如何培养意志力？

Answer 1


培养你的意志力的简单方法：

1、确定目标并专注它。四面开火会使你混乱。每天晚上临睡前，用纸列出你明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性，然后按顺序排列一个，最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。写下来，带在身上。明天你就专注做这六件事。做完一件事，就划掉一件。如果你能做完，证明你很强悍地渡过一个充实的一天。这是世界上顶尖推销大师霍浦金的密诀，简单而有力。

2、宰杀大象。你不可能一口吃下一头大象，所以，我推介宰杀大象法。这个方法写在拿破仑•希尔的《成功定律》中，我最信赖的技巧之一。如果你的目标是今天整理十份文件。好，假设你有八小时的工作时间，要做12份文件，好，将时间砍成四段，每2小时做3份，那一小时是一份半，在这一小时内，你就专注于这一份半，不要去想后面还有多少。你会发现，这样心理负担会小很多，你不用一小时就可以做完那一份半，休息一下。重新冲刺！我这阵子在帮一个论坛识别一些书籍，如果没有这个方法，我不可能坚持到最后。所以我相信它的威力。

3、给自己一个吻，重下决心。这个方法出自伟大的艾琳•C•卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。无论何时，当你失败了，做错了，不要责骂自己。要肯定自己已经做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天没跑。不要骂。要对自己说，虽然今天我暂时失败了，但我坚持了13天，很好。我明天开始要重新努力，这次我要坚持比13天更长。我一定可以的。

4、如果可以，对着镜子重下决心。重下决心时，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同时唤起内心的情感，想象成功的形象，同时在行动上表现出活力与气势。挺胸，深呼吸，大声一点说话，望着别人说：你好，我是XX。打出有力的手势。说话简单利落。你可以表现出一个坚强有力的领导者的气势。这样，力量就会来临。这是安东尼奥•罗宾斯NAC的精华之一。无数人花许多人去学，学到的最有价值的工具就是这个！使用它。它会带来力量！
5·积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
7、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
8、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。
9、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
10、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
11、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
12、磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
13、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
14、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。
15、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。
16、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀
还可以长跑。 很多文章中都曾提到这个方法看来它的确是一个非常有效的途径。 也提倡使用这个方法可是 所说的长跑与以往的文章所不同的一点是长跑不但要每天坚持而且要逐渐的增加强度。 “坚持每天早上跑步”这是大多数文章给的一句概括 认为这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显可是随着身体的逐步适应效果就会逐渐的减弱所以 提出了在每天坚持的基础上逐渐的增加强度。具体的方法如下 制定一个合理的计划包括目标和完成目标的期限。目标一定要明确研究证明越是明确、具体的目标实现起来越是有动力因此不要对自己说“ 要每天跑步”、“ 要在明天多跑段距离”而应该这样告诉自己“ 要坚持每天在晚上点中跑三千米”、“ 要在明天比今天多跑一千米”只有这样的目标才是有说服力的完成目标的期限一定要在实施计划前设定而且也要明确、具体比如说“ 要在三个月内做到一次跑完一万米”。具体的计划要根据自己的情况来设定第一个月你要给自己设定一个可以承受的目标比如说每天跑两千米这个目标不能设定的过高最关键的是你要坚持下来。界上最简单的事情就是坚持最困难的事情也是坚持万事开头难因此第一个月能不能坚持下来决定着你这个训练能否成功。因此目标不能设定的太高太高的话不容易完成就会让你失去信心当然也不能太低每天五百米 过低的话太容易完成没有挑战性的工作对你的意志力培养是没有好处的。如果第一个月你能够坚持下来那么恭喜你你已经初步培养了意志力接下来做的仍然是坚持下去不过从这时候开始你要给自己增加强度了强度也要根据自己的情况设定标准和设定初期的目标一样不能偏高也不能偏低以每个月或每两个月为一个周期每个周期内都增加一定的强度直到这个强度到大你的极限为止。这时候你会惊奇的发现你已经拥有了对自己行为的“控制力”你不必每天都跑那么长了距离可以根据情况来订但至少要保证每周一到两次最长距离的训练。关于长跑的计划如何设定是一个比较难以界定的问题 会继续查阅相关的资料以后会专门写篇文章来详细介绍长跑这个方法。想使用这个方法进行训练的朋友不妨订阅 的博客你能够在第一时间看到 的文章欢迎使用抓虾、GOOGLE或者其他订阅工具订阅。臭美一下 在高中的时候进行了两年的长跑训练高三时在全国无线电分区赛中拿了第二名荣获“国家二级运动员”称号。在高中之前 还是跑上几百米就喘的不行经过两年的训练后 轻松地就能拿下五千米。而 的意志力也在其中得到了加强并且高中三年、大一期间 几乎没有得过任何疾病这都得益于那两年的长跑。 告诉自己这样做的好处。如果你看不到实际好处而对长跑三心二意的话光有计划是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。长跑的好处你应该是知道的在实施计划之前你就要不断地告诉自己——“长跑将对 的身体起到很好的锻炼作用长跑会使 培养成坚忍的意志力”然后穿上你跑鞋怀着坚定的信念跑下去吧。在实施计划的过程中你可以记录自己训练的成果比如说 的肌肉更有力量了生活也充满了活力 很少得病了这为 节省了很多金钱 做事情更有耐心了这让 更容易将 的工作做好。用这些好处刺激你会使你激发更多的动力去将这个计划坚持下去最终培养起坚忍的意志力。 改变自 的一贯作风。光知道长跑的好处是不够的最根本的动力产生于改变自己作风和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服但只有在感情因素被激发起来时自己才能真正加以响应。如果你有这样的想法——“今天下雨了就不去跑步了”、“ 今天工作很累了不跑步了先去睡觉”那么请改变自己的作风吧今天的偷懒会为你明天偷懒准备理由明天偷懒会为你今后偷懒准备理由如果你真的想培养坚定的意志力就要不间断的进行这个训练。或者这需要很强的意志力才能做到你所要做的就是将这种意志力激发起来可行的办法就是改变你的作风如果今天下雨了你要告诉你“今天下雨了 要在室内跑三千米”、“今天太累了 可以慢慢跑完然后在美美的睡上一觉”。 完不成任务的惩罚。对就是这样完不成任务就要给自己一定的惩罚以此来督促自己按照计划上的规定进行训练。比如说你可以这样写在你的长跑计划上“如果 今天晚上没有坚持跑步的话 就坚决不吃晚饭”、“如果 今天不能比昨天多跑五百米的话 就绝对不上网或者不看电视”。而且这个惩罚一定要由某个人但监督比如说你的父母、妻子或者同学。这样如果你想偷懒的话你的监督人就会警告你而你也会因为不去兑现自己的承诺而感到羞愧继而产生动力去完成任务。 不要一口吃个胖子。心急吃不了热豆腐意志力的培养不是一天两天能够实现的这需要一个长期的过程。长跑的目的不在于你能够跑多长而在于它是否能够帮助你养成坚强的意志力增加强度的目的也在于此因此训练的标准不是 非要跑多长多长路程而是 要坚持多长多长时间。即使你增加的强度很小但只要你能够长期坚持下来就能够帮助你培养坚忍的意志力。 找个人和你一起跑。一个人跑起来会感到很无聊你可以找个与你有着共同兴趣的朋友一起来跑这样会更有趣一些。但是这样会有一个问题比如说你的朋友告诉你说“今天 有点事情不想去跑了。”你是不是动摇了你可能会告诉自己“他不跑了 也不跑吧。”真正考验你的时候到了是自己一个人去跑呢还是和他一样给自己放假呢选择了前者说明你的意志力已经足够坚定地去抵制懒惰的诱惑了选择了后者说明你的意志还不够坚定没人能够帮助你想想你给自己设定的计划想想你要对自己实施的惩罚激发起你的动力吧。如果你的朋友经常不能坚持下去那么不要和他一起跑步了这时候他已经不在是你坚持长跑的动力而是使你动摇决心的诱惑了你要学会对朋友说不字。 坚持到底才是胜利。长跑是一项比较枯燥的运动能坚持到底才是最终的胜利。而坚持是需要意志力的如果你能够按照自己设定的计划来训练你就能逐步地培养起意志力而培养地意志力又为长期坚持下去提供动力因此这是一个良性循环的过程按照计划长期的训练下去你一定能够坚持到培养起坚定的意志力。 罗罗嗦嗦了这么多把长跑的具体方法告诉了你 知道要真的去按照这个方法进行训练需要很大的勇气和毅力但是一旦你能够坚持下去你会惊奇的发现它为你带来的好处。 方法二洗凉水澡 这个方法有人曾经用过而且 们大家都知道那就是 们伟大的毛主席。毛泽东在一师上学的时候坚持每天都用从井里打出来的凉水擦身、冲澡也正因为如此他老人家的身体一直很健康而 觉得他在革命期间艰苦的条件下所表现出来的坚强的意志力与他坚持洗凉水澡有着很大的关系。邓小平一生坚持冲凉水澡就是在十二月寒冷的北京他依然坚持用凉水冲澡。目前 也在每天坚持冲凉水澡不过现在是夏天冲凉水澡还很舒服就看 能不能坚持到冬天了大家给 做个监督。 洗凉水澡关键也是个坚持的问题不过在进行这个训练的过程中需要注意许多事项 一定要循序渐进。刚开始训练时要遵循洗浴的部位“由局部到全身”、水的温度“由高渐低”以及洗浴的时间“由短渐长”三个规则。第一次洗的时候可以选用温水洗的时候先洗双手及胳膊然后是双腿接着是胸部最后是背先把局部都洗过之后然后全身范围内冲洗第一次洗的时间不易过长十分钟之内即可。接着就要坚持一段时间这个期间内不降低水的温度只增加洗浴的时间这称为第一个阶段。过后就要开始降低水温然后重复第一个阶段直到完全适应了这个温度继续降低水温直到不需要添加热水为止。训练也应该有季节性应该是从夏天开始训练然后逐步过渡到秋季最后过渡到冬季。如果从秋季或者春季就开始的话会由于不适应而得病。 体质差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡时因水温过低人体会感到寒冷产生一系列应激反应如心跳加快血压升高肌肉收缩神经紧张等对于那些身体体质较差的朋友不但不能消除疲劳还会因冷的刺激引发感冒、发热等疾病。洗凉水澡的目的是为了强身健体锻炼坚强的意志力可是如果因此而得病还是劝君莫试为好。 女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因特别是在经期哺乳期怀孕期间的女性朋友遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调闭经腹痛而且许多细菌也会进入阴道引 发阴道炎等妇科疾病严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。 冠心病人切忌洗冷水澡夏炼出汗后慎洗冷水澡性生活后别洗冷水澡劳动后慎洗冷水澡。以上四点是 在网上找的理由不再详述切记就好。 总之 觉得洗凉水澡是一项很好的训练方法而且现在大多数人都具备这个条件科学证明洗凉水澡确实对身体有很多好处而且能够坚持下去一定可以锻炼你坚忍的意志力何不去试试呢 方法三俯卧撑女生也可以做仰卧起坐 方法类似于长跑和洗冷水早并且需要的条件也非常少具体的做法只举个例子说明一下 如何才能锻炼一个人的意志力呢 个人的经验是每天练习俯卧撑记得2003年刚开始练的时候因为从学校出来一直没有练过一次做25个就气喘30个 不到就撑不下去了后来的日子每天坚持一开始每两天增加一个不到一个月 就能一次做50个了为了锻炼 的意志力 每天晚上洗澡睡觉前坚持做俯卧 撑顺便锻炼身体。一年后和其他同事比试撑了80多个同事说 的不够标准硬是要按最标准的来算只能撑50个后来接着每天练习现在已经能按非常 标准的姿势撑80个了。 有个目标今年内能撑100个中国的特种部队好象也是一次撑100个 要向他们看齐。练习俯卧撑使 身体越来越强健而且身 材标准身体没有多余的脂肪只有健美的肌肉更重要的是使 锻炼了坚强的意志。 除了以上所说的三种方法之外还有许多其他的方法可以帮助你养成坚定的意志力所有的方法都贵在坚持而坚持正需要意志力的支持你一定要有一个坚定的信念才能够最终成功。 当你培养了坚定的意志力你会惊奇的发现它对你人生产生的重大意义。 的博客旨在帮助你更好的发展自 而所有的方法都要你亲自动手去做才会有效果。这就需要你首先有坚定的意志力才能够让你使用本博的方法更好的发展自 比如说 的早起系列文章 如何成为一个起早者 如何成为一个起早者二 如何在你的闹钟响时立即起床 都需要你有坚定的意志力才能够真正做到。因此 认为培养你的意志力是你发展自 的第一步有了坚定的意志力就能够坚定不移地做自己认为正确的事情而成功也就离你不远了。希望 的这篇文章能够对你有用文章很唠叨如果你能够坚持看完说明你的意志力已经比较坚强了 仍需继续努力来自：求助得到的回答