二、游泳。因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好。
三、跳绳。不仅锻炼到肺部机能，还能有利增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时，有快速跳和跳花式两种选择，前者短时间内多次跳，后者强调变换姿势。
四、仰卧撑。既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。
五、骑自行车。选择比较开阔往来车辆稀少的路段，坡路段最佳，憋足气快速骑车登上山坡，往返几次。
跑步、仰卧撑、游泳、骑自行车等等这些项目都能增强肺活量。
怎么锻炼肺活量
1. 深呼吸：每天抽空进行深呼吸练习，慢慢吸气，再慢慢呼气，重复多次。可以通过这种方式增加肺部的吸收和排出氧气的能力，提高肺活量。2. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心率和呼吸频率，从而加强肺部的功能。3. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以帮助增强腿...
怎么练肺活量最有效
要锻炼肺活量,要讲究几种方法,比如深呼吸法,经过一段时间的锻炼,就能达到很好的效果,另外还可以通过睡眠呼吸等方法来进行锻炼,不过这些呼吸方法也要注意正确的技巧。一、深吸法:先用鼻孔慢慢吸气,这样肺的下方就会充满空气。在吸气时,由于胸廓向上抬起,横膈膜向下,腹部逐渐膨胀。接着继续吸气,这样肺的...
怎样锻炼肺活量
锻炼肺活量的方法有以下几种：1. 深呼吸锻炼：每天坚持进行深呼吸练习，将空气完全吸入肺部，然后慢慢呼出。可以使用一些深呼吸的练习方法，如腹式呼吸、胸式呼吸等。2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑车、游泳等，可以增加呼吸频率和深度，有助于扩大肺容量。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运...
如何锻炼肺活量
锻炼肺活量有多种方法，以下是一些建议：1. 深呼吸：每天花几分钟进行深呼吸练习，慢慢吸气填满肺部，再慢慢呼气，尽量使得每次呼吸都更深更长。2. 快走或慢跑：进行有氧运动可以提高肺活量。选择快走或慢跑作为日常锻炼的一部分，每天坚持30分钟以上的运动。3. 骑自行车：骑自行车是一种有效的有氧运动，...
锻炼肺活量的方法
最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）。2、放松肌肉：然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。3、吹气球：是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
如何锻炼肺活量
肺活量通过锻炼可有效提高，锻炼方式如下：1、正确呼吸：保持平和心态，使吸入的氧气可顺利到达肺叶。呼气应较吸气时间稍长，尽可能使用鼻呼吸；2、扩胸运动：伸直手臂掌心向下，缓慢、有力向两侧进行扩胸运动。将手臂收放于身体两侧，手臂上举时吸气、向下收回时呼气；3、伸展运动：伸直手臂上举，缓慢用力...
怎样锻炼肺活量
1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。3、水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定...
怎么锻炼肺活量
1、可以做一些耐力持久运动。例如慢跑、游泳这一类运动都是非常有助于增强肺活量的运动。长期坚持锻炼的话，肺活量就会在无形之中慢慢增大的。2、可以做一些简单运动。扩胸、振臂等徒手操练习可以帮助我们增加肺活量，但是这一类运动的运动量不大，所以效果不是很明显，但是长期坚持的话还是对增强肺活量用一定...
怎样锻炼肺活量和耐力
1、如果身体比较虚弱，平时缺乏运动锻炼，可以尝试做广播体操。日常中有很多方法都可以锻炼肺活量，肺活量好了耐力自然也就好，普通的广播体操大家以前都做过，广播体操的扩胸运动还有伸展运动，以及俯仰运动甚至最后的跳跃运动，都是可以锻炼肺活量的。因为这些活动都有上肢的活动，会带起来上肢的开合，帮助肺...
增强肺活量的13种锻炼方法
我们平时是通过肺部的呼吸来将新鲜的空气吸入身体内的，这样身体才能够有充足的氧气，不过这个过程是需要肺活量特别好的，其实肺活量在平时是可以锻炼的，锻炼肺活量的方法也是非常多的，很多人可能不是特别了解锻炼肺活量的方法，下面具体介绍增强肺活量的13种锻炼方法。增强肺活量的13种锻炼方法1、正确呼吸：...
