特别容易紧张，紧张就全身发抖，话都说不清，如何调节？

Question

要中考了，本人在外国，其中有一种叫口试，就是一排老师坐在你面前看只你说的那种。
我本人特别容易紧张，属于那种我坐在位子上，老师问我一个很普通的问题，我都会紧张到写不了字。
紧张后还会头疼胸闷（这个我觉得是神经太紧绷了吧），怎么调节，网上看到那些对好像我都没用，最主要的问题还是话说不清，不然口试肯定过不了。。谢谢啦！

Answer 1

缺乏自信，得从平时慢慢锻炼。你这临时要考试恐怕帮不了，又不是病吃个药能解决的。
或者试试进去不要想着那么多人很可怕，努力让自己嘴角微笑。深呼吸，手里拿个什么小东西捏着，紧张就用力捏住，控制不要发抖。拿支笔也行或者橡皮擦。
只看你前面那个人，直视他。当只有他一个人。
如果谁提问就只看那个人，不要眼睛全部瞟又不知道该看哪个更慌。
只看那个人，努力让自己想要微笑的感觉。看着他说话。

Answer 2

这是心理因素，首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一种情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，要有好的方法去调整和训练
1.做好充分的准备工作，预计到自己临场可能很紧张，应事先举办模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心；

2.告诫自己，不要把一次面试的得失看得太重要，应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出差错，甚至可能不如你，同等条件下，谁克服了紧张，大方、镇定、从容地回答每个提问，谁就会取得胜利。

3.不要急着回答问题，主考官问完问题后，求职者可以考虑三五秒钟后再作回答。