俯卧撑该天天练还是隔天练？

Question

我练的是三头，网上有人说三头属小肌肉群 可以天天练。但有人有说肌肉一定要休息才能修复 得不到足够的休息 不会增肌 反而会让肌肉劳累。补充 我每次做的量算中等累 不算特累

Answer 1

如果目的是增肌，如果给以锻炼目标部位足够的刺激，要间隔48小时以上才能再次锻炼。如果目的只是锻炼力量或者别的，那么天天练也可以的。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 2

隔天练习。肌肉需要24-48小时恢复。

比如，你周一、周三、周五练习俯卧撑，这3天，每天3组，每组20个，间隔2分钟
然后，周二、周四、周六练习仰卧起坐，以此类推。

但是，到了一定程度，比如，你俯卧撑每次都能标准完成100个了。那就没有意义了。可以增加难度，比如，垫高脚，或者去健身房练习

追问

以增肌为前提 为健美练的那种。我应该练几天 休息几天？练3天 休息1天？

追答

隔天练习是最好的。增肌的话，还要增加蛋白粉之类的东西，可能效果会更好。

再说了，俯卧撑只是最最基础的练习方法，连续一个月没有什么效果，说明（1）要么，你动作不标准；（2）要么，你已经有些肌肉了，需要健身房的器械帮忙。比如，哑铃之类的。去度娘查吧。图多的是，按照练习就可以了。一般3-5个月会有作用。

追问

我的确是有点肌肉了 因为平时习惯了三头肌的存在 所以我不懂是不是真的有效果？ 要是我练1天 休息一天 效果会打折 白费吗？

追答

只有专业人士和疯狂人士才会每天去健身房show肌肉的，亲。你放心吧。隔天练习，没错的

追问

我今天俯卧撑 明天啥都不做 后天再俯卧撑 行吗？网上还有很多神马科学方法的帖子 我看不懂。想问 是不是只要我坚持 就一定会有效果的？

追答

OK的啦。肯定没问题的。或者你下载一个苹果app。跟着做就可以了。

Answer 3

俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动

对于刚开始锻炼的朋友来说没有必要天天做，如果第一天俯卧撑做太多的话次日全身可能会酸痛，过度一下，让身体有一个缓冲期，隔天做比较有好处。

对于老手老说，坚持每天锻炼是必要。坚持下去才会有想要的效果。

Answer 4

可以天天做，俯卧撑又不是高强度运动。我一天两百个拍手俯卧撑都没事

追问

但我连续坚持了1个月左右 效果好像不好 接着看到网上有人说 天天教 只会让肌肉疲劳

追答

俯卧撑当然没大重量卧推，增长肌肉多和快了，俯卧撑是基础，没有人光用俯卧撑练肌肉的，哑铃杠铃才对。俯卧撑就等于热身，热好了，再用哑铃，结束了第二天就不要练肱三头肌。。。一年效果才明显，这么心急

Answer 5

跟着恢复力来，我现在放假，天天闲着，恢复力自然强，俯卧撑天天练，一周只歇一天根据你自己的时间和身体状况来