怎样快速 提高立定跳远 ？ 我是女生》还有一个月要体育中考了- -我只能跳1.5m羞! 感觉跳的时候使不上力

Question

还有就是我落地的时候声音很大 但别人都没有!! 我按照别人教我的姿势跳 但是没有用啊= = 能教一些方法提高吗？

Answer 1

跳到1.76就可以了不是吗？
1、你协调性不是很好，2、摆臂和蹬地没有连贯上，3、髋关节、膝关节收展不到位，落地时不能减震。
正题
几个环节，准备阶段、摆臂蹬地、展腹腾空、落地减震。
落地有声就不管了，我们要的是成绩，主要做好“摆臂蹬地”，（预摆时稍放松一些，调整呼吸，身体别僵僵硬硬的，那样什么人也跳不远），秘诀是-------加大动作幅度，最后一次准备动作后不就起跳了吗,这时---大小腿充分折叠，加大摆臂幅度，蹬地与摆臂协调一致，起跳后双臂继续前摆，小腿和脚掌努力前送，落地身体重心往前送，别往后坐，基本OK了。
辅助练习什么的适量，别练过劲了，蛙跳、倒着蹲走、高抬腿跑、跳台阶、2级蛙跳。。。。。。
你身高体重多少啊？肺活量满分吗？

追问

身高163 体重貌似45kg.. 肺活量不晓得= =

追答

你们体育都考什么啊？

追问

跳绳、立定跳远、50米

追答

练练跳绳吧，50米吗，要是跳远练好了，跑的也快了

Answer 2

落地声音是你本身的缓冲问题，先不用管它
立定跳远的主要影响是两个方面，一、腿部力量，可以通过蛙跳等之类的练习增加腿部力量（适当的腿部训练不仅不会变粗而且还可以塑形哦~~所以放心啦）；另一方面还需要提高动作的向上向前行，你可以在起跳线前一米左右放个东西稍微有一点高度，比如放个书包啊之类的，这样你自然下意识的向前向上跳啦~~
另外和所有学习都一样，体育也没有捷径，只要多多练习成绩自然提高~~希望能帮到你

Answer 3

您可以跳转到1.76，是不是？
1，你的协调不是很好，摆臂和蹬不连贯的，3，髋关节，膝关节或关闭到位，落地不能减震。

问题的几个方面的准备阶段，摆臂蹬展览腹部腾??空地板阻尼。
落地有声的问题，我们要的是结果，主要是摆臂踏板地面“（前摆稍有放松，呼吸，身体不僵僵硬，什么人都不跳远）秘密 - -----增长幅度的运动，并准备采取行动起飞后，最后一次，这一次---大小腿完全折叠，增加的幅度摆臂，踢腿摆臂协调，相一致后起飞武器继续向前摆动，腿和脚向前努力，降落身体重心向前传送，不回坐在基本上确定。适量的
辅助练习一下，不练金，蛙跳，蹲向后走高抬腿跑，跳楼梯，跨越式......
你的身高和体重是多少？它的肺活量？

Answer 4

动作干脆点 当手摆到身体后面的时候屈膝准备起跳，手臂上摆和腿蹬地同时发力。切记连贯而且别老在那晃胳膊，最多第二下起跳。对了女生的话您那宝贵的肚子别跟着挺！动的只有胳膊和腿。落地时胳膊往前伸！！！

Answer 5

每天做20仰卧起坐，找个没人的地方先自己练练，伸展开身体，摆臂幅度能多大就多大，试试吧