用好技术和不断提高技术水平，就要长期不懈地坚持技术训练。对组织后卫来说，技术训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求，全面地掌握技术，是提高技术水平和灵活机动的运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术又能带动和促进技术的全面提高和发展。因此，在全面训练的基础上，要特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。
战术训练是在技术训练的基础上进行的，是按特定的配合方法，把分散的个人力量组织在一起，行成一个整体，使全队每个人的技术都能充分发挥的各种局部和整体性训练。
战术训练应与身体训练、技术训练和心理训练密切的结合起来，必须重视和不断加强对队员的思想政治教育。
2.4心理训练
心理训练是在训练过程中，有意识的通过各种训练手段对球队队员心理过程施加影响。
心理训练有利于加快提高队员心理素质及发展其个性心理特征，使队员在训练和比赛的困难条件下，具有积极的、稳定的，适应的心理状态，从而保证训练质量和在比赛中表现出良好的竞技状态，为获得优异成绩创造条件。
心理训练的方法主要有：
模拟训练法，自我暗示法，意志训练法，放松训练法和各种集中注意力训练。采用哪种训练方法，可根据具体情况决定，例如，比赛中罚球时队员心中默念，思考罚球动作顺序，用念动的方法使注意力集中，无视并排除客观上的一切干扰。再如，为了对付对方的技术特长，可模仿对方的技术，采用模拟训练。
这个是对组织后卫的训练，希望对你有所帮助。。。
参考资料：论篮球组织后卫的选材和训练
第2个回答 2009-04-10
看了你的问题…分析了一下你好像是已经开始打球了只是打得不好…那么我下面的话希望你能好好分析（决不是复制的！也谢绝谢绝他人来复制） 首先我祝贺你你已经成功70％因为你有一颗想打好篮球的心！有了这点其他都好说了！接下来再说那30％…最先开始你应该分析一下自己的身高并且以此来选择一个合适的场上位置…就像姚明不可能打后卫一样，不合适的位置是不利于你的技术的发挥和成长…呵呵…这点不多说估计你就明白了！然后就是有针对性的来练习自己的的技术…在说这点之前我想提的一点就是我是一个崇尚实战的球迷…在我自己打球时我从不可以追求打得有多花哨在我看来动作的优美程度大部分取决于你对动作掌握的熟练程度，简单概括：好看的动作掌握不熟就好看不了，自己的动作做熟了，别人看着就不别扭了就不会不好看了！所以我希望你在练习时也不要刻意追求花哨！扎实规范才是硬道理！来谈练习…介于你是个菜鸟我只对你接下来一年的篮球训练提出意见：运球…扎实的运球是一切进攻的基础（中锋除外）我指的扎实可不是简简单单的带球跑而是做到人球合一…虽说是基础但想练成真的很不容易！首先你应该有个规范的掌形：手指分开但不要绷紧不要刻意让自己的手张的很大…呵呵…这点不可以多说因为你自己悟出来的才是最适合你自己的（但上面那点是必须的喔）然后从主控手（就是用着舒服的手）开始练习最最基础的是原地拍球…要求从视球做到无视球从不稳定到稳定（即不掉球）…接着换手练习这个动作…然后是双手交换运球要求从高到低从慢到快从不稳到稳…再就是跑起来！由不动变动！做到这点之后突破的基础你就做到了（我这一项练了两年）再高层次的就是胯下运球，上面那点做好这点自己一悟就通而且特别好练…特别提醒的是：1突破速度是关键！所以平时对速度的锻炼不可少（通过加强腿部肌肉实现）突破时重心要压低从右突时左脚先跨出防守队员左边即右脚先2手指力量应加强…这对熟练的控球有很大作用3加强肌肉含量！强壮的身体有助于你成为高手喔！4善于分析别人的动作进而完善自己………希望以上我的意见对你能有所帮助！高手不是一天练出来的！所以希望你能坚持！“天道筹勤”！！！加油吧！朋友！……以上是我给另一个门外汉的帮助（我绝对是正版的）…我看了你的问题…这个答案也适合！………但是对你还得加上一点！就是心理问题…千万不要害怕别人笑话…谁都是从菜鸟一步步走过来的…你身边那些高手可能以前还不如你呢！所以你只管努力好了！终究有一天他们会对你刮目相看的本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-04-10
177的话和我真是一般高哎~我喜欢！
玩笑啦！你的年龄还有成长空间哦，你说自己弹跳一般，也没说清楚身材，力量大概什么情况。不过很赞成你先练习后卫的技术，你想，如果你以后长了一个打内线的身高，而你有控球后卫般的技术，那不无敌了？我从初中开始就是打后卫的，玩了十几年，跟大个一起玩我就干本行的，控球，远投，突破。和小个玩我也可以到里面去扛，而同时我的脚步和移动又完全不比更矮的人吃亏。但一个打惯了内线的人和一帮比他更高的一起打球，哪他就不行了，明白吧！！
我不是夸大自己，和很多朋友比起来我球打得很一般很一般，但我可以自信的说非专业人士中我的经验，意识和对篮球的理解绝对不错！
哦噢，废话少说了呵呵！
控卫，顾名思义最主要的就是控球，是组织进攻的枢脑，是限制对方进攻的第一道防线也是阻击对手枢脑的枪手！因此，初学者，首先，球感第一。也就是你对球的掌控和感觉包括运球，持球，控球，传球等等。其次，速度，敏捷及爆发是必要的素质。再次，进攻手段要内外兼备，只要你不是专业级的且不和专业级的人打球，通常内线都异常拥挤，为什么？就是因为远投极准的人很少。所以外线一手好篮子不但进攻是威胁很大，而且优雅的射手也是很帅滴！最后，就是眼要观六路八方，具备充分的篮球智商和理解力，当然这个是以后慢慢培养的。
针对你么，如果不好意思上场打的话，可以私下多练练基本功。在掌握了基本规则和基本技术要领的前提下，从运球控球的手感和基本的投篮上篮练起吧。到空场或散场（没有打比赛的场地）随便投投篮，运运球，看到打得好的多观察他的动作细节，注意，细节很主要，手腕和指尖的动作，脚步移动和上身的配合等等。没事在家里我有一个经验是不错的，在家看电视的时候如果不怕吵别人,边看边拍,左右手来回,最好运低些快些。或者挑球，左手挑起来右手接，右手挑左手接。之所以是看电视的时候，是因为你会想看电视，这样不由自主地就会达到不看球的感觉，黑天在外面打球也有类似的效果，同时会增加脚步的配合，让你习惯运球。投篮一定要掌握好标准的动作，不光是为了好看，主要是益处多多我也说不清。
身体方面，由于我个人很瘦，所以力量相对吃亏，但无论进攻防守，下盘稳极为重要，因此多练习大腿肌肉和跟腱力量。拜伦.戴维斯曾在一个节目里教过外线球员练防守基本功，后背靠墙，双腿自然角度分开后半蹲（膝盖呈直角），腰背需挺直，靠墙。然后双臂前伸——整体看就像是骑摩托车的姿势——这样坚持40秒到一分钟，休息一下，每次多做几组。这样练很有效果，时间长了你会发现在防守的时候，横向的滑步移动会很快很敏捷，和你对位的家伙想直接带球突破你会很困难的。
再告诉你一个练习跟腱的方法：
NBA球员有一套专门锻炼跟腱的办法,其中我们普通人可以借鉴的就是"负重鞋"是一种，可以强制你以类似踮着脚走路的被动姿态来锻炼的东东.没有专业的鞋的话(一般人应该都没有，我也没有),想办法让鞋加重吧,但不是沙袋哦!那会让小腿肌肉变"死"的
其实效果嘛就象龟仙人训练悟空和小林的龟壳差不多呵呵~~
呃。。。。说了好大一堆，有用的可能不多，也可能会有其他朋友看了觉得可笑。不过还好吧，都是些基本的东西。只要你是真的喜欢篮球又具有一定的运动天赋，无师自通亦可小有所成。我从小到大都没有人教我的，就是在学校，街头玩，而且我以前还是个好学生地~~绝大部分时间都是学习，但是如今在同龄人中打球也算是拿得出手的吧。因此你不用着急。“世上本没有路，走的人多了，也就成了路。”（谁说的来着？完了都忘了，一会也百度一下去哈哈！）
我说的绝对原创！！！
我说的绝对原创！！！
我说的绝对原创！！！
只不过。。。有的内容是我以前的帖子里的罢了~~~
玩笑啦！你的年龄还有成长空间哦，你说自己弹跳一般，也没说清楚身材，力量大概什么情况。不过很赞成你先练习后卫的技术，你想，如果你以后长了一个打内线的身高，而你有控球后卫般的技术，那不无敌了？我从初中开始就是打后卫的，玩了十几年，跟大个一起玩我就干本行的，控球，远投，突破。和小个玩我也可以到里面去扛，而同时我的脚步和移动又完全不比更矮的人吃亏。但一个打惯了内线的人和一帮比他更高的一起打球，哪他就不行了，明白吧！！
我不是夸大自己，和很多朋友比起来我球打得很一般很一般，但我可以自信的说非专业人士中我的经验，意识和对篮球的理解绝对不错！
哦噢，废话少说了呵呵！
控卫，顾名思义最主要的就是控球，是组织进攻的枢脑，是限制对方进攻的第一道防线也是阻击对手枢脑的枪手！因此，初学者，首先，球感第一。也就是你对球的掌控和感觉包括运球，持球，控球，传球等等。其次，速度，敏捷及爆发是必要的素质。再次，进攻手段要内外兼备，只要你不是专业级的且不和专业级的人打球，通常内线都异常拥挤，为什么？就是因为远投极准的人很少。所以外线一手好篮子不但进攻是威胁很大，而且优雅的射手也是很帅滴！最后，就是眼要观六路八方，具备充分的篮球智商和理解力，当然这个是以后慢慢培养的。
针对你么，如果不好意思上场打的话，可以私下多练练基本功。在掌握了基本规则和基本技术要领的前提下，从运球控球的手感和基本的投篮上篮练起吧。到空场或散场（没有打比赛的场地）随便投投篮，运运球，看到打得好的多观察他的动作细节，注意，细节很主要，手腕和指尖的动作，脚步移动和上身的配合等等。没事在家里我有一个经验是不错的，在家看电视的时候如果不怕吵别人,边看边拍,左右手来回,最好运低些快些。或者挑球，左手挑起来右手接，右手挑左手接。之所以是看电视的时候，是因为你会想看电视，这样不由自主地就会达到不看球的感觉，黑天在外面打球也有类似的效果，同时会增加脚步的配合，让你习惯运球。投篮一定要掌握好标准的动作，不光是为了好看，主要是益处多多我也说不清。
身体方面，由于我个人很瘦，所以力量相对吃亏，但无论进攻防守，下盘稳极为重要，因此多练习大腿肌肉和跟腱力量。拜伦.戴维斯曾在一个节目里教过外线球员练防守基本功，后背靠墙，双腿自然角度分开后半蹲（膝盖呈直角），腰背需挺直，靠墙。然后双臂前伸——整体看就像是骑摩托车的姿势——这样坚持40秒到一分钟，休息一下，每次多做几组。这样练很有效果，时间长了你会发现在防守的时候，横向的滑步移动会很快很敏捷，和你对位的家伙想直接带球突破你会很困难的。
再告诉你一个练习跟腱的方法：
NBA球员有一套专门锻炼跟腱的办法,其中我们普通人可以借鉴的就是"负重鞋"是一种，可以强制你以类似踮着脚走路的被动姿态来锻炼的东东.没有专业的鞋的话(一般人应该都没有，我也没有),想办法让鞋加重吧,但不是沙袋哦!那会让小腿肌肉变"死"的
其实效果嘛就象龟仙人训练悟空和小林的龟壳差不多呵呵~~
呃。。。。说了好大一堆，有用的可能不多，也可能会有其他朋友看了觉得可笑。不过还好吧，都是些基本的东西。只要你是真的喜欢篮球又具有一定的运动天赋，无师自通亦可小有所成。我从小到大都没有人教我的，就是在学校，街头玩，而且我以前还是个好学生地~~绝大部分时间都是学习，但是如今在同龄人中打球也算是拿得出手的吧。因此你不用着急。“世上本没有路，走的人多了，也就成了路。”（谁说的来着？完了都忘了，一会也百度一下去哈哈！）
我说的绝对原创！！！
我说的绝对原创！！！
我说的绝对原创！！！
只不过。。。有的内容是我以前的帖子里的罢了~~~
第4个回答 2009-04-09
想学就要敢打！别不好意思！高手都是由菜鸟进化的！后卫当然要先练好运球，然后传球！投篮就不说了！你看看NBA，平时多模仿那些巨星的动作！然后自然就熟了！祝LZ早日称霸球场啊！
街头篮球求救!!高手帽C快来
近距离扣篮，上篮问题，不知道楼主是玩33还是22，因为真正高手打33的时候，他是不会守着你，直接起近距离扣篮或者上篮，那纯粹是送冒，PF的战斧除外。好，现在就说他送帽了，你怎么收。第一个动作永远是普通动作，无论什么职业，什么进攻方式，永远是普通的，这是最好盖的，相信楼主玩到现在，对于普...
求救,本人是男生,十分喜欢打篮球,但是手臂骨头太细了太瘦了,我一直很伤...
3、篮球，对一般人来说是一种运动，爱好。但对痴迷者来说，是一种信仰。不要因为自己骨头小而放弃，每个人都有缺点，手骨小就不能打篮球了？大学里小个子球员把大个子耍的团团转的例子一大把。发挥你的技术优势吧，多练。
求救打架高手!!!
首先实战姿势站立：侧身站，左脚在前，指向前约45度；右脚放后面呈180度。左拳与肩膀同高，手臂弯曲约120度。右拳放右胸前约5厘米。拳头是竖着的，后手拳的手心应该指向胸口。后手直拳威力比较大，下面讲下技术要领：实战姿势站立；后脚蹬地，借助蹬地的力转动腰部，同时带动肩膀，由肩膀带动拳头先做...
弹跳问题```求救```
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人...
求救!打篮球时膝盖崴了一下,现在每走一步都十分困难,肿了一大块,很夸张...
你好，你的情况需要先找到病变部位，是软组织损伤还是伤到骨骼。先去医院拍X光片看一下，若X片看不出应作CT进一步检查，看一下半月板有没有问题。排除这些后，就是局部韧带损伤,高手用手既可以触到扭偏的韧带。然后找个正规推拿医师给你推拿复位，以达到韧带的正常生理位置。可惜不能亲自给你诊治，...
向翻译高手紧急求救!在线等~!
5. 出货高峰 at the peak of shipment 6. 理解和体谅 treat with understanding and consideration 7. 无奈 have no choice 8. 苦衷和难处 secrets in heart and difficulties 9. 满意和欣慰 satisfication and relief 10.由于当前形势十分严峻，摆在我公司面前的困难重重，面对种种残酷...
紧急向高手求救!电脑蓝屏如何解决,请告诉我具体操作方法啊～
最快最好的决绝方法了！。如果你手里有安装盘的话自已安装一下，没有的可以去买一张，也不贵5元左右。建议用深度的GOST XP装机快也优化了很多。如果你不会的话就请朋友或送电脑修理
vf程序题向高手紧急求救!!!
program one;var n,i:integer;begin write('yao pan duan de shu:');read(n);writeln;for i:=1 to n div 2 do begin if n mod i=0 then begin write(n,' ','bu shi su shu');writeln;end else begin write(n,' ' ,'shisu shu');writeln;end;end;end....
cs1.5高手向您求救了!!
确定CS没有启动,再点击浩方的启动游戏.你把浩方中启动CS的那个程序链接重设一下,可能程序没对应好吧 也可能是浩方或CS有问题了.先重装浩方试试,不行再重装CS 哈,想当年,俺的CS水平也不是很菜啊,,,
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